Kaikki haluavat "nopeuttaa metaboliaa", ikään kuin se on maaginen kaasupedaali. Mutta aineenvaihdunta toimii paljon vaikeampaa ja tarkalleen mitä ajattelemme.
Suurin osa kaikesta energiasta käytetään levossa
Kun puhumme "polttamalla rasvoja", tarkoitamme hikoilua kuntosalilla ja monta tuntia maratonia. Mutta pääosa energiasta, jota saamme ruoasta, käytetään siihen, että keho toimii edelleen levossa - keuhkot hengittävät, solut jaettiin, veri juoksi suonien läpi ja niin edelleen. Tämä rutiini kestää 60-70% kaikista kaloreista - tarkka luku riippuu kasvusta, iästä, sukupuolesta ja fysiikkaa. Jopa fyysisen aktiivisuuden ammattimaiset urheilijat kestävät vain noin 30% kaikesta energiasta.
Metabolia hidastuu iän myötä
Ja se ei riipu siitä, oletko hyvässä kunnossa. Vaikka jokainen aamu leikata piirejä puistossa ja rehu kiinteällä lentilillä, 70 vuotta, aineenvaihdunta on paljon hitaampaa kuin 30. Lisäksi sen nopeus alkaa laskea hyvin varhain - se kasvaa jopa noin 18-20 vuotta , ja sitten se laskee tasaisesti.
Metaboliaa ei voi nopeuttaa syömällä
Pepper, kahvi ja muut "aineenvaihdunnon kiihdyttimet" - Ei, että myytti, mutta suuri liioittelua. Itse asiassa lautasen lautakunta rentoutui suuhun ja jonkin aikaa nopeuttaa aineenvaihduntaa. Mutta hyvin lyhyesti ja hyvin vähän. Joten sillä ei ole erityistä vaikutusta vähäisyyteen. Akuutti paprika voi nopeuttaa aineenvaihduntaa niin paljon kuin auton avoin ikkuna lisää bensiiniä kulutusta - hyvin, kyllä, käytät ylimääräisen teelusikallisen polttoainetta, mutta ero on liian merkityksetön ottaa hänet huomioon.
Metaboliaa voidaan nopeuttaa lisäämällä lihaksia
Itse asiassa lihakset, jotka ovat energiaintensiivinen asia, vaativat paljon energiaa myös levossa. Mutta täällä sinulla on toinen vaara - nopeutettu aineenvaihdunta tarkoittaa sekä nälänneen lisääntymistä. Eli viettää enemmän - mutta myös kuluttaa enemmän. Useimmat eivät kestä tiukkaa ja vähäistä kehon bodybilder ruokavaliota ja alkaa vain syödä enemmän - siksi urheilijat, jotka ovat lähteneet asioista nopeasti uimaan rasvalla.
Ruokavalio hidastaa aineenvaihduntaa
Tätä ilmiötä kutsutaan adaptiiviseksi termogeneesiiksi. Kun paino laskee tiukkoihin ruokavalioihin samanaikaisesti, perustiedoston nopeus pienenee voimakkaasti - eli lepoaineiden metabolia. Ja se laskee jotenkin suhteettomasti - voimakkaasti kadonnut mies palaa keskimäärin 500 kaloria vähemmän kuin samat parametrit, jotka eivät kärsineet tiukkoja ruokavalioita. Useimmat ystävät ruokavaliot ja paino pienenee Leptin-hormonin tasoa, joka vastaa kyllästymisestä. Ja vaikuttavampi oli laihtuminen, vähemmän mahdollisuuksia, että Leptinin taso olisi koskaan palautettu edellisiin indikaattoreihin. Jos se on helpompaa: ruokavalion ystäville aina nälkä, vaikka he eivät istu ruokavaliossa.
Kävely - Tehokkain metabolian kiihtyvyysmenetelmä
Yhdysvaltain kansallisen painonvalvontarekisterissä yli 10 000 ihmistä, jotka yrittävät laihtua, rekisteröidään. Tutkijat käyttävät säännöllisesti kyselyä, yrittäen selvittää, mikä todella auttaa ihmisiä laihtumaan. Suurin osa niistä, jotka onnistuivat pääsemään eroon ylimääräisestä 13 kg: stä (tai enemmän), järjestävät säännöllisesti pitkiä kävelylenkkejä. Kävely voittaa kaikki suosion tietueet ja ilmeisesti on todellakin tehokkain vakaa laihtuminen.
