Ei ole liian myöhäistä tuoda viidennen pisteen sävy! Due diligencen avulla sinulla on tarpeeksi kuukausi huomata vaikutus. Lisäksi kaunista persettä tarvitaan vain rannalla. Hän yleensä miellyttää.
Pudonnut eteenpäin
Helpompi ulosteet - seistä suorat, kädet Boki. Tee laaja askel eteenpäin, taivutus jalka polvessa 90 asteen kulmassa. Palaa alkuperäiseen asentoonsa. Ja niin - 15-20 kertaa jokaiselle jalalle.Portaat
Ja ylös ja alas. Jalka mille tahansa lattialle. Mitä korkeampi asut, sitä nopeammin Brasilian ääriviivat hankkivat.
Kyykky
Kauneiden pappien alfa ja omega. Seiso suoraan, kädet edessäsi. Sat, ikään kuin istut tuolilla ja katsella takaisin olla sileä. Kun lantiot ovat yhdensuuntaisia maan suun kanssa, ja polvet taipuvat 90 asteen kulmassa, pysähtyvät perun sekunnissa ja suorista. Jos menetät tasapainon, pidä jotain, jopa oven takana. Istui vain kerran 20 päivässä.
Käsi ja jalka
Valaistu vatsaan, venyttää kättä eteenpäin. Samanaikaisesti ota jalat ja kädet lattialta ja vedä ne taivuttamatta. Ja niin - 20 kertaa.
Lonkat
figure class="figure" itemscope itemtype="https://schema.org/ImageObject">
Jäähdytetään takana, taivuta jalat polvissa ja nosta perse, nojaa olkapäille, kun taas vartalo ja jalkojen yläosa eivät muodosta suoraja linja. Zanries tässä asennossa 3-4 sekuntia ja palaa alkuperäiseen. Toista 15-20 kertaa.
Köysi
Mikään ei ole selittämistä - hypätä itse köyden ja kaiken läpi. Sinun tarvitsee vain hypätä mahdollisimman korkealle. Alhaiset hyppyjä - normaali sydänkoulutus, mutta emme ole täällä karkeista.Jalka
Jälleen seistä suorana, kuten tina sotilas, kädet lonkat. Nosta suora jalka (hyvin, kuinka kauan se osoittautuu), kunnes se on yhdensuuntainen lattian kanssa. Pituus 10 sekunnin ajan ja palaa alkuperäiseen asentoonsa. Toista 10-12 kertaa jokaiselle jalalle.
Fooths takaisin
Nouse suoraan ja kiinni jotain staattista. Sileästi ottaa suora jalka takaisin ja hieman sivusuunnassa, diagonaalisesti. Toista 15-20 kertaa jokaiselle jalalle.Sivutodionit
Nouse suoraan, pidä kädet edessä itsesi edessä, kuten olet mukava. Ota askel kohti ja korvaa jalkaan, taivuta polven 90 asteen kulmassa. 10-15 kertaa jokaiselle jalalle - melko tarpeeksi.
Nostaminen taivutettu jalka
Seiso polvi-kyynärpään ja nosta jalka taivutettu minun polveni mahdollisimman korkea kuin jos yrität ohittaa katon. Toista 15 kertaa jokaiselle jalalle.
Plie
Laajasti rikkoi jalat, heittää sukat, laita kädet vyölle ja kyykky, kun polvet eivät muodosta suorakulmaa. 20 itkee - normaali aloittaa.Kävellä pakarat
Istu lattialle, jalka jalat. Nyt kävele hitaasti pakaroissa eteenpäin. Chur kädet eivät auta! Voit kävellä ja mennä eteenpäin ja takaisin. Päivittäiset minuutit 3 minuuttia.