از آنچه فرد می خورد بستگی به اینکه چقدر خوب است. هر غذا بر تمام ارگان های بدن، از جمله قلب تاثیر می گذارد، که سلامت آنها مورد نیاز بسیاری از مواد مغذی است. بنابراین، تعجب آور نیست که شما نیاز به "تغذیه" قلب خود را با محصولات مناسب برای سالم و عملکرد به درستی.
ما نمونه هایی از 6 دسته از محصولات ارائه می دهیم که باید به رژیم غذایی خود برسد تا "موتور" سالم باشد.1. اسیدهای چرب امگا 3
با توجه به انجمن قلب و عروق آمریکا، مردم باید ماهی های غنی از اسیدهای چرب امگا 3 را برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی مصرف کنند. ماهی حاوی اسیدهای چرب اشباع نشده است که می تواند سطح کلسترول را کنترل کند. اسیدهای چرب امگا 3 همچنین از آسیب به رگ های خونی جلوگیری می کنند، باعث کاهش التهاب بدن می شوند. ماهی های چربی مانند ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی، ماهی تن و ساردین بهترین منابع این مواد هستند.
2. ویتامین ها
برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، باید ویتامین های بیشتری مصرف کنید و ویتامین D نیز منبع مهمی است که قادر به جلوگیری از بیماری های قلبی است. ساده ترین راه برای گرفتن حداکثر ویتامین D فقط در خورشید است. پاپایا، مرکبات، بروکلی و سبزیجات سبز یکی از بهترین منابع ویتامین C است. ویتامین E می تواند از فلفل بلغاری، مارچوبه، اسفناج و لپه ها بدست آید.3. telicl
فیبر محلول می تواند سطح "بد" کلسترول را در بدن کاهش دهد و شانس توسعه بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد. علاوه بر این، جایگزینی دانه های خالص به غلات غنی از غنی از رژیم غذایی ممکن است خطر سکته مغزی را کاهش دهد. همچنین شاخص های فشار خون را کنترل می کند و به حفظ وزن طبیعی کمک می کند. موز، پرتقال، غلات، حبوبات، حبوبات و آجیل غنی از محصولات فیبر است که می تواند در رژیم غذایی خود گنجانده شود.
4. آنتی اکسیدان ها
خوردن محصولات غذایی با آنتی اکسیدان ها می تواند به جلوگیری از بیماری های قلبی کمک کند. آنتی اکسیدان ها باعث جلوگیری یا بازگرداندن آسیب های سلولی ناشی از رادیکال های آزاد، از جمله آسیب به قسمت داخلی شریان ها می شوند. آنها همچنین از انباشت صفحات دندانپزشکی روی دیوارهای شریان ها جلوگیری می کنند، در نتیجه به طور قابل توجهی کاهش شانس حمله قلبی را کاهش می دهند. محصولات غنی از آنتی اکسیدان ها عبارتند از پیاز، سیر، غذاهای دریایی، کل دانه، سبزیجات سبز، شیر، هویج، غذاهای دریایی و غیره5. منیزیم
محصولات غنی از منیزیم می توانند به جلوگیری از سندرم متابولیک کمک کنند (شرایطی که منجر به بیماری قلبی و دیابت می شود). محصولات غنی از منیزیم عبارتند از موز، کشمش و بادام. استفاده از این محصولات می تواند خطر ابتلا به این سندرم خطرناک و کنترل قند خون را کاهش دهد. همچنین فشار خون و سطح تری گلیسیرید را کاهش می دهد. به طور خاص، رژیم غذایی ارزش افزودن اسفناج، کلم، حبوبات، آجیل، کلم بروکلی، غذاهای دریایی، لوبیا سبز، موز و آووکادو است.