روبان الاستیک، که گاهی اوقات ما را دعوت می کند برای خرید تبلیغات فقط یک قطعه از آدامس نیست، بلکه یک شبیه ساز است که حتی الاغ تنبل را در مهره های برزیل تبدیل می کند. نوشیدن یک کرست عضلانی، چربی های اضافی را بازنشانی کنید و یک دسته از پول را در اشتراک های شبیه ساز ذخیره کنید - می توانید سه مزرعه را بکشید تا از یک آدامس شلیک کنید.
ما 8 تمرین را برای شما برداشتیم، که می توان بدون نگاه کردن به تماشای تلویزیون های فکری فکری مورد علاقه خود و یا تحصیل یک زبان خارجی انجام داد. همه چیز شما نیاز به یک باند لاستیکی الاستیک، لباس های راحت و 30 دقیقه زمان آزاد سه بار در هفته (لطفا پس از آخرین مورد گریه نکنید، در مورد شدید 10 دقیقه شما تمرینات انتخاب شده سه بار در هفته نیز خوب خواهد بود !)
فراموش نکنید که قبل از هر، حتی ساده ترین آموزش، شما باید گرم کنید: پرش زیبا، شما باید آن را به نبرد رانندگی کنید.
زنجیر زنجیره ای
Squats تمرینات آلفا و امگا برای دختران است. حتی کسانی هستند که به سادگی با دور در مکان های مناسب نیز خوش شانس هستند گاهی اوقات برای پمپ کردن الاغ. برای تقویت عضلات پل، پاها را روی عرض شانه قرار دهید، کمی آدامس را کمی بالاتر از زانو قرار دهید. 10 اسکات را بسازید، و الاستیک اجازه نمی دهد که پاها به طرفین بروند. استراحت 10 ثانیه سپس رویکردهای خود را برای فرود - 9، 8، 7 بار و غیره ایجاد کنید.حتی عمیق تر نشسته
پاها را روی عرض شانه قرار دهید، نوار را زیر پاها قرار دهید، به دست ها را به دست بیاورید و به قفسه سینه برسید. شروع به نشستن، در افزایش آدامس، کشش را آغاز می کند، ایجاد مقاومت. همچنین 10 روش برای فرود با استراحت 10 ثانیه انجام دهید. اطمینان حاصل کنید که زانوها را دنبال کنید: پاها باید عمود بر کف باشند و به جلو بروند. اما الاغ، برعکس، تا آنجا که ممکن است برگردد. شما می توانید یک تمرین را در کنار مبل یا صندلی انجام دهید و سعی کنید آن را از فاصله 10 تا 15 سانتیمتر بنشینید.
میتگوسی
نوار کشش بالای سر، وزن پراکسید در پای راست. چپ کمی بالا بردن و خم شدن در زانو. سفت کردن معده و زانو چپ و شانه چپ. اگزوز - برای تلاش، نفس در آرامش. 30 رویکرد را بسازید، سپس طرف را تغییر دهید. مهم است که آدامس تمام وقت کشیده شود و به دام افتاده باشد.Gunny Bitsuhu
همانطور که در تمرین دوم، عجله پاها بر روی عرض شانه، الاستیک پر از پاها است. انتهای آدامس پالم را پوشانده است تا طول آزاد آن از کف تا وسط لگن باشد. در اخراج، دستان خود را به کلاوودر بالا ببرید، در نفس نفس بکشید. سازمان دیده بان که آرنج ها در جهات مختلف متفاوت نیستند. 10 روش برای از دست دادن صورتحساب با وقفه ها را در 10 ثانیه انجام دهید.
مثلث
پاها در عرض شانه ها، آدامس را در اطراف مچ پا قرار دهید. بر روی استحکام، ما پای راست را مانند یک آونگ، تا حد ممکن بالا می بریم. ما 10 روش را انجام می دهیم، سپس پای خود را تغییر دهید. دایره باید 3-5 بار تکرار شود.لبخند و موج
ما در همان موقعیت مربوط به پاها باقی می ماند. پیدا کردن نقطه طرح - دیوار یا گنجه. ما شروع به عقب ماها را شروع می کنیم. سازمان دیده بان که آدامس در مچ پا باقی می ماند، و بر روی زانوهایش گزاف گویی نکرد. 10 مکه را بسازید، سپس پای خود را تغییر دهید. پس از آن - 10 ثانیه استراحت سپس همان رویکردهای کاهش حساب - 9، 8، 7 برای هر پا.
پشت خود را راست کنید
دستکاری پشت پشت پشت و کشش الاستیک. دست چپ - در سطح وام، راست - در سطح تیغه. در حال خروج، به طور منظم Ripbai دست راست، تیغه ها باید با دست مقابله، و دست به طور کامل مستقیما. به آرامی به خانه برگردید 3 رویکرد 10 بار در هر دست.خرچنگ خرچنگ!
پاها را بر روی عرض شانه ها قرار دهید و انباشت باند لاستیکی کمی بالاتر از زانو قرار دهید. کمی عطسه به عقب برگردید در این موقعیت، 10 مرحله را به سمت راست بکشید، سپس 10 سمت چپ. ما یک خرچنگ را در اطراف آپارتمان اجرا می کنیم، تا زمانی که به یک صد حساب کنید.
متن نویسنده: داریا یونینا
تصاویر: Shutterstock