Proteiinin (proteiinin) pitäisi olla erottamaton osa minkä tahansa henkilön ruokavaliota. Proteiinin kulutus riittävässä määrin on yksinkertaisesti välttämätön terveyden kannalta. Proteiini tarjoaa energiaa keholle ja toimii "rakennusmateriaalina" lihaksille. Hiukset ja kynnet koostuvat pääasiassa proteiinista. Proteiinin kulutus voi myös auttaa vahvistamaan luiden terveyttä ja jopa laihtua, koska proteiinipitoinen ruoka tukee kylläisyyttä pidempään ja vähentää siten kalorien saantia. Annamme esimerkkejä useista hyvistä proteiinilähteistä kasvissyöjille ja hölynpölyä varten.
1. munat
Munat ovat suosituimpia ja halpoja proteiinilähteitä. Ne ovat täynnä erilaisia ravintoaineita, mukaan lukien proteiini. Tätä tuotetta voidaan käyttää päivittäin, ja mikäli se voidaan valmistaa eri tavoin. Munat ovat myös helppoja kokata, ja kestää vähän aikaa. Monet alkavat oman päivän heistä, jolloin munakoloita munia aamiaiseksi.2. kaurapuuro
Kaura - toinen terveellinen ruoka, koska se ei sisällä gluteenia ja runsaasti kuitua. Kaurapuuro on helposti ja nopeasti valmis, ja voit käyttää sitä milloin tahansa päivällä (on parasta tehdä aamiaisen aikana). Kaura edistää myös sydämen terveyttä, koska sillä on paljon proteiinia ja auttaa myös säilyttämään kolesterolia ja verensokeritasoja. Huolimatta siitä, että Ove: lla on vähän kaloreita, se voi tukea kylläisyyden tunne pitkään, koska tämä tuote sisältää kuitua.
3. Maito, juusto ja jogurtti
Maitotuotteet eivät ole vain runsaasti kalsiumia, vaan sisältävät myös proteiinia. Siksi ne, jotka haluavat olla terveitä, kannattaa juoda maitoa päivittäin. Myös tämä tuote parantaa luiden ja hampaiden terveyttä.4. Pavut.
Pavut (samoin kuin muut pavut) on yksi parhaista proteiinilähteistä, ja se voidaan lisätä kirjaimellisesti mihinkään. Esimerkiksi voit tehdä pavun salaatin muiden terveellisten ainesosien kanssa ja nauttia useista hyödyllisistä aineista. Yksi kupillinen mustia papuja sisältää yli 15 grammaa proteiinia. Se on myös erinomainen kuitulähde, joka auttaa menettämään tehokkaasti kyllästymisen kauemmin.
5. Seafood
Seafoodissa, erittäin vähäinen rasvapitoisuus, mutta ne ovat erinomainen proteiinin lähde. Vaikka muihin mereneläviä vaihtoehtoihin verrattuna lohi sisältää enemmän rasvaa, runsaasti omega-3-rasvahappojen läsnäolo siinä tekee tästä kalasta erinomaisella mahdollisella tavalla sydämen terveyden ylläpitämiseksi.6. maapähkinävoi
Monet ihmiset pitävät maapähkinävoita. Tämä yummy voi tarjota kehon oravan annoksen kanssa. Maapähkinävoita, kuten tiedätte, auttaa sydäntoimintaa, edistää suoliston terveyttä ja vähentää sydänsairauksien kehittämistä.