Coopener of Startup استرالیا Hello Code Bell Beth Cooper یک راه آسان برای توسعه عادت های جدید پیدا کرد. در مقاله خود، او می گوید که چگونه موفق شد.
شما احتمالا متوجه شدید که عنوان برای این مقاله من کاملا قابل توجه بود (حداقل من امیدوارم!).
اما واقعا یک چیز شگفت انگیز این است که برای دستیابی به چنین نتیجه ای چشمگیر دشوار نیست، همانطور که در ابتدا به نظر می رسد. در حقیقت، تمام نتایج با تکرار چیزهای کوچک هر روز به مدت طولانی به دست می آید..
من یک طرفدار بزرگ از یک رویکرد معقول برای کار و پیدا کردن راه های انجام کار خود را به طور موثر تر. برای دو سال من توانستم بسیاری از ترفندهای مشابه را باز کنم و امتحان کنم.
امروز من به شما خواهم گفت که چگونه در سال 2015 به این اهداف دست یابم.
عادت این است که هر روز 5 دقیقه به مطالعه فرانسه، من را به این واقعیت هدایت کند که امروز می توانم در سطح پایه خواندن، نوشتن و صحبت کنم.
عادت خواندن تنها یک صفحه هر شب به من کمک کرد تا لیستی از کتاب های خواندن را در دو سال گذشته افزایش دهم.
به طور کلی، من از عادت های روزمره جزئی برای به دست آوردن نتیجه قابل توجه و بلند مدت استفاده کردم.
در زیر من چهار اصل را به شما می گویم که من پیروی می کنم وقتی سعی می کنم عادت جدیدی را توسعه دهم. این اصول هر بار با هر موردی که من می خواهم انجام می شود، کار می کنند.
1. با یک کوچک شروع کنید: شما هر روز کمی به همان چیزی می دهید.
وقتی اولین بار تصمیم گرفتم عادت ها را برای یک شیوه زندگی سالم توسعه دهم، یکی از بزرگترین اشتباهات من این بود که من بیش از حد نیاز داشتم.
برای شروع حداقل تلاش برای خواندن در یک کتاب در هفته پس از خواندن تقریبا تقریبا در همه. یا هر روز صبح تا 6 ساعت پس از مدت زمان طولانی به طور منظم از خواب بیدار شدن حدود 9.
Abyss بین آنچه من شروع کردم و آنچه که من می خواستم به دست آورد، خیلی زیاد بود که از آنجایی که من در یک بار شکست خوردم. و هر روز پس از روز پس از روز، این تلاش ها دشوارتر شد.
عادت ها باید روال را وارد کنند.
بنابراین، در واقع، من هر روز به پیروزی های کمی نیاز داشتم و پیشرفت قابل ملاحظه ای داشتم تا یک روز به روز شده روزی را ایجاد کنم، که می توانم به هر روز بپیوندم.
در نهایت، من ایده شروع با یک کوچک را داشتم. ماهیت آن در غلبه بر تکرار عادت هر روز است و نه به طور موثر شما این کار را انجام دهید. به عبارت دیگر، ابتدا باید در مورد مقدار فکر کنید، و کیفیت آن بعدا خواهد آمد.
یک مثال عالی استفاده از موضوع دندان است. فرض کنید شما تصمیم گرفتید هر شب آن را انجام دهید، هرچند قبل از این سال به این نگفتید. اگر شما به طور ناگهانی یک موضوع را می گیرید و هر شب برای تمیز کردن دندان ها به مدت ده دقیقه صرف می کنید، برای یک هفته به اندازه کافی به اندازه کافی برای یک هفته به اندازه کافی کافی است. این واقعا یک سوال بزرگ است.
اما توانایی شروع به شروع به به نظر می رسد به شما Supersyl . این چگونگی انجام آن باید با موضوع دندان انجام شود: شما بخش ناچیز ترین عادت را انتخاب می کنید، که نخواهد بود. در این مورد، شما می توانید با تمیز کردن تنها یک دندان شروع کنید. در حال حاضر به حساب می آید که از موضوع استفاده می کنید، اما در این مورد شما مجبور نیستید تلاش های فوق العاده ای را در زمینه بهداشت دهان داشته باشید.
این همان چیزی است که در واقع کار می کند: در ابتدا، هر شب روی تمیز کردن یک دندان تمرکز می کنید. شما آن را به راحتی یک هفته انجام دهید. سپس دو، سه، چهار. برای شما دشوار نیست که به این عادت بپردازید، زیرا این بسیار آسان است. این کاملا دشوار است برای تمیز کردن یک دندان در روز در روز، به طوری که کاملا دشوار است به بهانه ای برای انجام این کار. و هنگامی که عادت به روزی روزی می رود، و شما آن را بدون یادآوری انجام دهید، شروع به تمیز کردن دو دندان کنید.
هر شب را برای مدتی انجام دهید. سپس به سه بروید و به طوری که به تدریج شما بیشتر و بیشتر، بدون ایجاد تغییرات شدید و شدید در زندگی خود را انجام دهید.
شروع با کوچک - این بدان معنی است که اولین چیزی است که از اقدامات خود به اتوماسیون خود مراقبت می کند، و تنها پس از آن فکر می کنم که چقدر به شدت باید کاری را انجام دهید تا به نتیجه برسد.
به عنوان وبلاگ نویس اسکات جوان اشاره کرد، اغلب ما خود را بیش از حد بیش از حد - به خصوص زمانی که ما شروع به انجام چیزی غیر معمول. اسکات به طور واقعی به قابلیت های شما نگاه می کند، اسکات توصیه می کند انتظار داشته باشد که ما بتوانیم تنها 20 درصد از زمان و انرژی را که ما می خواهیم صرف کنیم، می توانیم انجام دهیم.
این همان چیزی است که من اصل "شروع با کوچک" را برای عادت های خود در سال 2015 اعمال کردم.
خواندن: یک صفحه برای شب
من شروع به خواندن فقط یک کتاب صفحه قبل از خواب هر شب. اغلب، من می توانم بیشتر بخوانم، اما حتی اگر تنها یک صفحه بود، فکر کردم روز موفقیت آمیز بود.
خواندن در یک صفحه در روز میوه های خود را به ارمغان آورد: برای سال 2013 من 7 کتاب را بخوانم. برای 2014 - 22 کتاب. 2015 - 33 کتاب. تقریبا پنج برابر بیشتر از سال 2013 است.
من حدود یک و نیم سال داشتم تا این عادت را توسعه دهم. ممکن است به نظر می رسد که این یک زمان بسیار طولانی است، اما واقعا به سرعت پرواز می کند.
هنگامی که من در توسعه عادات کار می کنم، همه چیز من فکر می کنم این است که چقدر باید امروز بخوانم تا روز بیهوده باشد. لازم است تمرکز بر آنچه که باید این روز خاص را انجام دهیم. اما اگر به عقب نگاه کنید، می دانید که این تلاش های روزانه چقدر است.
فرانسوی: یک درس هر روز صبح
من از زمان به زمان فرانسه استفاده کردم، اما ناخوشایند بود. وقتی تصمیم گرفتم دانش این زبان را بهبود ببخشم، من هر روز صبح فقط یک درس را در دوولیننگو برای قهوه شروع کردم. (اگر قبلا آن را ندیده اید، Duolingo یک برنامه رایگان وب و تلفن همراه برای یادگیری زبان ها است).اعدام یک درس حدود پنج دقیقه طول می کشد، بنابراین این یک چیز کوچک است، که برای مثال، برای قهوه صبح، برای من دشوار نبودم. در طول زمان، من شروع به انجام بیش از یک درس - دو، سه، گاهی اوقات چهار یا پنج، اگر من به خصوص دوست داشتم.
من تا آنجا که من می خواستم انجام دادم، اما کمتر از یک درس در هر صورت.
به منظور بررسی پرونده هر روز، لازم بود که فقط یک درس را انجام دهیم، و حتی در آن روزها هنگامی که شما هیچ چیز دیگری را انجام نمی دهید، آسان است. در حال حاضر من شروع به استفاده از Babbel (برنامه دیگری برای یادگیری زبان ها، اما پرداخت شده) برای درک بهتر ظرافت گرامر فرانسه. دوره فرانسه در Duolingo من قبلا به پایان رسید.
با توجه به آمار در دوولینتو، من 41٪ فرانسه را مطالعه کردم. نتیجه خوبی پس از پنج دقیقه در روز!
2. فقط در یک عادت در همان زمان کار کنید
یکی از سخت ترین مشکلات زمانی که توسعه عادات برای من تمایل به بیش از حد بود. من همیشه چنین برنامه های بلندپروازانه ای برای توسعه بسیاری از چیزها در خود ایجاد می کنم و از چنین شورشیان شروع می کنم که می خواهم با عادت های مختلف در یک بار مقابله کنم.
هر بار که من به این طریق شروع کردم، در نهایت بیرون رفتم. این اتفاق می افتد، چندین عادت های انتخاب شده در زندگی شما باقی نمی ماند، این اتفاق می افتد - هیچ کدام از آنها. این خیلی دشوار است - همانطور که چند وظیفه زمانی که مغز باید به طور مداوم بین وظایف تغییر کند، از آنجایی که قادر به تمرکز بر چندین چیز در همان زمان نیست.
بنابراین، من یک قانون جدید را گرفتم - برای تولید تنها یک عادت در یک زمان. تنها زمانی که این عادت به اتوماسیون به ارمغان می آورد، و برای من هر روز کاری را انجام نمی دهم، یک جلسه آموزشی جدید خواهم کرد.
اگر ما در مورد پرونده من صحبت کنیم، من شروع به شرکت در فرانسه کردم، تنها زمانی که آموختم که هر شب را بخوانم. و هنگامی که من شروع به انجام در درس روزانه فرانسه کردم، من شروع به فکر کردن در مورد یادگیری بیدار شدن از قبل.
گاهی اوقات توسعه یک عادت جدید می تواند مدت ها طول بکشد. من واقعا سخت بود که به طور منظم از خواب بیدار شویم. تقریبا چهار ماه من به همان اقدام متمرکز شدم، تکنیک های مختلفی را امتحان کردم، پیشرفت های پیگیری شده و آن را با دوستانم که به من کمک کرد، تحت کنترل خود قرار گرفتم. من بر روی توسعه یک عادت متمرکز شدم، و بنابراین تمام این مدت من چیزی جدید را نمی گرفتم.
امروز من خوشحالم که زمان زیادی را برای توسعه این عادت رها کردم، زیرا برای من تقریبا هر روز از خواب بیدار نمی شوم. این آسان نبود، اما ارزشش را داشت.
زمان لازم برای ایجاد یک عادت می تواند متفاوت باشد. احتمالا، هر کس به نظریه شناخته شده است که عادت در 21 روز توسعه یافته است، با این حال، مطالعات اخیر نشان داده است که برای هر فرد این دوره از زمان منحصر به فرد است. در یک مطالعه دیگر، ثابت شده است که 66 روز طول می کشد - حدود دو ماه.
متوجه شدم که شما باید بر روی هر عادت کار کنید. به طور جداگانه، آن را به تمام توجه و انرژی من، و به دنبال هر عادت یک رویکرد منحصر به فرد.
3. از بین بردن موانع: اجازه دهید همه چیز در دست لازم باشد
برای من، این عادت را بسیار ساده تر می کند اگر همه چیز شما نیاز به دست داشته باشید. به عنوان مثال، یک درس از فرانسوی را برای یک فنجان قهوه اجرا کنید، اگر گوشی هوشمند در حال نزدیک شدن باشد، بسیار ساده تر است. یا عادت خواندن در صفحه هر شب هر شب ساده تر است اگر کتاب در حال حاضر در کنار تخت قرار دارد.
Malcolm Gladell روزنامه نگار کانادایی و جامعه شناس، نقطه عطفی را فرا می خواند. این یک تغییر کوچک است که به شما اجازه می دهد تا اتهامات اختراع را متوقف کنید و شروع به عمل کنید. یکی از درخشان ترین داستان هایی که اثربخشی نقطه عطفی را نشان می دهد، در طی مطالعه تتانوس در دانشگاه اتفاق افتاد. هدف از این مطالعه بررسی این بود که آیا داستانها به دانش آموزان در مورد پیامدهای شدید تتانو کمک می کنند تا تعداد افرادی را که مایل به واکسیناسیون از این بیماری هستند، افزایش دهند. داستان های مشتاق در مورد پیامدهای بیماری هیچ تأثیری نداشت، اما یک چیز شگفت انگیز کمک کرد: پس از آنکه پردیس دانشگاه نقشه را با نشانه ای از مرکز پزشکی و کار خود قرار داد، تعداد دانش آموزانی که واکسیناسیون را از 3٪ افزایش دادند 28٪
غلبه بر نقطه عطفی به شما اجازه می دهد تا اقداماتی را که به احتمال زیاد به پایان برسید، ادامه دهید. من دوست دارم فکر کنم که این راه موانعی را که به شکست عادت های من کمک می کنند، از بین می برم.
در سال 2016، من قصد دارم شروع به کار بر روی یک عادت جدید - اغلب بازی پیانو. حالا من در این حالت مشغول هستم، اما به طور منظم برای بهبود بازی من نیستم. من متوجه شدم که اغلب می خواهم نشستن، اگر پیانو در این نزدیکی هست. به تازگی، آن را در گوشه ای از اتاق نشیمن ما (و همچنین یک اتاق غذاخوری و آشپزخانه نیمه وقت)، بنابراین برای من دشوار نیست که نشستن و بازی برای برخی از زمان در حالی که آن را آماده غذا، و یا در راه به آشپزخانه برای خوردن.
عادت دیگری که من می خواهم زمان پرداخت امسال را بپردازم، اغلب ورزش می کند. من متوجه شدم که اگر لباس تمرینی را به من بدهید، به احتمال زیاد، من به خانه می روم. اگر من چیز دیگری را گذاشتم، برای من بسیار ساده تر می شود که دلایل این را برای ساختن این جادو نکنم. من ترجیح می دهم خانه را ترک کنم اگر لباس ورزشی را از شب آماده کنم، و صبح به سرعت آن را به سرعت برسانم، در حالی که مغز من شروع به اختراع دلایل برای تعویق آموزش داد. وقتی که من این عادت را توسعه می دهم، اغلب به این پذیرش خواهم رفت.
4. عادت های ترکیبی: ایجاد عادت های جدید بر اساس در حال حاضر در دسترس است
یکی از راه های مورد علاقه من برای تولید عادات، "فوق العاده" آنها "بیش از حد موجود است. این کمک می کند تا چندین عادت را در روال روز جاسازی کنید، و در عین حال برخی از عادت ها به عنوان یک ماشه برای دیگران عمل می کنند.
علاوه بر این تکنیک این است که شما در حال حاضر عادت های بسیاری دارید، فقط در مورد آنها فکر نمی کنید. دندان های خود را قبل از خواب تمیز کنید، صبح از خواب بیدار شوید، هر روز قهوه را بخورید - همه این عادت ها است. همه شما در مورد همان زمان بدون فکر هر روز انجام می دهید، عادت است که شما می توانید دیگران را مرتبط کنید.
اگر پس از انجام یک اقدام آشنا، عادت جدیدی را انجام دهید، قدرت عادت قدیمی را می توان برای اجرای منظم جدید استفاده کرد. به عنوان مثال، زمانی که از خواب بیدار می شوم، ابتدا به آشپزخانه فرود می آید و خودم را طبخ می کنم. به محض آماده شدن قهوه من، زمان درس فرانسوی است. عادت قدیمی من از پخت و پز قهوه به عنوان یک ماشه برای کشف فرانسوی عمل می کند.
به طور مشابه، زمانی که من در شب به رختخواب میروم، کتاب را می گیرم. عادت من قبل از خواب به طور خودکار اجرا می شود به طور خودکار زمانی که من به رختخواب می روم و یک کتاب را می بینم.
مطالعات ثابت می کند که ساخت اتصالات بین روشی که قبلا تاسیس شده از روز و عادت جدید ممکن است بهترین راه برای حفظ آن در بلند مدت باشد. هنگامی که عادت به دیگری را گسترش می دهید، ارتباط بین اقدامات جدید و در حال حاضر ایجاد شده را ایجاد می کنید.
شما می توانید از مزایای عادت های خود در حال حاضر استفاده کنید، به تدریج کشیدن موارد جدید.
برای من، توسعه عادت های جدید تبدیل به یک نوع سرگرمی شد. من دوست دارم در مورد تمام مهارت هایی که می توانم یاد بگیرم و توسعه دهم، فکر می کنم، فقط هر روز کمی برای آنها پرداخت می کنم. آگاهی از این باعث می شود که نتایج قابل توجهی قابل دستیابی باشد.
ترجمه: aleksey zenkovyistrich: rusbase.com