حملات هراس یک عمارت در میان انواع مختلفی از نوروزیس است و اغلب از جوانان کاملا سالم اتفاق می افتد. آنها مانند یک میگرن هستند - یا آنجا، یا آنها نیستند. سلاح اصلی حمله هراس ناگهانی است. اما شما می توانید از آن یک بار و برای همه خلاص شوید.
بهمن
اصطلاح "حمله هراس" فقط بیش از 20 سال پیش ظاهر شد، قبل از اینکه این ایالت ها یک بحران رویشی عاطفی نامیده شوند. حمله به ترس حیوانات کنترل نشده ناگهان اتفاق می افتد و چگونه بهمن برای چند دقیقه اول تشدید می شود تا زمانی که به اوج خود برسد، پس به کاهش می رسد. وضعیت ناراحتی بدن و احساسی می تواند حدود یک ساعت طول بکشد، اما معمولا بیش از 15 دقیقه طول می کشد. 15 دقیقه جهنمدایره خفیف
در طول حمله، شکست بلافاصله در دو سیستم اتفاق می افتد: عصبی و عروقی. و اگر ترس و اضطراب (حتی ناگهانی) ما می توانیم درک کنیم و آن را به رسمیت شناختن و تحقق بخشیدن به نارسایی قلبی خیلی آسان نکنیم. یکی از رایج ترین گزینه های اختلال رویشی با حملات هراس - با نوع بحران قلبی عروقی، زمانی که ناراحتی در حوزه قلب یا ضربان قلب صریح با احساس "وقفه ها"، احساس بلند کردن فشار خون یا حتی واقعی وجود دارد بلند کردن
به سادگی، قلب از ریتم از بین رفته است، تلاش می کند تا از قفسه سینه خارج شود و همه چیز خیلی فشرده شود، به طوری که شما از 115 طبقه پرواز می کنید. در گلو، COM وجود دارد که مانع تنفس می شود، شما رنج می برید و ترس ثانویه در اینجا بوجود می آید - و ناگهان قلب اکنون به طور کامل متوقف خواهد شد. و این به نظر می رسد موج جدیدی از وحشت است. دایره شریر
علائم
حملات هراس مربوط به شرایط خاص یا استرس (امتحان، رسوایی، فضای بسته، قد و قدمی) نیست. آنها به صورت خود به خود ظاهر می شوند، این حمله چند دقیقه طول می کشد، به اوج خود می رسد و برای چند دقیقه بیشتر طول می کشد. برای تعیین حمله هراس باید حداقل 4 نشانه باشد:
علائم رویشی
* قلب تقویت شده یا سریع؛ * تعریق؛ * جرقه یا لرزش؛ * دهان خشک (نه ناشی از پذیرش مواد مخدر یا کم آبی).علائم مربوط به قفسه سینه و معده
* مشکلات در تنفس؛ * احساس خفگی؛ com در گلو * درد یا ناراحتی در قفسه سینه؛ * تهوع یا ناراحتی شکمی (به عنوان مثال، سوزاندن در معده)؛
علائم مربوط به وضعیت ذهنی
* سرگیجه، بی ثباتی آگاهی، جابجایی؛ * احساس که اقلام غیر واقعی هستند و یا خود من نقل مکان کردم و یا "اینجا نیست" (نماینده مجلس)؛ * ترس از دست دادن کنترل، جنون یا مرگ آینده؛* ترس مرگ؛
علائم عمومی
* جزر و مد یا احساس خنک؛ * بی حسی یا احساس سوزش.
چگونه برنده شوید
حمله هراس حداقل یک بار در زندگی تقریبا همه را تجربه کرد، اما اگر آنها تکرار شوند، حتی اگر آن را به استرس یا کار اضافی مرتبط نکنند، لازم است با روان درمانی تماس بگیرید، زیرا در این مورد، حمله هراس یک اختلال روان کننده است.
البته، روان درمانی در اینجا کمک خواهد کرد، زیرا هر گونه اختلال نتیجه استرس عاطفی طولانی در ارتباط با مشکلات شخصی با تجربه و یا حل نشده است. این به نظر می رسد خسته کننده، اما باقی مانده از حمله حداقل یک بار، شما به همه چیز بروید تا از شر آن یک بار و برای همیشه خلاص شوید.
بدون ترس
شما همچنین می توانید حمله هراس را نیز کنترل کنید. اول، شما باید به وضوح درک کنید: حمله هراس انتشار آدرنالین به انتهای عصبی است. ارگانیسم رفلکس دفاعی. بیشتر نه.ثانیا، مهم نیست که چگونه وحشتناک و غیر واقعی پیامدهای "انفجار آدرنالین" بود، او هنوز هم پایان خواهد یافت. درک این که هر حمله فقط یک موج است که پوشش می دهد و بلافاصله رول را پشت سر می گذارد، می توانید شرایط خود را کنترل کنید.
نفس کشیدن!
برای زنده ماندن در حمله در اسرع وقت، یاد بگیرید که نفس بکشید. گزینه کامل 4 استنشاق / استنشاق در دقیقه است. یادگیری در خانه، در یک فضای آرام، برای کاهش نفس خود را. هنگامی که حتی حمله ناگهانی بیشتر پوشش می دهد، شما آماده خواهید بود. در اولین نشانه های بهمن بهمن (ضربان قلب سریع، پالم های سر و صدا)، عمیق، به مدت 5 ثانیه استنشاق، پس از مکث، به آرامی، 10 ثانیه است.
در عین حال بهتر است که دراز بکشید، چشمان خود را ببندید و عضلات را به "گسل" بدهید. تنفس آگاهانه، در هزینه. در ابتدا تا پنج، و سپس یک یا دو بار و سپس از یک تا ده. 15 چنین استنشاق - اخراج ها و حمله به سرعت تضعیف می شود و پایان خواهد یافت.
تصاویر: ShutterTock