Kysyn aina paljon kysymyksiä - kun menetin sen, mitä teit, kuten Thaimaan tabletit määräsivät ja missä lähinnä haalistuneiden Zhyan vastaanotosta sijaitsevat.
Päätin kirjoittaa välittömästi kaikille :) Hitsatut toverit ja comradialaiset, pyydän myös ajaa - 100% on suosituksia, jotka ovat erittäin tervetulleita.
Näyttää siltä, että on tavanomainen asettaa valokuvia ennen ja jälkeen. Tukiperinne :)
Nyt järjestyksessä:
Hän alkoi 07.16.2015 127 kg: lla, jossa oli 64 koko ja hernia lannerangan selkärangan (se oli loukkaantunut).
Nyt painoalueet ovat 81,5-82 kg, koko 50-52 (eurooppalainen S / M riippuen), vyötärö 100 cm. Kipu kipuja (viitattu hermo paistettiin) Ei, alemmassa selässä - melkein i melkein ei huomaa.
Painosuunnitelma jopa 79 kg, ja sitten työskennellä nostamaan liima-massan ja BMI: n normi (Body Mass Index) => LMS: n, BMI: n indikaattoreiden ylläpitäminen (kun painonpudotus, lihasmassa kulkee rasva, noin sen alla).
Alla annan lyhyet tiedot koulutuksesta, ravitsemuksesta, grafiikasta jne. Kaikki on hyvin, hyvin lyhyt.
Välittömästi varoittaa - tämä on kaikki puhtaasti erikseen, ennen kuin aloitat (hyvin tai vähän aloituksen jälkeen), ota yhteys lääkäriisi, ravitsemuksellesi, endokrinologi. Pakolliset analyysit sinun täytyy siirtää. Jokaiselle heillä on oma - minulla oli ultraääni kilpirauhasen ja ruoansulatuskanavan + joukko veren indikaattoreita.
Opinnäytetyöt ja lyhyesti yleisiä hetkiä
Ei tarvitse tahtoa - on ymmärrettävä, että tämä on elämäntapa. Aina ja ikuisesti. Yhteinen. Tahdan voimat eivät riitä kauan. Sinun ei tarvitse mennä itsellesi ja jatkuvasti taistella, sinun täytyy vaihtaa - muuten et siirry pitkään.
Kuinka muuttaa itseäni ja tottumuksiasi - yksittäisten kirjojen, seminaarien ja luentojen aihe. Voin vain sanoa, että tarvitaan pysyvää käytäntöä ja sen parannusta.
On parempi aloittaa yksi - en suosittelen osallistua pyöreään järjestykseen. Yhdessä voit laihtua, yhdessä syödä sitä aloittaa - riskit ovat korkeat. Kokeile ensin itseäsi, ja sulje tai ystävät sitten kiinni, vakuutan teille;)
Vaihda painopisteet ja arvot - muutoin joitakin olosuhteita ja tilanteita ennemmin tai myöhemmin toimivat tekosyynä siitä, miksi et johda oikeaa elämäntapaa ja nostat niitä (esimerkiksi se voi tapahtua työsi, jos tulet piilossa työllisyyden takana) . Yleensä tämä on erillinen mielenkiintoinen aihe keskustelulle :)
3-3,5 tuntia päivässä luokissa - se ei ole paljon, kuten näyttää. Kuinka paljon istut sosiaalisessa. Verkkoja tai viettää aikaa saada hyödytöntä tietoa, savua jne.?
TÄRKEÄÄ - Laihtuminen dynamiikka - noin 1% nykyisestä massasta viikossa - jos syöt normaalisti ja kouluttaa, dynamiikan pitäisi olla noin sellaista.
Vahvuuskoulutuksen ja saunan jälkeen paino voi kasvaa 0,5-1 kg. Yleensä painovaihtelut alueella 0,5-1 kg on normaalia tavallisella stabiililla dynamiikalla.
Kyllä, joskus voit "henkisen" ja kerran viikossa varaa huijausjauhoa (suklaa, pizza, pulla).
Käytetään painon vähentämiseksi - kaukana todistetusta tosiasiasta, mutta henkilökohtaisesti yksinkertaisesti buzz :). Mutta voimaharjoittelu on 100% aika.
Negatiivinen kaloriero on tärkeä - viettää enemmän kuin saada - yritän pitää tämä ero 500-600 kcal päivässä. Se toimii asianmukaisen ravitsemuksen kanssa. Jos syöt vain leipää ja suklaata ja juo kaikki makea mansikka maito yöllä - ilmeisesti se ei toimi.
Nukkua vähintään 7 tuntia - nukkumaan, jonka laihdutat, ja keho palautetaan.
Tupakointi - Kun lopetan tupakoinnin, laihtumisen dynamiikka ei muuttunut, mutta olen fyysisesti tuntenut paljon paremmin - kestävyys on kasvanut hyvin paljon liikuntaa.
Alkoholi - En voi sanoa mitään, koska jo 2 En syö mitään pudota. Mutta näyttää siltä, että se sanoo, että se on haitallista :)
Onko välttämätöntä olla kasvissyöjä laihtua? Laihtua - valinnaisesti, mutta yleensä elämässä, se on erittäin toivottavaa - mutta tämä on täysin erilainen keskustelu :)
Painonpudotuksen aikana et pumpata - keho yhdessä rasvan kanssa kulutetaan ja lihasmassa (ja paljon nopeampi kuin rasva). Itse asiassa, kun painoa, syötät sodan tropin kehon kanssa lihaksia =)). Eli painon menettäminen, älä tule keinumaan, mutta lihakset ovat edelleen erotettavissa =))
Kaikki monodi - hiilihydraatti, proteiini jne. - Täydellinen täysi, on tärkeää olla tasapainoinen ruoka ja negatiivinen energiaero (kalorien kulutus on suurempi kuin saapuminen).
Logistics LifeHaki - Kaikki on yksinkertaista täällä, kaikki tärkeimmät kohdat - haali, työ, kaupat jne. - On oltava yhtä lähellä taloa. Ihanteellinen, kun kaikki on lähellä. CAPTIMITY, tietenkin, ja 2 tuntia elämää saat :)
Koulutus 3 kuukautta
(Lopussa punnitaan noin 95-100 kg)
3 päivää viikossa - Fitness Club. Mitä tapahtui:
Harjoitus: 30 minuutin kävelymatka radalla nopeuden ja nostovälineen lisäys (numeeriset arvot on valittava erikseen kasvavan) mukaan).
60 minuuttia voimankoulutusta valmentajalla - vain kädet ja takaosan takana, kuten tyrä.
Zaminka: 30 minuuttia jalka kuten 1 kohdassa.
4 päivää viikossa - kävelee illalla tai aamulla tuoretta ilmaa noin 30-40 minuuttia. Varmista, että yrität mennä vähintään 15 000 askelta päivässä joka päivä (keskittynyt viikoittaiseen hintaan yli 100 000).
Tämän ajanjakson lopussa alkoi aamuisin ja päivinä, kun se ei toimi kouluttaa, tee jooga - en voi sanoa, että se oli vain tulos, mutta keho alkoi venyttää paremmin =) No, keho alkoi Heitti sen samanaikaisesti - se tuli paljon tupakointia.
Seuraavat 2-3 kuukautta ja tähän päivään:
3 päivää viikossa - kunto. Mihin sisältyy:
5 minuuttia liikuntakasvatusta nivelille ja venyttelylle.
Harjoitus: 20 minuuttia - juoksu 7,5 km: n nopeudella.
60 minuutin ajokoulutus - jokainen koulutuspäivä on erilainen lihasryhmä. 1 aika viikossa - tarkistuslista valmentaja.
Zaminka: 20 minuuttia pyörällä, aikaväli
5 minuuttia liikuntaa
Joskus hauskaa uima-altaassa :) Koulutuksen jälkeen - infrapuna sauna ja hamam (voit lukea Internetissä Internetissä).
Yleensä kaikki salissa olevat tapahtumat kestävät noin 3-3,5 tuntia (ovesta ovesta).
2 päivää viikossa - Jogging kadulla
Harjoitus ja vetokoukku - 5 minuuttia liikuntaa
Jogging - 5 - 8 km, riippuen taisteluhengän tunnelmasta ja tilasta. Keskimääräinen nopeus on 7,4-7,6 km tunnissa.
Yritän olla käyttämättä yli 50 minuuttia, koska sen jälkeen järjestäjä alkaa polttaa lihasmassaa, jota olen myös viettää, missä viettää :)
1 päivä viikossa (yleensä lauantaina)
Joogan ammatti tuntia ja puoli - Suorita tietty joukko symmetristä ASAN monta kertaa.
Joka päivä aamulla
7 minuutin lataus - kun teen viikossa, pidän todella sellaisen vaikutuksen yhdistelmästä luokkien, hyvin, tarvitset vain 10 minuuttia. Ennen sitä aamulla minulla oli 30-40 minuuttia joogaa.
Lataaminen aivoille (15-20 minuuttia) - Memorando ja Duoolingo-sovellukset.
Lyhyesti:
Sulje jalostetut tuotteet - makea, jauhot
Yritämme syödä enemmän kuituja, kuituja - paljon kaloreita menee heidän ruoansulatukseen
Käytämme enemmän proteiinia, kun yritämme pitää tasapainoisen ruokavalion makroelementteille
Litterit öljy salaateissa eivät jätä. Suurin ruokalusikallinen liinavaatteet. Yleensä liinavaatteet ovat erittäin hyödyllisiä OMEGA-3-rasvoissa (kunnia itse internetissä). Paista paremmin vihanneksissa (käytän vähintään auringonkukkaa, jotta ei polta)
Missään tapauksessa ei ole nälkää. Jos keho on jatkuvasti nälkä - kirjoitus katosi, ennemmin tai myöhemmin rohkea
Joskus nälkä ei ole nälkä ja jano, ajattele sitä
Makroelementin hajauttaminen:
40% proteiini
30% rasvaa
30% hiilihydraatit
Koska olen kasvissyöjä, täyttää makroelementtien tasapainon ja ilman, että se ei ylitä sallittua kalorivyöhykettä, minun on käytettävä jauheproteiinia (urheilua).
Ruokavalio Internet Dofigan, samassa Zozogeniassa, joten en pureskella kaikkia täällä.
Pidä tasapaino kaloreissa ja makroelementti auttaa minua MyFitnessPal-sovellusta.
Esimerkkisi ruokavalio on:
1 aamiainen - mökkijuusto 2% + tee lusikka hunaja / kaurapuuro (maito ja vesi puoliksi) / muesley jogurtti
Lounas - suurin ateria - riisi / tattari, vihannekset pari, soijavälejä tai proteiini puolivalmiita tuotteita kasvissyöjä (makkarat, makkara jne.), Valkoinen juusto (suluguni tai adygei), tomaatit / kurkut, inkivääri juoda
Ennen koulutusta - jos lenkkeily, niin syömme kaurahiutaleita pellavansiemeniä ja hunajaa. Jos teho on mökkijuusto. Myös vaivausproteiini (isolaatti). Joskus Kefir lisää molemmat muesli jogurtin kanssa (2,5%).
Koulutuksen jälkeen - kuppi isolaattia yöllä (120 g).
Kaloreilla
Calonian laskimet ovat paljon antavat vähintään ja optimaalisen määrän. On useita laskentamenetelmiä. ROE: lla on hyvä laskin. Mutta on parempi kuulla ravitsemusterapia.
Minulla oli näin:
Ensimmäiset kolme kuukautta - yritti käyttää 1200-1300 kcalia - se on elämän ja kuoleman reunalla, mutta jotenkin onnistui selviytymään ja samanaikaisesti olemaan täynnä ja iloisia.
Sitten hän nousi 1500-1600: een.
Nyt normaali on 1700-1800 kcal päivässä.
Näin ollen kaikki ateriat ja ruokavalio ovat makroelementtien tasapainoon + -50 kcal :)
Urheilu
Proteiini ja yksi proteiinin tärkeimmistä lähteistä (muistuttaa, olen kasvissyöjä) - optimaalinen ravitsemuserä
Aminohapot - BCA (sama)
Rasvapolttimet - Lipo-6 ennen koulutusta tunnissa
L-karniitin - ennen koulutusta tunnissa
Tämä ei ole kemia, mutta normaalit lääkkeet :) Lue siitä, että se on kaikki mahdollista Sportswiki-resurssissa.
Joskus on kauhea
Kerran viikossa voin syödä huijataruokaa - palan pizzaa, pulla, pulla, suklaa, sirut tai jotain muuta on niin haitallista.
Joskus voin "Mento" - esimerkiksi tarinan kirjoittamispäivänä söi 2 "tarpeeton" banaani ja 100 g ruin keksejä.
Ja krishnath kidutus herkullinen ruoka on yleensä erillinen tarina =))
Kyllä, on tällaisia päiviä - joskus voimme mennä kehosi - ei ole mitään rikollista. Jos tukevat jatkuvasti koulutuksen ja terveellisen ravitsemuksen käytäntöä, aineenvaihdunta on kaikki tämä. Tärkein asia ei ole tarpeeksi. Meillä on käytäntö terveellistä elämäntapaa, sillä sinä haitallista toiselle ovelle :)
Kuinka kokata:
Valmistelen aamulla - ja koko päivän. Säästä aikaa minulla on:
Höyrylaiva kolmessa kerroksessa - on yleensä höyrytettyjä vihanneksia ja koristella
Monivärinen Kashille
Kaasuliesi ja paistinpannu, jos tarvitset paista jotain
Yleensä kaikki on kaikkea alusta loppuun noudattamalla Vedic rituaaleja, minulla on enintään tunnin.
Tänä aikana teen latauksen, vajaa aivoni, voin kuunnella luennon tai tehdä jotain talon ympärillä, koska kädet ovat ilmaisia - se on erittäin tärkeää, koska aamulla on vähän aikaa, ja sinun täytyy Tee paljon.
Ajoittaa
Tietenkin on päiviä, jolloin päivän rutiini on rikki, mutta yleensä niin:
Nosto - 5:30 (yleensä nostosääntö - viimeistään 6 am)
6: 00-7: 30 - Meditaatio, hengellinen käytäntö
7: 30-8: 30 - Lataus, ruoanlaitto koko päivän
8: 30-9: 00 - Aamiainen, Työmaksu
9-9: 15 aamulla olen pääsääntöisesti yrittänyt olla töissä (minulle on helpompaa - kuin sinä menet talosta 5 minuuttia jalka)
Työstä lähtenyt klubiin viimeistään klo 17.30. Päivän lenkkeily - 18:30 / 19:00.
Ottaen iltana harjoittelua. Kaikki fyysinen toiminta pelkää viimeistään 20:00, jotta puskuri oli 2,5 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Klo 21.30 jälkeen (eli tunti ennen nukkumaanmenoa) Yritän olla menossa verkossa
Sovellukset (kaikki tuntuu syövän iOS: lle ja Androidille):
RunKeeper - Suorita Tracker + Kaikki harjoitukset
MyFitnessPal - Calorie Counter + tuotteet
IGYMPRO - Hallin hankausluettelo
Seitsemän - 7 minuutin harjoitukset latausta varten
Jooga-studio - Joogalle
Tabletit - yhtäkkiä tableteiksi
Ottelut - tärkeimpien indikaattoreiden hallintakeskus (minun piti laittaa se, kun minulla oli älykkäät vaa'at ja kuntosali, jossa on pulssi)
Hyvää huomenta - herätyskello nukkumisvaiheille
En tupakoi - motivaattori ei-ristille :)
Gadgetit
Fitness seurantoja - Oli Jawbone ensin, sitten isännät Pulse, nyt ei ole mitään, koska olen mitata vaiheet Tunsin iPhone, mutta pulssimittarin minun kuulokkeet. Mutta yleensä katson Fitbit.
IPhone - No, kaikki on selvää. Varmuuskopiona minulla on aina lapio Samsungista ja ulkoisesta akusta.
Vaa'at - WS-50 - Erittäin viileä teema: Mittaa paino, pulssi,% rasvan massa, BMI, hiilidioksidipitoisuudet, tukee jopa 4 perheenjäsentä, kaikki tiedot lähettävät huomiota, josta nämä tiedot ovat hajottaneet muista sovelluksista , mukaan lukien omenan terveys.
Kuulokkeet - Jabra pulssi, langaton, syvennys. Hyödytön rahaa. Tietenkin langattomat kuulokkeet ovat käteviä. Tämä malli päätyy. Ääni on huono, pulksometri voidaan ostaa halvemmaksi ja erikseen. Älä mene lankaan.
Järkyttävä
sali - No, on maku ja väri. Pidän Jordan-sarjasta, 2 sarjaa riittää.
Katu - Talvella, varmasti lämpövaatteet, lämpimät sukat ja käsineet - keho ja raajat eivät saa olla hypocaled (ylikuumenemisen myötä). Ristit juoksevat. Trendi ovela pohjat ovat nyt tulossa eikä takaisin tasainen pohja, näyttää siltä, että seuraavat brittiläiset tutkijat osoittivat, että se on oikeampi.
Resurssit
Feet-Gods - Nogibogi.com
Clamp - zozhnik.ru.
Radio Sports.ua -radiosport.ua - En tiedä miksi, mutta koukku tähän, Hipster Radio :)
Sportswiki - SportWiki.To.
Budjetti
Keskustele välittömästi Shift 3 -vaatteisiin kullekin kooltaan. Tämän katastrofin spontaani harkitsee itseään :)
Aseta 2-3 täydet sarjat salille tai kadulle
Palvelu normaaliin kuntoltaan alkaa 15 000-20 000 ruplaa vuodessa. Kaikki, mikä on korkeampi, on jo Pribluda ja palvelu.
Kouluttajapalvelut - 1500-2000 ruplaa ja korkeampi.
