Ei ole väliä mitä odottaa sinua - haastattelu, vierailu äiti-in-law, kokous lastentarhassa tai hankkeen esittelyssä. Cambridgen tutkijat huomasivat, että naiset jokapäiväisessä elämässä ovat kaksi kertaa enemmän paljon enemmän stressiä ja hermostuneisuutta, mikä heikentää heidän terveyteensä. Olemme keränneet sinulle 5 tapa selviytyä jännitystä. Jäsen!
Tietenkin voit estää työpajan mieluummin boa, mutta tämä kamppailu ei ole stressin syy, vaan sen seuraukset. Jos et kaivaa syvästi, niin vaarat liittävät paniikkikohtauksia, masentuneita, nukkumaan häiriöitä ja vielä koko ongelmien kimppu. Tarvitsetko sitä?
Ohita sosiaaliset verkostot
Levottomat mielesi on huono, mikä voidaan keskittää ja alkaa laittaa pahimmat skenaariot tapahtumien kehittämiseen. Lisäksi olet lukenut siitä, miten muut ovat viileitä ja hauskaa - ja että ilme johtuu itsestään satelliittiin ja surullisuuteen. Joten älä kiipeä Facebookiin, ja oli parempi maksaa hakemus ollenkaan älypuhelimella.
Lähteä liikkeelle
Vastauksena stressiä, kehosi on kireä ja valmis torjumaan uhkaa tai välittömästi juoksevat, jos se. Hengitys on helposti, sydämen lyö nopeammin - ikään kuin harjoitat liikuntaa. Älä väitä luontoon! Vastaa signaaleihin, jotka on suunniteltu: Tutkijoiden mukaan vain 10 minuutin kävelymatka päivässä lisää merkittävästi stressinkestävyyttäsi. Ja kävelemällä, riippumatta siitä, kuinka levottomasti, sen sijaan, että katsot jalkojen alla, nosta pää ja etsi ylös.
Kokeile hengitysharjoituksia
Muistan Sir Maxin Max Fryan kirjoista vain heille ja tallennettu. Hengitys on avain rentoutumiseen. Mutta vain syvästi hengittää suu tai nenä ei riitä, kokeile seuraavaa järjestelmää: viivästyttää hengitystä 5 sekunnin ajan, sitten loppuun, laskenut mielessä 11. Sitten hengitä 7 laskusta. Toista noin minuutti - tunnet merkittävän rentoutumisen. Nyt meidät asetetaan aivoihin: Aloita lähtölaskenta 300 - 0 - kolme tiliä jokaiselle uloshengitykselle. Ja viimeinen asia, mitä voit tehdä, ajattele, että kaikki on kunnossa. Se auttaa.
Kiinnittää huomiota jhk
Jännitys ja hermostuneisuus tekevät meistä pahimmat skenaariot ja edustavat katastrofia. He muokkaavat mielikuvitustamme, komentosarjat ovat huonompi ja kaikki on realistisempi - jossain vaiheessa se alkaa näyttää siltä, että kaikki pahin varmasti tapahtuu. Aloita laimentavat nämä ajatukset, järkevästi haastavat ne. Mikä on todennäköisyys, että se tapahtuu? Ja mitä muuta tapahtuu tässä tapauksessa? Ehkä se on kaikki spekulaatiosi? Ja mikä on positiivinen tulos näet? Mikä hyvä voisi tapahtua? Toteutus, että tapahtumien kehityksen pahin versio on kaukana ainoa, sinusta tulee paljon rauhallisempi, tosiasia.
Vapauta mielen haittapuolet
Aivot stressissä muistuttavat tietokonetta, jossa on ylikuormitettu muisti: kaikki voimat menevät jopa jotenkin toimimaan, ajattelevat selvästi keskittymään, keskittymään ja ajattelevat. On ehdottomasti tarpeen purkaa. Löydä 20 minuuttia päivässä henkistä virkistystä: Meditoi, kuuntele rentouttavia musiikkia, häiritsevää tai pyrkiä yksin ja rauhaa. Anna aivosi pieni paikka liikkumavaraa varten. Älä anna stressiä kaapata kokonaan ja kääntää elämäsi päivittäiseen taisteluun itsellesi.
