Korkea verenpaine on pelottava ongelma, koska sillä on muutamia oireita, mutta ihmisillä on suurempi sydänsairaus tai aivohalvaus. Monilla on hypertensio, eivätkä edes tiedä sitä. Korkea verenpainetta voidaan kuitenkin seurata muuttamalla ruokavaliota ja elämäntapaa, joten tässä diagnoosissa ei ole välttämätöntä epätoivoa.
Ensin sinun on muistettava tärkein sääntö - Vältä sokeria ja suolaa. Valitettavasti nämä kaksi suosittua makuvahvistusta ovat hypertension tärkeimmät tekijät. Ei ole kyse siitä, mitä tarvitset täysin hylkäämään sokeria ja suolaa, sinun tarvitsee vain rajoittaa niiden käyttöä.
Yleensä terveellinen henkilö ei saa kuluttaa yli 2 300 mg natriumia päivässä. Sokerin osalta keho tarvitsee sitä, mutta suurin osa sokerista on tulevat lähteistä, kuten koko hedelmistä, eikä karkkia tai jopa mehua. American Cardiology -yhdistys suosittelee sokerin päivittäistä kulutusta puhtaassa muodossa enintään 37,5 g (9 teelusikallista) miehille ja 25 g (6 teelusikallista) naisille.
Tuotteet, joilla on korkeat suolat, jotka olisi vältettävä
1 säilöttyjä papuja
Säilykkeet, erityisesti pavut, sisältävät suuren määrän suolaa, koska sitä käytetään säilyvyyden laajentamiseen. Samanaikaisesti pavut, joita ostat integraalisesti ja valmistetut itsesi, erittäin hyödyllinen proteiinin, kuitujen ja tulehduksellisten ravintoaineiden vuoksi.
Papujen lisääminen ruokavalioon voi myös auttaa ylläpitämään vakaa verensokeritaso. Ja jos sinun täytyy syödä säilöttyjä papuja, voit poistaa jopa 41% suolasta heistä, huuhtele ne Colanderiin ennen ruoanlaittoa.
2 Valmis keittoja
Monet voivat olla järkyttyneitä oppimalla, kuinka paljon natriumia sisältyy useimmissa valmiin keittojen lajikkeisiin (pankkeihin tai pakkauksissa). Se auttaa piilottamaan nuudelien ja vihannesten maku, joka valmistettiin kauan sitten ja myös edistää varastointia pidempään.
Suolaa keittoa keskittyy myös ruoanlaittoon ja heittämään osan vedestä. Siksi joka tapauksessa sinun on luettava keittokokoonpanon koostumus etikettiin ennen ostamista. On säilykkeitä keittoja, jotka on merkitty "alhaisella natriumpitoisella" tai "matalalla suolalla".
3 Säilykkeet
Varmasti kaikki huomasivat kuinka paljon kotimaiden maku on erilainen kuin ostat myymälässä.
Tämä johtuu siitä, että teollisessa mittakaavassa valmistettuja tomaatteja muunnetaan tavallisesti siten, että ne ovat vahvempia eikä vaurioituneet kokoelman, lähetyksen ja hyllyjen aikana.
Siksi säilytys tarvitsee valtava määrä natriumia niin, että tomaatteja voi, kastike, ketsuppi ja pasta olivat miellyttäviä maistelemaan.
4 pakattu ja jalostettu liha
Pakattu liha, mukaan lukien kuumat koirat, pekoni, makkara ja leikkaus, myös suolaa varastoidaan pidempään. Näin tällaiset tuotteet ovat täynnä suolaa ja säilöntäaineita.
Punaista lihaa pidetään vaarallisemmin kuin valkoinen, mutta jopa pakattu kana ja kalkkuna sisältää liikaa natriumia. On parempi ostaa lihaa aivan teurastajalle saadaksesi tuoreen tuotteen, jota ei ole kyllästetty jättimäisessä kammiossa merivedellä.
5 Jäädytettyä ruokia
Tietääkö kukaan, että pakastettu ruoka voi keittää vuosi ennen kuin he ostivat sen. Se käyttää valtava määrä suolaa varmistamaan, että ruoka on "kuin tuore", kun se on valmistettu.
Jotkin tuotemerkit käyttävät korkealaatuisia natriumin reseptejä, mutta ne maksavat enemmän. Toinen vaihtoehto on valmistaa useita annoin suosikki ruokia ja jäädyttää ne itse kertaluonteisiin kontteihin.
Korkeat sokerituotteet, jotka on vältettävä
6 karkkia
Tietenkin kaikki tietävät, että karkkia ei ole vain sokeria ja ylimääräisiä kaloreita, mutta jotka kieltäytyvät kokonaan.
Hypertensioon tai yksinkertaisesti elää terveellisempää elämää, on syytä suositella luonnollista sokeria, joka sisältyy tuoreisiin hedelmiin. Paras valinta on banaanit, koska kaliumpitoisuus kykenee säätämään verenpainetta. Ja jos makea haluaa ei-yötä, on parempi ottaa pala mustaa suklaata.
7 alkoholittomat juomat
Vain yksi aukko pullo päivässä riittää ylittämään suositellut päivittäiset sokerit.
Ja vaikka kofeiini kaasun tuotanto lisää kulutuksen energiaa, tämä tunne on hyvin lyhytikäinen, ja sen jälkeen se tulee vain pahempaan sokeritason väistämättömän pudotuksen jälkeen.
On parempi saada kofeiinia hieman makeutetusta teetä tai kahvista. Jos haluat vain päivittää itseäsi, voit kokeilla hiilihappoa lisäämällä puristettua hedelmämehua tai mintun oksia.
8 leivonta
Evästeistä, kakkuista, munkkeista ja muista herjoista, varmasti on vaikea kieltäytyä, mutta ne ovat yksinkertaisesti ylivoimaisia sokeria ja rasvoja. Voit kuitenkin nauttia leivonnaisista kohtalaisina määrinä.
Kun syöt ulos talosta, se on rajoitettu yhteen jälkiruokaan. Ja kun kokkit kotona itseäsi, voit käyttää sokerin korvikkeita, kuten Apple Puree, päivämäärät tai Stevia. Muut hyödylliset sokerin korvikkeet ovat puhdas vaahterasiirappi, raaka hunaja ja kookoskuoria. Ne ovat glykeemisen asteikon alapuolella ja tarjoavat myös kehon tärkeitä antioksidantteja, elektrolyyttejä ja ravintoaineita.
9 kastikkeet
Valitettavasti ei ole pelkästään tomaattikastikkeita, joilla on korkea sokerin ja suolan pitoisuus. Useimmat pullotetut kastikkeet, pukeutuminen ja mausteet sisältävät suuren määrän sokeria koostumuksesta riippumatta.
On tärkeää lukea tarroja näistä tuotteista ja muistaa, että kaikki, mikä on merkitty "alhaisella sokeripitoisuudella", voi olla enemmän suolaa korvaamaan.
10 alkoholia
Yleensä alkoholilla on erittäin alhainen terveysarvo, mutta se voi olla erityisen haitallista ihmisille, joilla on korkea verenpaine. Ensin alkoholi voi sisältää paljon sokeria tai sekoittaa makeita juomia. Toiseksi alkoholin liiallinen käyttö aiheuttaa dehydraatiota ja liittyy painon lisäämiseen, jotka ovat riskitekijöitä hypertension kehittämiseen. Ja lopuksi useammin kuin kolmen sovintoran käyttö yhdessä päivässä kasvattaa voimakkaasti verenpainetta.
Sinun ei tarvitse täysin välttää alkoholia, mutta kannattaa valita vaihtoehtoja, joilla on alhaisempi sokeripitoisuus ja tietenkin juoda vähän.
Huono uutinen on, että sokerin ja suolan vähentäminen ruokavaliossa edellyttää lisätoimia. Astioiden valmistus talon tuoreessa muodossa on paras tapa valvoa näiden aineiden kulutusta. Hyvä uutinen - Se ei myöskään ole hallita hypertensiota, mutta myös todennäköisimmin, pian huomaat, että se ei enää halua haitallisia tuotteita, jotka ovat haitallisia sokerin ja suolan terveydenhuollosta.
