Voimistelu on paras tapa polttaa rasvaa ja kasvaa lihaksia. Jokaiselle naiselle on erittäin tärkeää työskennellä kehossasi, jos hän todella haluaa käyttää kesäasuja ja ylellisiä mekkoja. Jos joku ajattelee, että on olemassa joitakin maagisia pillereitä, jotka menettävät painon, on huonoja uutisia hänelle. Se on vain väärä toivo, että henkilö antaa itselleen. Päätös on vain yksi asia - aloittaa koulutus.
Painonpudotusprosessi on hyvin vaikeaa paitsi fyysisessä tasossa. On myös ongelma, että sinun täytyy nousta joka aamu ja motivoida itseäsi sanoen: "Voin tehdä sen." Annamme esimerkkejä 5 harjoituksista, jotka auttavat sinua tehokkaasti laihtumaan.1. Korkean intensiteetin välinen koulutus
Korkea intensiteettiväli koulutus (HIIT) ovat luokkia, jotka vaihtoehtoisivat lyhyet suuritehoiset välein pidempään talteenottojaksolla. Voit tehdä erilaisia korkean intensiteetin harjoituksia, kuten kyykky hyppää, hyppää pudotus, korkea polven nosto jne. Siru on asetettava kokonaan lyhyessä ajassa. Jos teet harjoituksia suurella intensiteetillä, se lisää kasvuhormonien päästöjä, joita käytetään rasvoina.
2. köysi
Verrattuna käynnissä hyppääminen köydellä poltettu enemmän kaloreita. Ne tarjoavat koko kehon harjoituksen ja tehokkaimmin töitä sävyille ja kehitykselle lihaksen lihakset, jalat ja vasikan lihakset. Toisaalta se ei myöskään ole huono käden lehdistölle ja lihaksille. Ja parasta näissä harjoituksissa on, että rekvisiitta vie vähän tilaa ja että ei tarvitse jättää jonnekin.3. Kävely
Kävely on helpoin harjoitus laihtuminen. Vain 30 minuutin kävelymatkan päässä voit polttaa lähes 150 kaloria. Kävely on koulutus, jolla on alhainen intensiteetti, ja jos joku on uusi tulokas kuntoilun maailmassa, niin ei ole mitään parempaa kuin nopea kävely. Sinun täytyy lämmetä 5 minuuttia, alkaen nopeudesta 8 km / h, lisää sitten nopeutta kävelylle 11 km / h ja jatkaa mennä 5-7 minuuttia ennen hidastusta 5 km / h. Toista tämä tarve 5 minuutin välein.
4. Portaiden nostaminen
Maailmassa täysi hissi, ihmiset täysin sivuuttavat portaita. Mutta jos joku haluaa laihtua nopeammin, hänen pitäisi kiivetä kotiin jalka. Tämä on erinomainen harjoitus, joka sävyttää kehon pohja ja vahvistaa jalkojen luut. Lisäksi ruusu kotiin, samaan aikaan pehmentää koulutusta.5. Planck
Planck on yksi parhaista harjoituksista, jotka ovat hyvin yksinkertaisia ja vaativat melko vähän vaivaa, mutta tuovat paljon terveyshyötyjä. Planck on ilmiömäinen harjoitus selkärangan vahvistamiseksi, koska se käyttää samanaikaisesti useita lihasryhmiä. Myös tämä harjoitus auttaa saamaan merkittävimmän vatsan, paremman asennon, joustavuuden ja tasapainon.
Ja lopuksi, älä unohda yhtä vivahteen: nähdä nopeammin tuloksia, sinun täytyy säännöllisesti urheilla ja noudattaa oikeaa ruokavaliota.