رعایت رژیم متعادل با تعداد زیادی از میوه ها، سبزیجات و پروتئین برای حفظ یک شیوه زندگی سالم ضروری است. اگر بدن دارای ویتامین مورد نیاز باشد، بدن بلافاصله به کل دسته علائم ناخوشایند اطلاع می دهد. تشخیص علائم آزمون کمبود ویتامین ها اولین گام برای حل مشکل است.
1. ناخن و مو ضعیف
تعدادی از عوامل مختلفی وجود دارد که به لوکس مو و ناخن ها کمک می کند. یکی از شایع ترین علل عدم وجود بیوتین، همچنین به عنوان ویتامین B7 شناخته می شود که به بدن کمک می کند تا غذا را به انرژی تبدیل کند. استفاده طولانی از داروهای خاص می تواند منجر به کمبود ویتامین B7 شود.2. ترک در گوشه دهان
تخریب دهان یا منطقه اطراف آن ممکن است شاخصی از کمبود ویتامین ها باشد. افرادی که از زخم ها در گوشه های دهان رنج می برند، دو برابر بیشتر از آهن و ویتامین B1 و B2 هستند. اگر علائم مشابه یا عجیب و غریب وجود دارد "ترک ها" در دهان، شما باید سعی کنید سبزیجات سبز تر و پرندگان را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
3. خونریزی لثه ها
مردم، رژیم غذایی که شامل سبزیجات تازه و میوه ها می شود، بعید است که کمبود ویتامین C را تجربه کند، باعث تضعیف لثه ها و سیستم ایمنی بدن می شود. اگر شما به شدت مشکل را اجرا کنید، آن را حتی یک مقدار و از دست دادن دندان ها کم می کند.4. چشم انداز بد در شب
فقدان ویتامین A منجر به کاهش تولید بدن یک تعداد کافی از ملانین می شود که باعث می شود دید شبانه. این مشکل را می توان با استفاده از محصولات بیشتر غنی از ویتامین A در رژیم غذایی، مانند روغن ماهی و کبد حل کرد.
5. شوره سر
کمبود ویتامین های B2، B3 و B6 می تواند منجر به ظاهر لکه های خشک خشک بر روی سر، ابرو، پلک، سینه و گوش شود. رابطه بین فقدان ویتامین های فوق الذکر و این علائم در حال حاضر ناشناخته است، اما افزودن تعداد بیشتری از این ویتامین ها به رژیم غذایی روزانه می تواند به درمان شوره سر کمک کند.
6. ریزش مو
ویتامین B3 و B7 برای توسعه مو روی سر ضروری است. کمبود هر یک از این ویتامین ها می تواند باعث کاهش شکنندگی و ریزش مو شود. با این حال، شایان ذکر است که افزودنی ها تنها در موارد شدید کمبود تجویز می شوند.7. جلیقه های قرمز و / یا سفید در سراسر پوست
Keratosis Pilaris یک حالت است که در آن جوش قرمز یا سفید بر روی پوست ظاهر می شود (مانند پوست غاز). تعداد کافی از ویتامین A و C می تواند دولت را تشدید کند. بنابراین، برای جلوگیری از آن، شما نیاز به اضافه کردن تخم مرغ، ماهی و میوه ها و سبزیجات زرد.
8. بیماری Vilis-Eccoma
بیماری ویلیس اکوما شرایطی است که بیمار احساسات ناخوشایند را در پاها تجربی می کند و باعث تمایل غیرمنتظره برای حرکت آنها می شود. این به طور عمده ناشی از ضرر آهن در بدن است، اما مصرف ناکافی ویتامین C نیز می تواند به بیماری کمک کند.9. فشار خون بالا
فشار خون بالا می تواند ناشی از ضرر ویتامین D باشد. بزرگسالان نیاز به حدود 600 واحد بین المللی ویتامین در روز دارند. بهترین منابع ویتامین D ماهی قزل آلا، ماهی تن، کبد گوشت گاو و زرده تخم مرغ است.
10. فشار خون پایین
کمبود ویتامین D باعث فشار خون بالا می شود، اما کمبود ویتامین B12 منجر به نتیجه متضاد می شود. فقدان ویتامین B12 می تواند ضعف عضلانی و عدم کنترل بر مثانه را ایجاد کند. اگر فرد مبتلا به فشار خون پایین به علت کمبود ویتامین B12 رنج می برد، لازم است مصرف گوشت گاو، شیر و تخم مرغ را افزایش دهیم.11. عرق بیش از حد
عرق افزایش یافته می تواند نشانه ای باشد که بدن نیاز به ویتامین D دارد. حتی شایع ترین، نه کار فیزیکی، مانند صندلی کامپیوتر، می تواند منجر به ظهور قطرات کوچک عرق بر روی پیشانی شود.
12. خستگی
بسیار خواب آلودگی در طول روز، با وجود این واقعیت که هر شب خواب بیش از 8 ساعت، ممکن است نشان دهد که بدن دارای سطح طبیعی ویتامین B12 نیست. این منجر به این واقعیت می شود که سلول های خونی اکسیژن کافی را به بدن تحمل نمی کنند و خواب آلودگی به نظر می رسد.13. استخوان های شکننده
توده عضلانی در سن حدود 30 سالگی متوقف می شود، بنابراین مهم است که مصرف سالم هر دو کلسیم و ویتامین های لازم را حفظ کنیم تا استخوان ها باقی بمانند و در سال های پس از آن باقی بمانند. کمبود ویتامین ها می تواند قدرت استخوان ها را تهدید کند و حتی تاثیر نور بر روی چیزی جامد می تواند منجر به شکستگی شود.
14. افسردگی
ویتامین D نقش مهمی در ارائه مغز هورمون های رفاه ضروری برای تحقق حتی سخت ترین وظایف دارد. با سطح کافی از ویتامین D، حس ناامیدی را حتی با ساده ترین مشکل رول می کند.
15. اختصار توده عضلانی
نه تنها میله و شبیه سازی ها در ساخت توده عضلانی کمک می کنند - ویتامین D نیز نقش مهمی در رشد عضلات دارد. و هنگامی که سطح ویتامین D قطره، عضلات به آرامی "مرگ"، ترک یک فرد در سردرگمی به دلیل اینکه حتی افزایش در پله ها بسیار خاموش است.16. احساس سوزش
کمبود ویتامین ها مقدار اکسیژن را کاهش می دهد که می تواند به سلول های خون منتقل شود. این باعث می شود که روند گردش خون دشوار باشد و منجر به ظهور احساسات عجیب و غریب از سوزش در قسمت های تصادفی بدن شود.
17. رفتار عجیب و غریب
اگر کسی کلید های خود را در یخچال و فریزر ترک کند یا ناگهان ناگهان نام برادرزاده یا خواهرزاده خود را فراموش خواهد کرد، دلیل این امر ممکن است کمبود ویتامین B12 باشد. فقدان ویتامین B12 را می توان به راحتی برای بیماری آلزایمر در بیماران سالمند انجام داد، اما افزودنی ویتامین B12 می تواند به کاهش چنین علائمی کمک کند.18. سرگیجه
سرگیجه نیز یک علامت شایع کمبود ویتامین است. در موارد "در حال اجرا"، افرادی که کمبود هر ویتامین دارند ممکن است از دست دادن کامل احساسات تعادل در لحظات غیر منتظره ای برخوردار باشند.
19. Pattenity
کمبود ویتامین B12 همچنین رنگ پوست را از بین می برد. اگر بدن به اندازه کافی از این ویتامین در بدن نداشته باشد، گلبول های قرمز خون به راحتی می توانند سقوط کنند، پوست را به رنگ زرد ناسالم تبدیل می کند.20. صاف، زبان قرمز
اگر Tubercles های کوچک (پاپیل ها) در زبان ناپدید شوند، این یکی از نشانه هایی است که فرد از کمبود ویتامین B12 رنج می برد. احساسات دردناک در پشت زبان نیز یک علامت شایع کمبود ویتامین است. غذا احتمالا طعم را از دست خواهد داد، اما شما باید سعی کنید بیشتر گوشت گاو، ماهی تن و غلات غنی شده را بخورید.