DiaStaasi ei ole kauhea diagnoosi, vaan väliaikainen haittaa. Vatsan lihaksen synnytyksen jälkeläinen on peloissaan uudet mammijat tuskin enemmän kuin ylimääräinen paino tai hiustenlähtö. Keräsimme kaikki tiedot siitä, mitä diastasis on ja miten päästä eroon siitä.
Vähän teoriaa
Diasistimet ovat lihaskuidujen välinen ero. Useimmiten hänestä puhuu kehon palauttamisen yhteydessä toimituksen jälkeen. Elävien vatsalihaksen diastaatio tapahtuu osasta naisia, joiden lapsi oli liian suuri raskauden aikana, painoi etupuolen vatsan seinän lihaksia, mikä "purkaa" häntä.
Useimmissa tapauksissa tämä on vain esteettinen ongelma: vatsa kahden tai kolmen viikon kuluttua synnytyksestä on suuri, eikä ruokavaliota ja harjoituksia. Todellinen, eräät ongelmat suoliston peristaltics ovat mahdollisia, samoin kuin kaikki ongelmat vatsan lihaksissa. Vahvemmalla ristiriidassa (yli 10 cm) lääkäreitä diagnosoidaan 3 asteen diastasseilla, sitten hämmennyksen muodostumisen vaara ja sisäisten elinten laiminlyönti.
Testaa diastasses
Jäähdytetään takana ja vähän polvipenkkejä laittaa kädet vatsaan niin, että sormenpäitä on kytketty keskelle 3-5 senttimetriä navan yläpuolella. Pidä mahalaukku rento, nostamalla päätä lattialta. Jos sinusta tuntuu, että sormesi kirjaimellisesti putoavat vatsaan, se on diastaasi.Tuntuu haurasta
Nyt olet hauras. Ensinnäkin keho on viettänyt paljon vaivaa raskauden ja synnytyksen, toiseksi diastaasi lähetti lihakset lomalla. Yritä nostaa painovoimaa, joka painaa yli 5-6 kilogrammaa (vauva ei lasketa!).
» Se, että se on helpompaa, muista nostaa taivutetut kyynärpäät ilman, että oikaisit kätesi.
» Jos asut jatkuvasti vauvan kanssa kädet, käytä sitten rintakehää ja kiristä mahalaukku sidokseen.
» Yritä seurata asentoa eikä liettettä: vatsan lihaksen tulisi osallistua tapauksen ylläpitämiseen.
» Nukkua vain sivulla tai takaisin. Jos makaa mahassa, intraperous paine ja jänteet kasvavat jälleen venyttämään
Suorittaa
Urheilu on pääavustaja seuraavalle kuussa. Perinteinen kiertäminen, push-ups ja koneet ovat kategorisesti vasta-aiheisia täällä, joten meillä on uusia harjoituksia.
Kissa
Seiso kaikkiin neljään, takaisin suoraan, kädet hartioiden tasolla. Piirrä vatsa ja vedä takaisin. Hengellä - alkuperäisessä asennossaan. Toista 10-15 kertaa.Sillan olkapäillä
Jäähdytetään takana, kädet kehon varrella, palmu alas. Jalat taipuu polvilleen, pysäytä hieman laajemmat reidet. Kunkin uloshengitys, nosta lantion ylös, jätä hengitystä. Toista 10-15 kertaa.
Jalkojen taipuminen valehtelee
Pysy samassa asennossa, jalat ulottuvat. Vaihtoehtoisesti Sgbay ja suorista jalat niin, että pysähtyy lattialle. Toista 10-15 kertaa jokaiselle jalalle.Kierrä "Light"
Pysy makaa lattialla, jalat taivutetaan polville, palmu alas, loin painetaan lattialle. Vehhaleen nousupää, olkapäät ja kädet. Naisten tässä asennossa 5 sekuntia, hengitys palaa alkuperäiseen. Toista 10-15 kertaa.
Side
Ota pyyhe ja sokea hänen kanssaan lattialle. Jalat taivutettu polvilleen, pyyhe venyttää vyötärön alla. Ota se päähän ja kaada kädet edessäsi, hieman taivutettu kyynärpäissä. Kunkin uloshengitys, nosta pää ja olkapäät, samanaikaisesti voimakkaasti puristaa vyötäröpyyhe. Hengellä menevät alas. Toista 10-15 kertaa.
Yritä tehdä tämä 15 minuutin kompleksi kolme tai neljä kertaa viikossa, älä nosta painovoimaa ja kahden tai kolmen kuukauden kuluttua vatsalihakset tulevat paikalleen.
Cook Paina: Daria Ionina
Kuvat: Shutterstock