Stressi, huono ekologia, epäterveellinen ruoka - kaikki tämä voi aiheuttaa unettomuuden tai tieteellisen, unettomuuden mukaan. Mutta kuten tiedätte, nukkua on paras lääke ja yksi keskeisistä elpymisprosesseista kehossa, siksi, erityisesti sinulle, PICS.RU keräsi kymmenkunta tapaa nopeasti ja hyvin nukahtaa. Hanki terveydelle!
Monet folk-lääkkeen (voi vahvuus olla heidän kanssaan) lähtivät jalkoista, kekselivät erilaisia yrttejä ja työkaluja nukkumaan. Täällä sinä ja laventeli laukut ja hunajatyynyt ja tee, jossa on kiinalainen sitruunan. Jos et usko kasveihin, kukkien ja muun homeopatian, niin tavat ovat sinulle sinulle. Vain tiede, vain hardcore!
Sukupuoli
Seksi yleensä kaikki pää. Seksin jälkeen ensin koko keho ja aivot rentoutuvat täydellisesti, ja toiseksi dopamiinin määrä veressä kasvaa merkittävästi, mikä edistää syvän mielen ja rauhan tunnetta. Lie, olet kaikki tyytyväinen, ja kädet ja jalat kaadetaan paino, silmät sulkeutuvat, ja nukahtaa ... nukahtaa ... Jos himo ei ole käsillä, värähtelijä sopii myös. Tietenkään hän ei korvaa elävää ihmisen lämpöä, mutta orgasmi itsessään on myös erittäin miellyttävä asia, joka edistää rauhoittamista.
Lämmin suihku
Vesi pilkkaa kanssasi likaa kaikki päivän huolenaiheet, virkistys ja rentoudu. Ja jos otat edelleen suosikki suihkugeeli miellyttävällä tietämättömällä hajulla, niin olet hyvin onnellinen. Seuraa vain suihkua lämpimänä, tai vaihtoehtona, viileä: liian kuuma voi hajauttaa verijärjestelmä, jota vielä sinun ei tarvitse tehdä. Naturopaths suosittelee voimakkaasti jopa kaatamaan lasillisen maidon hunajaa, mutta muistamme, että se on harvinainen nastess, joten jätämme harkintasi.
Erityispalvelut
Yhtiön erityispalvelujen edustajat psykiatriset mestareilla ja neurologeilla todettiin, että paras esitys nukkuu: sijaitsevat takana, rentoudu mahdollisimman paljon, jalat hartiat leveydelle. Seuraavaksi on tarpeen avata suu hieman, sulkea silmät ja antaa heille mahdollisuuden rullata suljetuissa vuosisatojen ajan - tunteen pitäisi olla kuin silmät kiinni. Kuvaus kuulostaa oudolta, sitten onnistut: tiedemiehet väittävät, että tällaisessa asemassa oleva mies nukahtaa keskimäärin 3-5 minuuttia, koska se on luonnollisin.
Kuljettaa makuuhuone
Mitä enemmän ilmaa makuuhuoneessa, sitä enemmän happea ja sitä enemmän happea - syvempi ja hengitys tulee, aika on meidän verta, helpompi nukkua. Lisäksi kolminkertaisesti kääritty pesään peitosta tai tarttumalla ihmisen lämpimään puoleen lähellä ja makeita napsahtaa, kun ulkopuolinen on viileä. Tärkein asia ei ole kääntää tilaa nukkumaan jäätikkö - 5-7 minuuttia avoimia ikkunoita enemmän kuin tarpeeksi. Asteina tulisi olla noin 20-22 celsius.
Ei urheilua!
Koulutus On parempi suorittaa pari tuntia ennen nukkumaanmenoa ja parempaa ja lainkaan 3-4. Tosiasia on, että kun lataat kehoa, aivot tuntevat automaattisesti tilanteen stressaaviksi ja heittävät vastaavat hormonit verille: adrenaliini ja kortisoli. Tämä urheilu on vain hyvä, mutta se sattuu SNU: lle. Suurin mahdollinen, että sinulla on varaa - 10-15 minuutin venyttely hyvin rauhallisella tempolla ilman tietueita ja saavutuksia.
Älä syö
Käynnissä yötä - viimeinen asia. Vatsa on täynnä ja pakko sulattaa ruokaa, joka ei myötävaikuttaa hyvään unen, aivot hallitsevat kaikkia tätä liiketoimintaa ja on myös innoissaan olevassa tilassa, lisäksi vatsan vakavuus tekee siitä jatkuvasti kävellä, yrittää saada jatkuvasti mukavasti ja ei ole kovin miellyttävä. Jos unelma ei ole unelma tyhjään vatsaan, syö tai juo jotain helppoa: rasvanut Kefir, mökkijuusto tai banaani, joka muualla edistää hormonin nukkuu melatoniinia.
Älä juo
Jotkut alkoholin fanit laskevat omat uneliasannostaan hyväksymisen jälkeen, jonka jälkeen on mahdollista liikkua nukkumaan ilman vaivaa. Menetelmä, miten sanoa, epäonnistuminen. Kuten tiedätte, alkoholijuomien nukkuminen on vähän ja alamaailma, etanolin hajoamisen tuotteet, jotka kertyvät kehon vetäytymisjärjestelmään, koska haluat juoda, sitten pissata kalan ominaisuutta. Alkoholi edistää myös hengitysvaikeuksia, mikä voi aiheuttaa kuorsausta ja happea paastota, jonka ansiosta heräät rikki ja kipeä pää. Voit juoda illallisella (vähän!), Mutta heti ennen nukkumaanmenoa - ei!
Hengittää yhtenäinen
Jos olet liian laiska kävellä sängyssä, häiritsee ruokaa tai kaikenlaisia banaania, yritä ainakin makuulla, sulkea silmäsi ja hengittää kuin yogi - syvä ja mitattu. Hengitä nenä ja hengitä suu 4 hitaasti laskussa. Veresi nopeammin kyllästyy hapen kanssa ja yleensä rauhallinen tulee. Voit silti ajatella jotain erittäin miellyttävää: esimerkiksi Miten saat Oscar, esiintyy Kremlissä tai romanttisesti illallisella kanssa Tom Hiddlestonin kanssa, jotka vannovat ikuisen rakkauden.
valkoista kohinaa
Suurissa kaupungeissa ei ole lapsia, ei yötä: jatkuvasti jotain on tylsää, porattu, siirtynyt asfaltti, pyyhkimet ovat yleensä kauheita ihmisiä, jotka alkavat raidat kellon ikkunan alla klo 4.00. Tällöin on olemassa erityisiä sovelluksia älypuhelimeen tai jopa yksinkertaisesti äänitallentteihin niin sanotulla "valkoisella melulla", joka kuivuu ulkopuoliset. Tämä voi olla mikä tahansa: Luonnon äänet, ei-toimivan televisio-ohjelman tai tuulettimen tai ilmastointilaitteen ääni. Älä liioittele sitä: sallittu äänenvoimakkuusraja ei ole yli 50 dB. Vertailuun - tavallisella puheellamme on 50-60 dB tilavuus.
Pysy valaistuksen takana
Ensinnäkin makuuhuoneessa on oltava melko tiheät verhot, jotka eivät menetä valot, autot ja varhain aamulla - auringonvalo, joka voi herätä. Lisäksi yrittää päästä eroon kaikista valonlähteiden sisällä näkyvyys: sähköinen tuntia, indikaattorit videolaitteita, tietokoneet ja puhelimet (erityisesti vilkkuva - pelottavaa ärsyttävää!). On parasta nukkua täydellä pimeässä. Jos pelkäät - voit jättää pehmeän lukitun vaimentuneen valon seuraavassa huoneessa.
Vaihda patjat
Tämä on kardinaali menetelmä rohkeimmalle! Mutta jos heräät säännöllisesti rikki, kipeä pää ja scotti lihaksissa, vaikka makuuhuoneessa on miellyttävä lämpötila, ei ole valoa, on valkoista melua ja kaikki olosuhteet suurelle uneelle luodaan, meillä on kaksi vaihtoehtoja. Ensimmäinen - sinulla on flunssa alkaa, se tarkoittaa sinua lääkärille. Toinen ei ole sopiva patjalle, se on liian pehmeä, liian kova tai ollenkaan isoäitin taitettava sohva tyylikkäillä jousilla kuin kaksi kertaa. Joten sinä erikoistuneessa myymälässä - valitse riippuvuus! Varoitamme sinua: ilo ei ole halpa, mutta joulupuita, sängyssä, vietämme kolmannen elämästä (ei laskenta sukupuolta), todella sinulla ei ole varaa varaa korkeimman luokan?
Älä huoli
Ensimmäinen askel kohti unihäiriötä on huolehtia unihäiriöstä. Todellisen patologian osalta on välttämätöntä olla säännöllisesti unettomuus (vähintään 3 kertaa viikossa) ainakin pari kuukautta. Jos vähemmän ei ole mitään huolta. Sinä olet lopulta, että tyttö, jolla on ohut hengellinen organisaatio, joka vaikuttaa kuun vaiheisiin, vuorovesi, viides ja sagittariuksen asema suhteessa neitsyt viidennessä talossa, voi joskus varaa quirksille ja outoille. Joten älä huoli, ja olet onnellinen. Kaikki kulkee, olemme kaikki kuolevaisia, joten huolestuneita, olennaisesti mitään. Hyvää yötä!
