استرس، محیط زیست بد، غذای ناسالم - همه اینها می تواند باعث بیخوابی یا، با توجه به علم، بی خوابی شود. اما، همانطور که می دانید، خواب بهترین دارو و یکی از فرآیندهای بازیابی کلیدی در بدن است، بنابراین، به ویژه برای شما، PICS.RU جمع آوری دوازده راه برای به سرعت و به شدت به خواب رفتن. سلامتی!
بسیاری از افراد مبتلا به داروهای قومی (قدرت ممکن است با آنها) از پاها خارج شوند، اختراع ترکیبی های مختلف گیاهان و ابزارهای خواب. در اینجا شما و کیسه های اسطوخدوس و پد های عسل و چای با یک لیمونگ چینی. اگر به گیاهان، گل ها و سایر هومیوپاتی اعتقاد ندارید، راه هایمان برای شما برای شما هستند. فقط علم، تنها هاردکور!
ارتباط جنسی
جنس به طور کلی همه سر پس از رابطه جنسی، اولا، کل بدن و مغز کاملا به خوبی استراحت می کنند و در مرحله دوم، مقدار دوپامین در خون به طور قابل توجهی افزایش می یابد، که به احساس آرامش عمیق ذهن و صلح کمک می کند. شما دروغ می گویید، همه شما راضی هستید، و دستان و پاهای شما در وزن ریخته می شود، چشم ها بسته می شوند، و شما به خواب می روید ... شما به خواب می روید ... اگر هیچ جسم از شهوت در دست وجود ندارد، ویبراتور نیز مناسب خواهد بود. البته، او جایگزین گرمای بدن انسان نخواهد شد، اما خود ارگاسم نیز یک چیز بسیار دلپذیر است که به آرامش کمک می کند.
دوش گرم
آب با شما تمام نگرانی های روز را خفه می کند، تازه کردن و استراحت. و اگر شما هنوز ژل دوش مورد علاقه خود را با یک بوی بی نظیر لذت بخش، پس از آن شما بسیار خوشحال خواهد شد. فقط دوش را دنبال کنید تا گرم شود، یا به عنوان یک گزینه، خنک: خیلی گرم می تواند سیستم خون را پراکنده کند، که هنوز لازم نیست این کار را انجام دهید. Naturopaths به شدت توصیه می شود حتی یک لیوان شیر را با عسل ببندید، اما ما به یاد می آوریم که این یک ناپایدار نادر است، بنابراین ما بر روی اختیار شما قرار می گیریم.
روش خدمات ویژه
نمایندگان خدمات ویژه در شرکت با استادان روانپزشکی و متخصصان مغز و اعصاب متوجه شدند که بهترین مطلوب برای خواب رفتن: دروغ در پشت، استراحت تا آنجا که ممکن است، پاها بر روی عرض شانه. بعد، لازم است که دهان را کمی باز کنید، چشم ها را ببندید و اجازه دهید آنها را در طول قرن های بسته رول کنید - احساس باید به طوری که شما با چشمان بسته شده نگاه کنید. توضیحات به نظر می رسد عجیب و غریب، پس شما موفق خواهید شد: دانشمندان استدلال می کنند که در چنین یک مرد به طور متوسط به مدت 3-5 دقیقه به خواب می رود، زیرا طبیعی ترین است.
اتاق خواب را حمل کن
هوا بیشتر در اتاق خواب، اکسیژن بیشتر و اکسیژن بیشتر - عمیق تر و تنفس می شود، زمان خون ما، راحت تر خواب است. علاوه بر این، سه گانه در یک لانه از پتو و یا چسبیده به سمت گرم یک فرد نزدیک و شیرین زمانی که خارج سرد است، پیچیده شده است. نکته اصلی این است که یک اتاق برای خواب در یخچال و فریزر 5-7 دقیقه پنجره های باز را بیش از اندازه کافی نوشتم. در درجه ها باید حدود 20-22 درجه سانتیگراد باشد.
بدون ورزش!
آموزش بهتر است برای تکمیل چند ساعت قبل از قرار دادن به تخت، و بهتر و به طور کلی برای 3-4. واقعیت این است که وقتی بدن را بارگذاری می کنید، مغز به طور خودکار این وضعیت را به عنوان استرس زا درک می کند و هورمون های مربوطه را به خون می اندازد: آدرنالین و کورتیزول. این ورزش تنها خوب است، اما به SNU آسیب می رساند. حداکثر که شما می توانید هزینه 10-15 دقیقه ای را در یک سرعت بسیار آرام، بدون سوابق و دستاوردها، کشش دهید.
نخور
در حال اجرا برای شب - آخرین چیزی است. معده کامل و مجبور به هضم غذا است، که به خواب خوب کمک نمی کند، مغز تمام این کسب و کار را کنترل می کند و همچنین در یک حالت هیجان انگیز است، علاوه بر این، شدت معده آن را به طور مداوم قدم می زند، تلاش می کند به راحتی و بسیار دلپذیر نیست. اگر یک رویا یک رویا بر روی معده خالی نیست، خوردن یا نوشیدن چیزی آسان: Kefir، پنیر خامه ای یا موز، که به هر حال، به تولید ملاتونین خواب هورمون کمک می کند.
ننوش
بعضی از طرفداران الکل دوز خوابیدن خود را پس از پذیرش که ممکن است بدون تلاش به خواب حرکت کند، محاسبه می کند. روش، نحوه گفتن، شکست. همانطور که می دانید، خواب یک الکل کمی و عالم اموات است، محصولات تجزیه اتانول، جمع آوری در سیستم خارج از بدن، به دلیل آن شما می خواهید نوشیدن، و سپس ویژگی های طلسم را خرد کنید. الکل همچنین به اختلالات تنفسی کمک می کند، که می تواند موجب بروز خروپف و روزهداری اکسیژن شود، به لطف اینکه از خواب بیدار می شوید و با سر درد می کنید. شما می توانید در شام بخورید (کمی!)، اما بلافاصله قبل از خواب - نه!
تنفس یکنواخت
اگر شما بیش از حد تنبل برای رفتن به تخت خواب در دوش، زحمت از غذا و یا انواع موز، پس سعی کنید حداقل دراز بکشید، چشمان خود را ببندید و مانند یوگی نفس بکشید - عمیق و اندازه گیری کنید. دهان را برای 4 صورتحساب آهسته بکشید. خون شما سریعتر با اکسیژن اشباع می شود، و به طور کلی، آرام خواهد آمد. شما هنوز هم می توانید در مورد چیزی بسیار دلپذیر فکر کنید: به عنوان مثال، چگونه شما یک اسکار دریافت، انجام در کرملین و یا شام رمانتیک با برخی از تام hiddleston، که قسم می خورند در عشق ابدی.
سر و صدا سفید
در شهرهای بزرگ، هیچ کودک وجود ندارد، هیچ شب نیست: به طور مداوم چیزی خسته کننده، حفاری، انتقال آسفالت، پاک کن ها به طور کلی افراد وحشتناک هستند که شروع به خراش کردن آهنگ زیر پنجره خود را از ساعت 4 صبح. در این مورد، برنامه های ویژه برای گوشی های هوشمند یا حتی به سادگی ضبط های صوتی با به اصطلاح "سر و صدای سفید" که خشک می شود، وجود دارد. این می تواند هر چیزی باشد: صداهای طبیعت، صدای برنامه تلویزیونی غیر عملیاتی یا فن یا تهویه مطبوع شامل می شود. آن را از دست ندهید: محدودیت صدا مجاز صدا بیش از 50 دسی بل نیست. برای مقایسه - سخنرانی عادی ما حجم 50-60dB است.
پشت سر گذاشتن روشنایی
اول از همه، باید پرده های کاملا متراکم در اتاق خواب وجود داشته باشد، که چراغ های نور، اتومبیل ها و صبح زود را از دست ندهید - نور خورشید، که می تواند بیدار شود. علاوه بر این، سعی کنید از هر گونه منابع نور در دیدار خلاص شوید: ساعت های الکترونیکی، شاخص های تجهیزات ویدئویی، رایانه ها و تلفن های همراه (به خصوص چشمک زدن - ترسناک ترسناک!). بهتر است در تاریکی کامل بخوابید. اگر شما می ترسید - شما می توانید یک نور ناخوشایند نرم را در اتاق بعدی ترک کنید.
تشک را تغییر دهید
این یک روش کاردینال برای جسورانه ترین است! اما اگر شما به طور مرتب از خواب بیدار شوید، با سر درد و زخم در عضلات، اگرچه دمای دلپذیر در اتاق خواب وجود دارد، هیچ نور وجود ندارد، سر و صدای سفید وجود دارد و تمام شرایط برای خواب بزرگ ایجاد می شود، ما دو را داریم گزینه ها. اول - شما باید آنفلوآنزای خود را آغاز کنید، به این معنی است که شما به یک دکتر هستید. دوم برای تشک شما مناسب نیست، آن را بیش از حد نرم، بیش از حد سخت است و یا در همه یک مبل تاشو مادربزرگ با چشمه های ظریف قدیمی تر از شما دو بار است. بنابراین، شما در یک فروشگاه تخصصی - با اعتیاد انتخاب کنید! ما به شما هشدار می دهیم: لذت ارزان نیست، اما درخت کریسمس، در رختخواب، ما یک سوم زندگی را صرف می کنیم (شمارش جنسیت نیست)، واقعا نمی توانید هزینه بالاترین درجه را بپردازید؟
نگران نباش
اولین گام به سوی اختلال خواب، نگرانی در مورد اختلال خواب است. برای آسیب شناسی واقعی، لازم است به طور منظم بی خوابی (حداقل 3 بار در هفته) در طول حداقل چند ماه طول بکشد. اگر کمتر چیزی نگران نباشید شما، در نهایت، یک دختر با یک سازمان معنوی نازک، که بر مراحل ماه، جزر و مد، پنجم و موقعیت قورباغه در رابطه با باکره در خانه پنجم تاثیر می گذارد، گاهی اوقات می تواند از تقلید و عجیب و غریب استفاده کند. بنابراین نگران نباشید، و شما خوشحال خواهید شد. همه چیز عبور می کند، ما همه فانی ها هستیم، بنابراین نگران نباشید، در اصل، هیچ چیز در مورد. شب بخیر!
