بسیاری از زنان می خواهند تناسب اندام را انجام دهند، اما آنها به هیچ وجه با روح جمع نخواهند شد و یا وقت خود را برای رفتن به سالن پیدا نخواهند کرد. در واقع، تعدادی از تمرینات ساده وجود دارد که به حفظ بدن خود در فرم حتی در خانه کمک می کند.
1. squats
لازم است بلافاصله به یاد داشته باشید - شما باید با وزن اضافی بخورید و آن را با پاهای گسترده انجام دهید. شما باید دمبل ها را بپوشانید، آنها را به بدن فقط زیر گردن فشار دهید، سپس نشستن، ارائه کنید که روی صندلی نشسته اید. در نقطه پایین آرنج، زانو باید لمس کند. Squat - "پادشاه" از همه تمرینات، به ویژه آنهایی که برای پاها و منطقه هیپ طراحی شده اند، به دلیل آن، تقریبا تمام عضلات بدن پایین تر درگیر هستند.2. fucks
شکار به نظر می رسد مانند یک اسکات، و عضلات مشابه در آن دخیل هستند. اما این یک تمرین برای یک پا است، و نه برای هر دو. لازم است یک گام به جلو با یک پا و حرکت تمام وزن خود را بر روی این پا، پس از آن بازگشت به ایستادن.
3. لولا
ورزش زیر به منظور توسعه تحرک مفاصل مبتنی بر لگن است و شما همچنین می توانید از دمبل استفاده کنید. پاها در "لولا" نیاز به نگه داشتن عرض از باسن، در حالی که به جلو، نگه داشتن بدن موازی با زمین، و دست موازی با زانوها. انجام تمرین، لازم است که سعی کنید تیغه ها را تغییر دهید، زیرا کل پشت، و همچنین عضلات دو طرفه را تقویت می کند.4. تانیا-کشیدن
این تمرین تقلید می کند. شما باید بر روی پشت من دروغ، نگه داشتن دمبل در قفسه سینه. پس از آن، ما دست ها را با دمبل به طرف تقسیم می کنیم تا آنها با تریسیپس موازی با زمین قرار گیرند. این بهترین تمرین برای عضلات بدن فوقانی است، از جمله سینه ها، شانه ها و تریسیپ ها.
5. حمل
این ممکن است ساده ترین ورزش به نظر برسد، اما علیرغم این واقعیت است که بسیاری از مردم آن را نادیده می گیرند. همه چیز ساده است - شما باید از یک دست وزن خود را مصرف کنید، سپس به آرامی 15-20 مرحله را انجام دهید، و سپس به عقب برگردید و همین کار را انجام دهید، وزن را به دست دیگر تغییر دهید. این کمک می کند تا در تقویت ستون فقرات، و همچنین در هماهنگی کمک می کند.
همه این تمرین ها را می توان با وزن بزرگ یا کمتر انجام داد، و همچنین تعداد و سرعت رویکردها را با توجه به سطح سن و انرژی خود انتخاب کنید.