بسیاری از رویای با اضافه وزن. و نیمی از کسانی که دیروز با شور و شوق ذوب شده اند، در مرحله اول فاصله، تصمیم گرفتند که مأموریت برآورده نشود. اما در واقع، آن را به اندازه کافی برای گفتن "بله" به معنای واقعی کلمه چند تغییر در زندگی شما، و نتیجه طول نخواهد ماند.
1. به من بگویید "بله" صبحانه
صبحانه مهمترین وعده غذایی غذا در روز است، ما آن را به طور مداوم می شنویم. صبحانه متعادل کمک می کند تا میزان متابولیسم را افزایش دهد. او تمایل شما را متوقف می کند تا غذای بیشتری را در غذا های زیر مصرف کند. سعی کنید روز خود را با یک صبحانه خوب شروع کنید، که شامل پروتئین، دانه های کامل و چربی های طبیعی برای حفظ احساس سوزش قبل از ناهار است. ایده های صبحانه سریع و سبک وزن را امتحان کنید که می توانید چند دقیقه بخورید.2. "بله" محصولات با پروتئین
غذاهای غنی از پروتئین شما را حفظ خواهد کرد. آنها نقش مهمی در بازگرداندن بافت های عضلانی ایفا می کنند. گوشت لاغر، آجیل، لوبیا، تخم مرغ، محصولات سویا، محصولات لبنی و حتی غلات، همه آنها غنی از پروتئین هستند. چنین محصولات مقرون به صرفه به شما این امکان را می دهد که در انتخاب منابع پروتئین از مشکلات خلاص شوید.
3. به من بگویید "بله" محصولات کل دانه، میوه ها و سبزیجات
خوردن میوه ها، سبزیجات و محصولات کل دانه، یک گام بزرگ برای کاهش وزن و به دست آوردن بدن سالم است. سعی کنید محصولات تازه را بخورید. هنگام انتخاب غلات، اطمینان حاصل کنید که آنها جامد هستند. هنگامی که دانه ها پیچیده هستند، بسیاری از مواد مغذی خود را از دست می دهند، از جمله فیبر که بدن شما را به بدن شما می دهد. با استفاده از کربوهیدرات های پیچیده، مانند برنج قهوه ای و بلغور جو دوسر، گرسنگی خود را در ترس حفظ خواهید کرد.4. بگو "بله" به دسر سریع و تنقلات
هنگامی که شما سعی می کنید از دست دادن وزن، شما ممکن است به اصل همه یا هیچ چیز، به استثنای محصولات خاصی از رژیم غذایی خود پایبند باشید. این ممکن است به نظر خوب در نظریه، در عمل، باید یک گزیده قوی داشته باشد تا به طور کامل شیرین را ترک کند.
به جای مصرف کنندگان و تنقلات به طور کامل بدون کنترل، می توانید آنها را در مقادیر متوسط قرار دهید. به جای بستنی بزرگ، کوچکتر را انتخاب کنید. به جای snacking در معده خالی با تراشه های کالری، کراکر های کامل را مصرف کنید. با استفاده از این ترفندها، می توانید از تنقلات و دسر ها در رژیم غذایی خود استفاده کنید، در حالی که همچنان وزن کم می کنید.
5. "بله" پشتیبانی از عزیزان
کاهش وزن می تواند طولانی و دشوار باشد، اما شما تنها نیستید. منابع زیادی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند راه خود را پیدا کنید. به دوستان و خانواده خود در مورد اهداف خود بگویید که مسئولیت بیشتری را احساس کنید. در آن لحظه، هنگامی که شما انگیزه را پایان می دهید، نزدیک به مردم به شما کمک نمی کند که هدف را از دست ندهید. با حمایت از دیگران، شما احساس خواهید کرد که سفر شما به کاهش وزن آسان تر شده است.