Kesä on tulossa! On selvää, kunnes mikään ei ole, mutta infaa on 100%. Pari kuukauden kuluttua jokainen kuristaa, että he eivät ole täynnä viime vuoden bikinit. Paitsi sinä. Koska harjoituksemme sokaiset itse pakarat itsellesi, josta voit helposti olla hasselpähkinä, vedä seinät ulos seinästä.
Kyykky
Jos istut rakentamaan kaunis perse, kyykky - paras ystäväsi. Laajasti asetetaan jalat, repule rinnassa ja kyykkyssä, kallistetaan kehon eteenpäin. Lantion on siirryttävä takaisin ja polvet - muodostaa suorakulma. On tärkeää, että selkänsä ei pommia, kantapäät eivät hajota pois maasta, polvet eivät hajota osapuolille. Istui vain 15.
Plie
Myös kyykky, mutta nyt sinun täytyy laittaa jalkasi niin, että sukat näyttävät eri suuntiin. Sitten jalkojen kyykkyjen aikana muodostaa kirjeen "P". Toista 20 kertaa.
Ballerina
Nouse suoraan, tarttumalla jotain vielä ja ota suora jalka takaisin. Sitten toistetaan sama asia, mutta otamme jalat SOB. Harjoitus on hyvä, koska siellä on kolme pakarantaja lihaksia kerralla - suuri, keskimmäinen ja pieni. Suorita 12 eri tyyppisiä sammalta jokaiselle jalalle.
Kävelijä
Istu lattialla, venyttely jalkani ja kävele eteenpäin pakarat. Pappien turvallisuuden vuoksi on parempi istua täällä pöly maton, mutta matto joogeen. Tämä harjoitus vahvistaa paitsi dererer, vaan myös reiden sisäiset lihakset.
Keinu
Nouse polven kyynärpään ja laajentaa sitten yksi jalka suoraan ja nostaa hitaasti ja alenna sitä. Erittäin tehokas liikunta, joka nopeasti tekee sukkia pähkinöitä. Toista 12-15 hissiä kullekin jalalle.
Pumppu
Edellisen liikunnan variantti on vieläkin tehokkaampi. Kaikki samat, elävät vain jalka 90 astetta ja nosta se, kunnes reisiluun osa on yksi rivi. Samaan aikaan varmistaa, että säärinen on ehdottomasti kohtisuorassa lattialle. Nyt kevät liikkuu tämän jalan ylös ja alas pienellä amplitudella, ikään kuin käännät pumppua.
Penguin pesässä
Istu tuolin reunalla ja laita pallo polvien väliin - jotain jalkapalloa tai hieman vähemmän. Ja nyt purista se polvilleen muutamassa sekunnissa 30. Sitten 20 sekuntia levätä - ja uudestaan ja hienoa. Ja niin 5-6 kertaa. No vetää matkan lihakset reiteen.
Pudonnut
Hanki suora ja tee laaja askel eteenpäin ja pudota yksi polvi. Tämän jalan polvi, joka pysyi jäljessä, tulisi melkein koskettaa lattiaa, ja askeljalan pitäisi muodostaa suora kulma. Jos olet kunnossa vestibulaarisen laitteen kanssa ja et menetä tasapainoa, voit napata jonkin verran punnitusta - puolitoista vedestä tai käsipainosta.
Taistelu
Älä poista kaukana käsipainot, nyt he tulevat taas. Ota ne kädet, laita jalat olkapäiden leveydelle ja hieman taivuta ne polvilleen, suorista selkäni, hieman kiinni sitä alaselässä. Suorita hitaasti kehon kalteva eteenpäin, kädet jätetään pois ja ripustetaan rinnakkain jalkojen kanssa. Jos teet kaiken oikein, tunnet jännityksen reiden takana.
Jalkapalloilija
Nosturi kiinteälle tuelle ja nosta suora jalka eteenpäin 90 asteen kulmassa, ikään kuin potkaise pallon polvistumaan. Toista 15 kertaa jokaiselle jalalle. Pappien lisäksi se vahvistaa lihaksia polven yli - hyvin, mikä ikäisillä on kiinteistö liukuva alas.
Puoli
Valaistu selässäsi, taivuta jalat ja aseta jalka lattialle. Ja nyt nosta lantiota siten, että kotelo lantion edessä asetettiin yhteen riviin. Yläosassa asenna säiliön lihakset. Toista 15 kertaa.
