هر زن پوست صاف و درخشان را می خواهد و آنچه را که می خورد می تواند آن را به این هدف دشوار برساند. اگر چه غذای جادویی وجود ندارد که با چین و چروک مقابله کند، مشاوره اصلی ساده است.
- لازم است محصولاتی را که غنی از مواد مغذی هستند، مانند میوه ها، سبزیجات، دانه های جامد، آجیل، ماهی و پروتئین بدون ناخالصی انتخاب کنید؛
- از انواع محصولات برای دریافت تمامیتامین ها و مواد معدنی لازم استفاده کنید.
- فکر نکنید نه تنها در مورد غذا. خواب، ورزش و کرم های ضد آفتاب هنوز بسیار مهم هستند، مهم نیست که چه چیزی بخورید.
همه اینها به دنبال و احساس جوانتر خواهد شد. بنابراین، چه باید به رژیم غذایی خود اضافه شود.
1 جو
متخصصان تغذیه توصیه می کنند کربوهیدرات های پیچیده مانند جو، زیرا آنها دارای شاخص گلیسمی کم هستند. این به این معنی است که آنها سطح قند خون را افزایش نمی دهند و چنین محصولاتی شامل نان تصفیه شده، برنج و ماکارونی می شود. شناخته شده است که محصولات با شاخص گلیسمی بالا باعث آکنه و چین و چروک می شود. جو نیز یک ماده شیمیایی گیاهی طبیعی دارد که به جلوگیری از آسیب به سلول های پوستی کمک می کند و تحریک آن را تحریک می کند.
شما همچنین می توانید سعی کنید: دیگر دانه های کامل، مانند مالش گندم، جو، برنج قهوه ای.
2 پرتقال
آنها با آب تلخ هستند، بنابراین پوست و سلول های خود را مرطوب می کنند. پرتقال یک منبع عالی از ویتامین C است که به تولید کلاژن کمک می کند، و این به نوبه خود، به حفظ الاستیک پوست کمک می کند. به طور کلی، هر گونه سبزیجات و میوه ها با فراوانی مواد مغذی آنها مناسب برای کسانی هستند که می خواهند از سلامت خود مراقبت کنند.
شما همچنین می توانید سعی کنید: گریپ فروت صورتی، گوجه فرنگی، جعفری.
3 آووکادو
در آووکادو، یک نوع کامل "سالم" از چربی های اشباع شده مونو، که به پوست کمک می کند مرطوب می شود. همان چربی های سالم نیز می تواند به بدن کمک کند تا برخی از ویتامین ها و مواد مغذی را جذب کند که در آن پوست نیاز دارد.
ارزش تلاش برای جایگزینی سوخت گیری چربی برای سالاد و سس مایونز در آووکادو است. این عطر و طعم منحصر به فرد را فراهم می کند.
شما همچنین می توانید سعی کنید: روغن زیتون، گردو، روغن Macadamia.
4 آخرین گوشت گاو
گوشت گاو لاغر یک راه عالی برای دریافت پروتئین با کیفیت بالا است که به تولید کلاژن کمک می کند. در فرآیند پخت و پز گوشت گاو، لازم است آن را اغلب تبدیل شود. پس از همه، اگر شما گوشت گاو را طبخ "به یک پوسته ترد" در دمای بسیار بالا، پس از آن این مواد شیمیایی را ایجاد می کند که تمام خواص ضد پیری گوشت گاو را از بین می برند.
شما همچنین می توانید سعی کنید: تخم مرغ، مرغ، توفو، لوبیا، ماهی.
5 کلم بروکسل
این یک منبع عالی برای ویتامین های پوستی A و C، و همچنین اسید فولیک مفید است. ویتامین C به توسعه کلاژن و ویتامین A و اسید فولیک کمک می کند (اگر چه شما نباید از کرم های ضد آفتاب فراموش کنید) می تواند به جلوگیری از آسیب به پوست از خورشید کمک کند. اگر کسی به خصوص کلم بروکسل را دوست ندارد، می تواند سعی کند آن را با مقدار کمی روغن زیتون سرخ کند.
شما همچنین می توانید سعی کنید: کلم، سبزی، کلم بروکلی، گل کلم.
6 ماهی قزل آلا
این ماهی یکی از بهترین راه های دریافت چربی های مفید امگا 3 است. برخی مطالعات نشان داده اند که امگا 3 ممکن است با رشد و گسترش سلول های سرطانی پوست دخالت کند. در طول تلاش برای استفاده از حداقل دو بخش 85 گرم ماهی هر هفته است.
شما همچنین می توانید سعی کنید: دانه های کتان و چیا، گردو، ساردین، ساردین، شیر غنی شده، تخم مرغ.
7 انگور
رزوراترول، که در پوست انگور است، التهاب را مقابله می کند. بسیاری از مردم فکر می کنند که فرایند پیری را کاهش می دهد، به علاوه این می تواند با اثرات آسیب پوست به ماوراء بنفش مبارزه کند. اما هنوز شما باید از کرم های ضد آفتاب استفاده کنید.
شما همچنین می توانید سعی کنید: بادام زمینی، پودر کاکائو.