Life-valmentaja ja psykoterapeutti Natalia Stylson kertoi meille siitä, miksi yötyö ei ole pelastus ja paratiisivapaus Neuvostoliiton neuvoston henkilölle, vaan voimakas isku kehoon.
Mikä on yön siirtyminen meille? Yhden yönsiirtoa voidaan verrata 8 tunnin jet-viiveeseen. Toisin sanoen yhden yön - se on kuin lentää lentokoneella 8 aikavyöhykkeellä.Kuvittele, kuinka raskas olosuhteet ovat tällaisia olosuhteita. Useat geenit (ja huomattavat) ovat vastuussa erilaisista rytmistä prosesseista. Esimerkiksi solujen jakautuminen prosesseja, nukkua herättää, ruoansulatusta, synteesiä, hormonin valinta ja niin edelleen. Kun menemme yötilaan (tai saapuvat paikalleen), 97% näistä geeneistä on huomattavasti huonompi. Tämä elimistö tarvitsee kaikkien prosessien epäonnistumista uudella tavalla, mutta tällainen uudelleenkäynnistys on äärimmäisen raskas. Kaikki fysiologiset prosessit hidastavat jyrkästi. Se on juuri lennon jälkeen, henkilö yleensä palaa tavanomaiseen järjestelmään, ja kaikki jatkuu yöllä ja jatkuu. Luonnollisesti se vaikuttaa terveyteen.
Yövuonna työskentely lisää liikalihavuuden, tyypin 2 diabeteksen, iskeemisen sydänsairauden ja jopa rintasyövän riskiä.
Rintasyövän syyt
Unihäiriöiden aikana melatoniinihormonin taso, joka vastaa nukkumisesta, pienenee säännöllisin yömuutoksissa. Tällä aineella on myös antituumorivaikutus (suojaa syöpää vastaan). Melatoniinin toimintaa selittää 3 hypoteesia:
- Melatoniinin vähentäminen lisää naisten sukupuolihormonien pitoisuutta veressä. Rintasoluihin on jatkuvasti stimulointi divisioonaan, mikä voi aiheuttaa pahanlaatuisen uudestisynteen.
- Melatoninilla itse on ominaisuus, joka estää syövän kehittymisen. Se estää biokemialliset reitit kehossa, joita käytetään jatkuvaan hallitsemattomaan solujakoon.
- Melatoniinin vapautuminen liittyy läheisesti P53-proteiinin vapautumiseen, organismeamme tärkein puolustaja kasvaimilta. Vähemmän melatoniini on pienempi kuin P53, enemmän mahdollisuuksia syöpäsolujen hengissä ja moninkertaisesti.
Tyypin 2 diabeteksen syyt
Naiset, jotka työskentelevät yövuorossa 10-19 vuotta peräkkäin lisäävät diabeteksen riskiä 40%: lla. Ja ne, jotka ovat kiireisiä tällaisessa työssä yli 20 vuoden ajan - 60%. Todennäköinen syy on ristiriidassa insuliinin jakamisesta ja vaikutuksen heikkenemisestä kehon kudokseen. Solut, jotka nälkäävät energian puutteesta, lakkaavat riittävästi vastaamaan siihen ja ottamaan glukoosi verestä. Tämä johtuu ruokahaluttomuudesta vastaavien hormonien kohokohdasta. Hormoni-grethiini, joka ruokavalio parantaa, esiintyy veressä suurissa määrissä kuin leptin-hormonikylläisyys. Tämän seurauksena haluan syödä yöllä, eikä tämä ole fysiologinen aika syödä. Toinen hypoteesi ehdottaa, että glukoosin toleranssin väheneminen (solujen immuniteetti insuliiniin) liittyy suolen sisällön (dysbiosis) mikrobien koostumuksen rikkomiseen JET-viiveen aikana. Jet Lag, suoliston kasvisto palautetaan pari viikkoa, mutta ihmisille, joilla on yövuorot, se ei ole käytettävissä.Tietenkin töitä yöllä johtaa myös D-vitamiinin puutteeseen, koska myöhäiset linnut viettävät vähän aikaa auringossa. Ja tämä on toinen tekijä liikalihavuuden kehittämisessä sekä koskemattomuuden, masennuksen ja dementian heikkenemisen.
Illää yöllä
Ehkä epämiellyttävä, että yövuorot parantavat kognitiivisen laskun ilmiöitä. Eli johtaa muistin ja älykkyyden heikkenemiseen. Mitä enemmän henkilö toimii tässä tilassa, sitä enemmän muutoksia lausutaan. Yötyöntekijät ovat ennenaikaisia työntekijöitä, joilla vähennetään muistia ja älykkyyttä 6,5 vuotta. Kun olet jättänyt töitä 10 vuoden kuluttua, voit edelleen palauttaa menetetyt kyvyt, joten 5. Ja sitten tämä on, jos työntekijä ei vaikuta muihin mielenterveyden pahenemiseen.
Useissa artikkeleissa mainitaan tutkimuksen, jonka mukaan henkilöstöä koskeva ilma-alus, joka kokee kroonisen jet-viiveen, havaitsee etusivuosuuden vähenemisen. Se ei ole yllättävää, sillä kroonisesti valaistu mies alkaa menettää hermostonsa. Useiden unihelmien jälkeen aivoissa proteiinin taso kasvaa, mikä suojaa hermostuneita soluja hävittämisestä ja auttaa heitä palautetaan. Mutta jos unettomuus tulee krooniseksi, restaurointimahdollisuudet vähenevät. Ei ole tiedossa, miten tämä prosessi ilmaistaan, mutta hiiret kokeessa menetettiin 25 prosenttiin Neuronista Locus Coeruleessa (vastaa stressin fysiologisesta vasteesta).
Päätelmä - Yötyö on ehdottomasti haitallista terveydelle. Jos se ei ole mahdollista kieltäytyä, on parempi jopa heittää se ennen kuin kokemuksesi on 10 vuotta vanha.
Suojatoimenpiteet
Entä jos sinulla on vielä töitä yöllä? Suojatoimenpiteiden pääajatus on säilyttää mahdollisuuksien mukaan vaihtoehtoinen unta ja herätyskyky, jotta kehoa ei paljasta ylimääräisellä stressillä. Unettomuuden jälkeen pitäisi seurata kestoa viimeiset 6-8 tuntia.
Lisäksi se on hyödyllistä:
- Älä juokse yön siirtymistä. Ajatus tuntia - koti.
- Jos mahdollista, ota vaihdon aikana. Tämä vähentää yleistä stressiä pakotetusta herättävyydestä.
- Jos epäonnistut, on välttämätöntä ottaa taukoja, joiden aikana alkoi liikkua enemmän.
- Vältä jatkuvaa pureskelua mihin tahansa muttereihin, siruihin, karkkeihin ja vastaaviin. Välipalat ovat vielä eri mieltä kyllästymiselle ja nälästä.
- Älä juo alkoholia.
- Kahvin sisältävien juomien osalta asiantuntijoiden mielipiteet ovat erilaisia. Jotkut uskovat, että heidän täytyy juoda heitä ylläpitämään heräämän tasoa, toiset väittävät, että heidän jälkeensä haluaa vain nukkua. Mutta kaikki ihmiset eri tavoin. On niitä, joille kahvi ei ole huonompi kuin unilääkkeet.
- Kun olet poistunut työpaikalle muuttumisen jälkeen, on suositeltavaa käyttää tummat lasit, jotta se ei herätä itsesi auringonvalolla. Sen vaikutuksen mukaan melatoniinin väheneminen ja uneliaisuus vähenee. Talot menevät nukkumaan verhoilla ikkunat. Älä juo kouruja sisältäviä juomia ennen nukkumaanmenoa. Vältä alkoholia, vaikka se johtaa unessa.
Voit lukea muita artikkeleita Natalia henkilökohtaisella sivustolla: Gutta-honey.com.