مهم نیست که شما در انتظار شما - مصاحبه، بازدید از مادر در قانون، جلسه در مهد کودک و یا ارائه پروژه. دانشمندان کمبریج متوجه شدند که زنان در زندگی روزمره دو برابر بیشتر از استرس و نگرانی رنج می برند، که به سلامت آنها تاثیر می گذارد. ما برای شما 5 راه برای مقابله با هیجان جمع آوری کرده ایم. عضو!
البته شما می توانید کارگاه را برای ترجیح دادن به عنوان یک BOA جلوگیری کنید، اما این مبارزه با علت استرس نیست، بلکه با عواقب آن است. اگر شما عمیقا حفاری نکنید، پس شما در معرض حملات هراس، افسرده، اختلال خواب و هنوز هم یک دسته از مشکلات را به خطر می اندازید. آیا به آن نیاز دارید؟
نادیده گرفتن شبکه های اجتماعی
ذهن بی سر و صدا شما آن را بد پیدا خواهد کرد، که می تواند متمرکز شود، و شروع به قرار دادن بدترین سناریو برای توسعه رویدادها. علاوه بر این، شما در مورد چگونگی خنک شدن دیگران بخوانید و از آن لذت ببرید - و این نگاه در خود ماهواره و غم و اندوه اشتباه خواهد گرفت. بنابراین یک فیس بوک صعود نکنید و بهتر بود درخواست را با یک گوشی هوشمند پرداخت کنید.
حرکت کنید
در پاسخ به استرس، بدن شما تنگ شده است و آماده مبارزه با تهدید است یا بلافاصله فرار می کند. تنفس به آسانی، قلب سریعتر می شود - به طوری که شما در آموزش فیزیکی مشغول به کار هستید. با طبیعت بحث نکنید! به سیگنال ها پاسخ دهید: به گفته دانشمندان، تنها 10 دقیقه پیاده روی یک روز به طور قابل توجهی مقاومت استرس شما را افزایش می دهد. و در حالی که پیاده روی، مهم نیست که چگونه بی سر و صدا، به جای نگاه کردن به زیر پاها، سر خود را بالا ببرید و نگاه کنید.
سعی کنید تمرینات تنفسی
من به یاد SIR MAX از کتاب های حداکثر FREA فقط توسط آنها و ذخیره شده است. تنفس کلید آرامش است. اما فقط عمیقا نفس کشیدن دهان یا بینی کافی نیست، طرح زیر را امتحان کنید: نفس خود را به مدت 5 ثانیه تاخیر دهید، سپس خسته شده اید، در ذهن به 11 نفر شمارش کنید. سپس بر روی 7 صورتحساب نفس بکشید. حدود یک دقیقه تکرار کنید - شما آرامش قابل توجهی خواهید داشت. در حال حاضر ما به منظور مغز قرار داده شده است: شروع به شمارش معکوس از 300 تا 0 - سه حساب برای هر exhalation. و آخرین چیزی که می توانید انجام دهید، فقط فکر کنید که همه چیز به ترتیب است. آن کمک می کند.
توجه
هیجان و نگرانی باعث می شود ما بدترین سناریوها را تصور کنیم و فاجعه را نشان دهیم. آنها تصورات ما را سفارشی می کنند، اسکریپت ها بدتر می شوند و همه چیز واقعی تر است - در برخی موارد، به نظر می رسد که همه بدترین ها قطعا اتفاق می افتد. شروع به رقیق کردن این افکار، منطقی به چالش کشیدن آنها. احتمال این که اتفاق می افتد چیست؟ و چه چیز دیگری در این مورد اتفاق می افتد؟ شاید این همه گمانه زنی شماست؟ و نتیجه مثبتی که می بینید چیست؟ چه اتفاقی می افتد؟ درک اینکه بدترین نسخه توسعه رویدادها دور از تنها یکی است، شما تبدیل به بسیار آرام تر خواهید شد.
اشکالات ذهن را آزاد کنید
مغز در استرس شبیه به یک کامپیوتر با حافظه بیش از حد است: تمام نیروها به طور خاص عمل می کنند، به وضوح فکر می کنند، تمرکز، تمرکز و فکر کردن متصل است. قطعا لازم است تخلیه شود. 20 دقیقه در روز برای یک تفریح ذهنی پیدا کنید: تفکر، گوش دادن به موسیقی آرامش بخش، مسدود کردن یا تلاش تنها به تنهایی و آرامش. مغز خود را کمی برای مانور بگذارید. اجازه ندهید که استرس به طور کامل شما را جذب کند و زندگی خود را به یک نبرد روزانه خود تبدیل کند.
