Haluatko asennon, miten Mayey Plisitskaya? Ja helposti. Löysimme 11 todella yksinkertaisia harjoituksia takaisin, joka voidaan tehdä kotona, eikä edes nousta tietokoneen takia. Ja kun sanomme "yksinkertainen", muista - olemme vain tämä ja keskiarvo.
Töissä
Jos sinulla on päänsärky illalliselle, ja muistat täsmälleen, että eilen ei hemmotella ylimääräisiä, sitten ongelma voi olla, että sinulla on vain kaulan kaula ja veri aivoihin ei saavuta aivoja. Tilt Kolov oikealle ja istu niin, kunnes tunnet, että kaulan lihakset saavutettu. Kallista päätäsi vasemmalle. Toista kaikki 10-12 kertaa.
Kun vastuu puristimet olkapäillä, olkapäät työntävät ja noet. Nosta olkapäät niin pitkälle kuin voit nostaa niin 10-15 sekuntia ja palata lähtöasentoon. Katso hartiat edestakaisin. Toista kaikki sekvenssi 3-4 kertaa. Muuten tarkista, onko kenenkään kaula istuu kaulassasi, ehkä se on kyse siitä.
Omistettu kaikille ystäville istumaan pöydällä kirjeessä ZY, ja sitten valittaa selkään. Käsin laatiminen, kämmenten käyttöönotto toisiinsa, venyttää oikealle ja nosta niin 10 sekuntia. Sitten palaa lähtöasentoon ja vedä vasemmalle. Tämä on erinomainen ostechoosis-esittely.
Hyödyllinen liikunta niille ajoittain havaitsee, että jo käytännössä on pöydällä. Istu tuolin reunalla, laita kädet pääni takana, palaa takaisin, ja olkapäät laskevat alas. Leuka on ylpeänä nostettava. SINUN SINUN SECONDING 20. Toista työpäivän aikana.
Pidä kätesi tuolin istuimen takana ja venyttää, ikään kuin yrität nostaa itseäsi yhdessä tuolin kanssa, kuten Baron Münhhausen. Voit tehdä tämän molemmilla käsillä samanaikaisesti tai ensimmäistä kertaa ja sitten vasemmalle. Sama, vain napata se ei ole välttämätöntä tuolin reunalle, vaan istuimen etupuolelle, ohita käsi polvien välillä. Se on tehokkaampaa tehdä tämä harjoitus vuorotellen vasemmalle ja oikealle.
Kotona
Makaa vatsassa, kotelon nostaminen, nojaten käsiin, kunnes ne täysin suoristavat. On välttämätöntä nousta sujuvasti ja huolellisesti. Pituus 20 sekunnin välein, palaa lähtöasentoon "kuono lattiaan" ja toista uudelleen. Joogaa kutsutaan tämän posan parasanaksi, eli poseja käärme. Erittäin looginen. Vaikka et tee tätä harjoitusta, sinä syttyy kotona. Kipu takana - hän, tiedät, ei tee mitään sellaista.
Koska olet vielä vatsassa, tee harjoitus vahvistamaan selkänne lihaksia. Ilman lihaksikas korsettiä hyvä asento ei ole mihinkään ratsastaa. Mahassa, taitettu jalat yhteen, laita vasen käsi pään takaosaan ja oikea laajennus sivuun. Ja nyt vedä takaisin niin, että kehon yläosa hieman nostetaan. Katso jalat eivät hajota lattialta. Toista 15-20 kertaa ja muuta sitten kättäsi.
Harjoitus super-laiska. Ei ole mitään tekemistä mitään, vakavasti. Lattialle ja kellojen jalat suorassa kulmassa ja aseta sopiva korkeus istuimelle. Kaikki. Painovoiman vaikutuksen alaisena veren tikkuja takana ja ravitsee lihaksia. Niin, kunnes olet kyllästynyt.
Nouse kasvoille seinään, vetäytyä askeleesta. Auta kämmenten seinää ja taipumista takaisin, niin pitkälle kuin voit. Pituus tässä asennossa 5 sekunnin ajan ja palaa alkuperäiseen. Toista 5-6 kertaa.
Käänny nyt takaisin seinään selkää ja paina sitä siten, että se koskee sitä väestöllä, terällä, alaselässä, pakaroilla ja korkokengillä. Odota niin sekuntia 30. Miten sinä, muuten, on kätevä? Muista tämä asema - sitä kutsutaan oikea asento. Sinun pitäisi aina kävellä.
