اغلب، توصیه هایی از مردم نشسته بر روی رژیم غذایی این است که شما نیاز به خوردن تا زمانی که تغذیه می شود. به طور طبیعی، این بدان معنا نیست که لازم است کیک شکلاتی سوار شود، بلکه لازم است محصولاتی را انتخاب کنید که با مقادیر حداقل خورده خورده شده اشباع شده اند.
بسیاری می گویند که همیشه مقدار مشخصی از مواد غذایی یک فرد را اشباع نخواهد کرد، اما محصولات متعددی وجود دارد که می تواند به تخلیه دفن شود، نه زنده ماندن که آنها بهبود خواهند یافت. اگر کسی به دنبال یک رژیم غذایی است، که در آن شما می توانید به همان اندازه که من می خواهم بخورم، محصولات زیر دقیقا برای او مناسب هستند.1. سیب زمینی پخته شده
سیب زمینی پخته بهترین دوست یک مرد نشسته در رژیم غذایی است. شما نمی توانید خجالتی باشید تا آنجا که می خواستم. و معده کامل است، و هیچ کیلوگرم اضافی.
2 عدد تخم مرغ
تخم مرغ یکی از بهترین منابع مواد مغذی است که می تواند فردی را با مقدار مناسب انرژی برای کل روز فراهم کند. محتوای پروتئین در آنها هیچ مساوی ندارد، که باعث می شود که تخم مرغ ها جایگزین مناسب برای استیک های معده و همبرگر برای کسانی که در رژیم غذایی نشسته اند.3. بلغور جو دوسر
جو دوسر هر مایع را در اطراف آن جذب می کند، افزایش حجم و پر کردن معده به شکست. این ارزش آن را در صبحانه برای صبحانه است تا اطمینان حاصل شود که انرژی لازم برای کار است و در ظهر دفع نمی شود.
4. Sup
علیرغم این واقعیت که سوپ، در واقع، آب طعم دار است، می تواند چند ساعت از معده را "برآورده" کند تا بانوی عصبانی را منتشر نکند. استفاده از سوپ در مقابل ظرف اصلی، مقدار مواد غذایی را که باید برای اشباع بخورند، به طور قابل توجهی کاهش می دهد.5. فرهنگ لوبیا
لوبیا، مانند نخود فرنگی و عدس، غنی از پروتئین و فیبر - دو مورد مفید برای مواد مغذی معده است. محتوای کالری آنها نسبت به تعداد لوبیا نسبتا کم است که می تواند در یک نشست خورده شود.
6. سیب و مرکبات
بدن نیاز به شکر دارد تا بتواند عمل کند، اما زمانی که رژیم غذایی باید در مورد کول های لگن و سلیقه های شیرین فراموش شود. سیب ها باید بخشی جدایی ناپذیر از رژیم غذایی باشند، زیرا فیبر محلول آنها و مقدار کمی کالری به کاهش وزن در بلند مدت کمک خواهد کرد. پرتقال و گریپ فروت نیز تنقلات نور برای کاهش وزن هستند. آنها حاوی مقدار زیادی از آب و فیبر هستند، و در عین حال آنها مقدار بسیار کمی از کالری دارند.
7. ماهی قزل آلا
ماهی های چربی مانند ماهی قزل آلا بسیار مفید هستند. این شامل پروتئین، چربی و اسیدهای چرب امگا 3 است که به مبارزه با التهاب کمک می کند. ماهی قزل آلا می تواند بسیار مفید باشد اگر در یک سالاد سبزی استفاده شود.8. گوشت لاغر
گوشت بدون گوشت مانند مرغ (بدون پوست) و گوشت خوک گوشت خوک، منابع بسیار خوبی از پروتئین بدون مقدار بیش از حد است. کاهش کالری به علت حذف چربی و پوست به این معنی است که شما می توانید از مقدار زیادی از گوشت در بخش لذت ببرید.
9. پنیر کوارتز
پنیر کلبه نمونه دیگری از غذای سالم، اما خوشمزه برای کاهش وزن است. این محصول شیر پر از پروتئین ها، ویتامین های گروه B، کلسیم و فسفر است. از لحاظ سطح سیری، آن را قابل مقایسه با تخم مرغ است.
10. سبزیجات ورق
تعداد کالری ها در یک گرم از سبزیجات سبز بسیار کمتر از گرم هر نوع گوشت است و این بدان معنی است که شما می توانید سبزیجات را خیلی بیشتر بخورید، اساسا به تخلیه و بدون اصلاح می شود. شما می توانید با خیال راحت سبزیجات برگ را در یک مقدار نامحدود پشت سر بگذارید، اضافه کردن سوخت گیری از روغن زیتون یا سس کم چرب کم.11. سبزیجات crucifers
سبزیجات، مانند گل کلم و کلم بروکلی، با فیبر پر می شوند، که به سرعت قادر به پر کردن معده است. شما فقط نیاز به اضافه کردن پنیر و بیکن هنگام تهیه ظروف از بروکلی یا مارچوبه، اگر شما در رژیم غذایی نشسته اید.
12. ماهی تن
یک ماهی ماهی ماهی حاوی اسیدهای چرب ضروری است که تقریبا هیچ کالری وجود ندارد. این نیز ماهی مورد علاقه در میان ورزشکاران حرفه ای و بدنسازان است، زیرا پر از پروتئین کامل است که برای ساختمان های عضلانی ضروری است. اگر می خواهید مصرف پروتئین را افزایش دهید، لازم است یک تون کنسرو شده را در آب خریداری کنید و نه در روغن.
13. فساول
برخی از لوبیا می توانند برای کاهش وزن مفید باشند. چنین لوبیا مانند لوبیا قرمز، لوبیای سیاه و عدس غنی از فیبر و پروتئین هستند، بنابراین آنها می توانند به سرعت شکم را پر کنند.14. آووکادو
آووکادو یک میوه منحصر به فرد است به این معنی که مقدار زیادی از چربی های مفید دارد. علیرغم محتوای چربی، آووکادو خیلی متراکم نیست، زیرا ممکن است فکر کند، زیرا محتوای چربی آنها توسط محتوای عظیمی از آب جبران می شود.
15. Orekhi
اگرچه آجیل حاوی چربی زیادی هستند، آنها به افزایش وزن کمک نمی کنند. حتی در مقادیر زیاد، آجیل می تواند به بهبود فرآیند متابولیک کمک کند، و همچنین در هنگام تلاش برای از دست دادن وزن، ضروری است.
16. زغال اخته
با وجود این واقعیت که خواص آنتی اکسیدانی زغال اخته منجر به افزایش محبوبیت آن شد، تعداد کمی از مردم می دانند که در واقع یک توت فوق العاده برای سلامتی است که می تواند به طور مرتب خورده شود. یک فنجان توت ها حدود 15 درصد از میزان توصیه شده از بافت روزانه را ارائه می دهد و تنها 85 کالری را شامل می شود.17. خیار
در بخش معمول این سبزیجات، بسیار اشباع شده با آب، حاوی حدود 15 کالری است. اکثر قطعات تغذیه ای خیار پوست و دانه های آنها هستند، بنابراین لازم است آنها را پاک کنید هنگام پخت و پز سالاد یا صاف.
18. گوجه فرنگی
گوجه فرنگی برای بدن بسیار مفید است و آنها را می توان در هر زمان و در هر مقدار لمس کرد. آنها غنی از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری هستند و هر گوجه فرنگی متوسط دارای تنها 25 کالری است.19. قفقاز
با توجه به جذب آسان و محتوای کم کالری، نمک و کلسترول، کدو سبز یکی از محبوب ترین سبزیجات در رژیم غذایی رژیم غذایی است. آنها یک منبع عالی پروتئین و مواد معدنی ضروری را نشان می دهند.
20. بادمجان
بادمجان یک گیاه خوشمزه و مغذی است که می توانید تا آنجا که من می خواهم بخورم، بدون اینکه کوچکترین تهدید برای بهبود آن باشد. بادمجان سرخ شده یا پخته شده بدون روغن یک چیز عالی است که بدن را با ویتامین B1، فیبر و مس فراهم می کند.