بسیاری از مردم در حال تلاش برای بازنشانی یک کیلوگرم یا دو نفر هستند، اما نیمی از آنتن ... واقعا امکان پذیر است. در واقع، این یک شاهکار واقعی است که یک ماه از عرق و اشک را تبدیل نخواهد کرد. در این نکات بررسی، چگونه این کار را انجام دهید. علاوه بر این، مشاوره از زنان که در واقع توانستند با کیلوگرم اضافی اداره کنند.
پدر شاعا، 31 سال 50 کیلوگرم کاهش یافته است
1. شروع به نیاز از کوچک کنید. "من شروع به راه رفتن یا اجرای یک لوله برای 15 دقیقه در روز کردم، سپس این بار به 30 دقیقه افزایش یافت، و پس از یک ماه آن را از هم جدا کرد. این یک روند بسیار تدریجی بود. "2. اگر پس از از دست دادن یک وزن خاص، نمی توانید از دست ندهید. "من به یاد می آورم، همانطور که من اولین بار با این مواجه شدم و احساس چنین شکسته ای داشتم که نمی خواهم بعدی را ادامه دهم. در هیچ مورد نمی تواند متوقف شود. "
3. با توجه به رژیم غذایی واقعی باشید. "هنگامی که من Tolstoy بودم، سیب زمینی فوم هر روز به علاوه کربوهیدرات تقریبا هر بار - مانند ساندویچ برای ناهار یا نان با ماکارونی برای شام خوردن. چنین رژیم غذایی، پر از مواد غذایی سرخ شده و کربوهیدرات ها، به سادگی به کاهش وزن کمک نمی کند. برای از دست دادن وزن، من از سه وعده غذایی بزرگ در روز برای شش تنقلات کوچک تغییر دادم، که عمدتا از سالاد سبزیجات تازه، گوشت لاغر و آجیل بود. و نه نان بیشتر! "
Brianna خالی، 22 سال 68 کیلوگرم کاهش یافته است
4. شما نیاز به پیدا کردن یک غذای سالم که واقعا دوست دارد، و او به طور مداوم وجود دارد. "در کالج، من مواد غذایی موجود در اتاق ناهار خوری را برای پیدا کردن گزینه های سالم تر مورد بررسی قرار دادم و یک ساندویچ را با یک بوقلمون بر روی نان کل دانه با خردل انتخاب کردم. من آن را در بیشتر شام و شام خوردم - و به همین ترتیب بر دستیابی به اهدافم تمرکز کردم، که حتی در مورد چیزی محروم نکرد. "
ماریا گوردون، 31 سال 47 کیلوگرم کاهش یافته است
5. از یک تغییر کوچک شروع کنید. "من متوجه شدم که در سودا شیرین، که من همیشه دیدم، پر از شکر و کالری، پس از او رد شد و شروع به نوشیدن تنها آب به مدت 30 روز. پس از یک هفته، موفقیت آشکار بود، بنابراین تصمیم گرفتم کار دیگری را انجام دهم: برای کاهش کربوهیدرات ها در رژیم غذایی. وقتی نان خوردم، فقط کل دانه را خریدم و وقتی برنج را می خواستم، برنج قهوه ای را انتخاب کردم. "
6. غذاهای مورد علاقه معمول را سالم نگه دارید. "من همیشه همبرگرها و سیب زمینی سرخ کرده را دوست داشتم، بنابراین من شروع به آماده سازی محصولات مفید برای محصولات بهداشتی، به عنوان مثال، همبرگر از ترکیه با نان کل دانه و سیب زمینی سرخ شده از Batata."
7. اگر مقدار زیادی غذا وجود داشته باشد، باید پیش از این آماده شوید. "هنگامی که من می دانم که باید بخورم یا بخواهم کالری بیشتری بخورم، ما غذاهای کوچکتر را در طول روز می خوریم، به عنوان مثال، یک کوکتل برای صبحانه و سالاد برای ناهار."
Alissa Ann Hydemann، 34 متری 60 کیلوگرم کاهش یافته است
8. جایگزین غذا برای تنقلات اگر امکان خلاص شدن از آنها نباشد. "من در طول روز از تراشه ها، شیرینی ها و سایر غذاهای ناسالم استفاده کردم، و این امکان وجود دارد که چنین تنقلات را رها کنم. کسی به من پیشنهاد کرد که فقط می توانید غذای سالم تر را امتحان کنید. حالا من 6 بار در روز یکسان هستم، اما من آن را با میله های پروتئین یا کوکتل، پسته، کرفس و پنیر کم چرب انجام می دهم. "
9. مناسب با ذهن به منظور سفارش در رستوران ها. "اکنون من بیشتر غذا را در خانه آماده می کنم، اما زمانی که از رستوران ها بازدید می کنم، من یک غذای سالم تر را سفارش می دهم. به عنوان مثال، قبل از اینکه من دستور دادم تاکو، همبرگر، سیب زمینی سرخ کرده و کوکتل ها را سفارش دهم، و اکنون انتخاب من سالاد بدون کوروتون ها و با سوخت گیری کم چرب است. "
10. خود را آماده کنید. "من ماهی را با روغن زیتون برگشتم یا ترکیه را از گوشت کباب کنید. من لوبیا سبز، هویج، کرفس، پنیر کلوچه گرانول کم چرب، پسته، زیتون، ماست کم چرب، انگور و نارنگی ها را می خورم. و معمولا به من شگفت انگیز است. "
11. دو برابر شدن مصرف سبزیجات، اگر پس از میان وعده یا غذا احساس گرسنگی وجود دارد. "اگر من هنوز گرسنه هستم، سبزیجات را انتخاب می کنم، و نه غذای ناسالم."
12. اگر شما می دانید چه چیزی باید بمانید، کار خود را با شما انجام دهید. "هنگامی که من 60 کیلوگرم وزن داشتم، غذای سریع را در راه خانه خوردم، اگر از کار در ساعت 21:30 یا 22:00 بیرون آمد. در حال حاضر من غذا و تنقلات را برای کار به طوری که، بازگشت به خانه، نه گرسنه و احساس بهتر است. "
13. برای گفتن "نه" با نوشیدنی های رایگان. "قبلا، من به طور منظم تولید گاز را نوشید، و در رستوران ها معمولا آن را به صورت رایگان ریختند. لازم به ذکر است که فاکتور TRUSTRICE از دست رفته است و چقدر کوکا کولا در یک ماه مست نیست. حالا از آب به جای سودا می خواهم که به طور کامل رد شود. "
سارا Lugger، 39 ساله 67.5 کیلوگرم کاهش یافته است
14. حرکت در طول تعطیلات ناهار. "در طول شام، من شروع به مطالعه در یک تردمیل در محل کار و یا فقط راه رفتن در خیابان برای 30-40 دقیقه."
15. تنقلات را در همه جا در دست نگه دارید. "من میله های پروتئین را در کیف دستی و ماشین خود می پوشم. بنابراین من با گرسنگی مبارزه می کنم، پس نباید بیش از حد نترسید. "
16. برای خوردن بیشتر. "من از یک تغذیه سه بار برای شش وعده غذایی کوچک در روز تغییر دادم."
17. فقط با کسی به رستوران بروید. "هنگامی که من یک وعده غذایی را به اشتراک می گذارم، در نهایت بخش های کوچکتری می خورم، بدون ترک وسوسه برای رسیدن به همه چیز از صفحات. اگر من هیچ کس به یک رستوران بروم و به همین ترتیب، غذا را با او به اشتراک بگذارم، من فقط نیمی از بخش را به تعویق انداختم، که من در یک جعبه مجازات خدمت کرده ام و وعده داده ام که حداقل دو روز را لمس کنم. "
استفانی آرمندو، 31 ساله 45 کیلوگرم کاهش یافته است
18. افزایش گرانش برای از دست دادن وزن. "علیرغم این واقعیت که تمرینات به من کمک کرد چربی را سوزاند، PowerLifting تبدیل به بخش بزرگی از موفقیت من شده است. بلند کردن وزن با کمک یک شبیه ساز واقعا به من کمک کرد "بدن جدید خود را ایجاد کنید. پس از حدود چهار ماه تمرین، من می توانستم با وزن 160 کیلوگرم - حدود 12 کیلوگرم بیش از اندازه من وزن کنم زمانی که راه خود را برای از دست دادن وزن شروع کردم. "
19. همیشه در آخر هفته ها حرکت کنید. "من شش روز در هفته آموزش می دهم و یک بار در هفته من روز استراحت را می گیرم، طی آن من به کمپین می روم یا در یوگا مشغول به کار هستم."
20. از ورزش به عنوان بهانه ای از تغذیه بد استفاده نکنید. "هنگامی که من یک راه طولانی برای لاغری شروع کردم، تصمیم گرفتم که من نمی خواستم" زندگی سالم "را آسان تر کنم." من بلافاصله تمام مواد غذایی ناسالم را که قبلا غذا خوردم، حذف کردم، به طوری که به دنبال بهانه ای مانند "آموزش خیلی سخت بود که این همبرگر صدمه ندیده بود."
21. همه چیز را تا حد امکان ساده کنید. "من به یک رویکرد مینیمالیستی به وعده های غذایی پایبندیم: رژیم غذایی من شامل یک پروتئین لاغر (پستان مرغ، سفید پوستان تخم مرغ، ترکیه چکش)، کربوهیدرات های پیچیده (سینما، بتت، بلغور جو دوسر)، چربی های مفید (روغن نارگیل، بادام، آووکادو) و برگ سبزیجات سبز. من غذای بیشتری را تمیز می کنم - سبزیجات رشد یافته در محل، محصولات ارگانیک، زمانی که ممکن است، و همه اینها حداقل پردازش شده است. "
22. Squint در فروشگاه مواد غذایی فقط در بخش درست است. "همه چیزهایی که من نیاز دارم در بخش محصول، در یک فروشگاه گوشت یا در بخش لبنی قرار دارد. من از پاساژ های مرکزی فروشگاه مواد غذایی اجتناب می کنم، اگر به دنبال محصولات خاصی مانند سوان یا بلغور جو دوسر نیستم. "
23. آماده کردن غذا در پیشبرد. "من پنج بار در روز به مدت کمی غذا می خورم، اما من فقط دو بار در هفته با بخش های بزرگ غذا می خورم تا همه چیز آماده باشد تا زمانی که من سخت می شود آماده است."
24. فقط آب بنوشید "من خودم را 4 لیتر آب برای تمام روز می گیرم و فقط او را می نوشم. البته، زمانی که شما با من چنین Bankak را نگه دارید، به نظر می رسد مسخره، اما من اهمیتی نمی دهم. "
Tanisha Shei Williams، 33 ساله 63.5 کیلوگرم کاهش یافته است
25. هنگامی که شما نمی خواهید به ورزشگاه بروید، موسیقی را وارد کنید. "از لحاظ جسمی فعال - هیچ ارتباطی با کمپین در ورزشگاه ندارد، حرکت بدن و کالری سوختن مهم است. هنگامی که من نمی خواهم به ورزشگاه بروم، به سادگی به موسیقی و یا رقص، و یا با برادرزاده من، موسیقی را روشن کنید. "
Jade Sokobe، 28 ساله کاهش یافته است 63.5 کیلوگرم
26. فعالیت بدنی را که واقعا دوست دارد پیدا کنید. "تمرین های هوازی پس از مدتی از من خسته شده اند. Powerlifting چیزی است که زندگی من را تغییر داده و من را نجات داد. "
27. از ابزارهای فنی و دیگر استفاده کنید. "من با این واقعیت شروع کردم که از این چیزهای کوچک مانند سودا رد شدم و آن را به تدریج، یک به یک، به طوری که پس از تغییرات تیز غلبه کرد. سپس متوجه شدم که کالری را در برنامه MyFitnessPal در نظر می گیرم، که وقتی ضعف را به من کمک می کند کمک زیادی کرده است. اگر چه چند سال بعد، من کمی از مسیر درست کردم، "من موفق به پیدا کردن رژیم های جالب که کمک به بازگرداندن تغذیه سالم است."
28. از مخلوطی از کربوهیدرات ها و پروتئین با هر وعده غذایی استفاده کنید. "پس از شروع به مطالعه کالری، من همچنین شروع به ردیابی ترکیبات چربی، پروتئین و کربوهیدرات کردم، و بدن من شروع به تغییر برای بهتر حتی سریعتر کرد."