Keskimäärin henkilö nukkuu noin 9 000 päivää tai 210 000 tuntia koko elämänsä ajan ja itse asiassa monet tekevät väärin. On osoittautunut, että on oikea ja virheellinen tapa nukkua, ja nukkua "väärässä" aiheuttaa kaikenlaisia kipuja - vyötäröstä kaulaan.
Anna meille esimerkkejä 7 yleisimmistä sairauksista, jotka aiheutuvat unesta väärään asentoon ja vinkkejä siitä, miten parhaiten nukkua.
1. Kipu alaselässä
Jos heräät aamulla ja et pääse ulos sängystä, koska selän pohjassa oleva kipu, se voi johtua siitä, mikä sijainti nukkunut koko yön.
Ensimmäinen asiantuntijoita tarjotaan, on hankkia kestävä patja, joka ei taivuta, vahvoilla lähteillä. Sitten sinun on valittava pose, joka parhaiten jäljittelee selkärangan luonnollista mutkaa. Jos kipu on liian voimakas, voit yrittää nukkua selkäsi rullalla virheen alla ja tyyny polvien alla. Toinen tapa nukkua sivulla, hieman taivutettu polvet. Kun mies nukkuu hänen puolellaan, hän voi myös yrittää laittaa tyynyn polvilleen.
Pahin poseja selkäkipu on unelma vatsaan. Tietenkin, jos henkilöä käytetään nukkumaan niin, niin tämä tapa on vaikea päästä eroon siitä, mutta se on sen arvoista.
2. Kipu kaulassa
Jos aamulla on vaikea kääntää päätä kaulan kivun takia, kaksi yläosaa nukkua varten - takana tai sivulla.
Siitä huolimatta on kuitenkin vivahteita - ainakin, sinun on valittava oikea tyyny. Kaulan muoto sopii parhaiten. Lisäksi voit myös kokeilla vaahdon tyynyä muotomaisella, joka vastaa kaulan muotoa ja takaisin.
Tietenkin tämä on kaikki erikseen. Harvat ihmiset haluavat käyttää tyynyä, joka on liian korkea tai kova, koska samalla sinun on asetettava pää ja kaula tyynylle luonnoton asemassa ja "voima" sulattaa häntä koko yön.
3. Närästys tai happo refluksi
Jos nukut väärään asentoon, mahahappo voi päästä ruokatorveen, mikä aiheuttaa vahvan närästyksen. Pahimmat asennot nukkumaan, jotka voivat aiheuttaa hapon refluksi - takana, vatsan tai oikealla puolella.
Nuo. On helppoa päätellä, että unta on paras vasemmalla puolella, jotta vältetään nukkunen aikana. Tämä "temppu" toimii, koska kun henkilö nukkuu vasemmalla puolella, vatsan yhdisteen paikka ja ruokatorvi on maanpinnan yläpuolella. Tämä estää mahahapon ruokatorveen, joka aiheuttaa närästystä, palautusjäähdytystä ja epämukavuutta.
4. Kuorsaus ja apnea unessa
Ehkä en pidä ketään, kun kumppani napsahtaa unessa koko yön. Ja Apnea ja voivat olla merkittävä uhka elämään.
Jos heräät yön yli (ei ole väliä, hän heräsi itsensä kuorsauksena, mies nukkui lähistöllä tai alkoi kuristaa) pitkiä aikoja, tämä on täynnä pitkäaikaisia terveysvaikutuksia ja johtaa myös Jatkuva väsymys päivän aikana.
Kuorsaus ja apnea unessa, yleensä hengitysteiden romahtamisen aiheuttama, mikä johtaa hengityksen pysäytykseen. Nukkua sivussa tai vatsassa voi auttaa pitämään hengitysteitä avaamaan ja vähentämään mahdollisuuksia kuorsauksen ja kevyen apnean esiintymisestä.
Kuitenkin, koska nukkuminen vatsassa on haitallista alaselässä, kannattaa aluksi yrittää ensin, onko ongelma ratkaise nukkua sivussa.
5. ryppyjä
Se on kauhea unelma kaikille naisille - herätä, nosta pää tyynystä ja katso linjat ja taitokset posket. Samoin kutsutaan "ryppyjä unen jälkeen", ja tutkimukset ovat osoittaneet, että ne voivat näkyä otsaan lähellä huulia ja posket.
Ryppyjä nukkumisen jälkeen näkyvät nukkumisen seurauksena mahalaukussa tai puolella, koska kasvot väistämättä vääristyvät. Välttääksesi samanlaisia vääristymiä, voit yrittää nukkua selkäsi.
6. Kipu olkapään
Varmasti monet heräävät luonnonvaraisen kivun olkapäässä, joka oli kirjaimellisesti mahdotonta liikkua. Tietenkin on helpompi syyttää harjoitusta viime yönä, mutta todennäköisesti todellinen syy on unelma väärässä poseessa.Erityisesti, jos henkilö nukkuu sivussa, ruumiinsa paino tai pää olkapäällä luo suuren kuorman olkapään jänteellä, mikä aiheuttaa tulehdusta ja jäykkyyttä.
Jos rullaat toiselle puolelle, niin kauan toinen olkapää voi sairastua. Yksinkertaisin ratkaisu on nukkua takana.
7. Leukakipu
Jos joku kerran heräsin ja ei voinut ymmärtää, miksi leuka sattuu, todennäköisesti hän joko ylitti hampaita tai nukkui koko yön toisella puolella, nojaa kasvot jotain kovaa.
Jos henkilö ylittää hampaitaan, hänen on otettava yhteyttä hammaslääkäriin, jotta Cape suojaa hampaita. Joka tapauksessa lepotilassa sivulla on lisäpaine leuan liitoksissa ja leualla itse. Ja jälleen päätös on nukkua takana.
Niin…
Hyvä ja "oikea" nukkua melko vaikeaksi. Siksi on välttämätöntä yksinkertaisesti noudattaa edellä annettuja neuvoja ja tarkistaa, auttaako se välttämään tahatonta vaaroja, jotka liittyvät nukkumaan väärään posiin.