پنجره "کربوهیدرات" یک دوره زمانی پس از آموزش است، زمانی که شما می توانید هر چیزی بخورید - همه کالری های مشابه سوزانده شده، مانند کوره ذوب فولاد، بدون باقی مانده. " آه، زندگی چقدر خوب است، خیلی ساده باشید. ما می گوییم که معنای پنجره کربوهیدرات چطور کار می کند و چگونه می توان آن را بدون آسیب رساندن به این رقم تغییر داد.
چرا پنجره را ببندید؟
در واقع، "پنجره کربوهیدرات" واقعا وجود دارد - فقط آن را به طور کامل کار می کند همانطور که ما می خواهیم. بلافاصله پس از بارهای جدی (یک ساعت در ورزشگاه یا شوک پرش از تخت در کشور)، توانایی بدن برای تقسیم و جذب پروتئین ها و کربوهیدرات ها. نکته این است که با بارهای، سطح آدرنالین و کورتیزول - به اصطلاح هورمون های استرس افزایش می یابد (ما موافق هستیم که استرس هر لرزش است، و نه فقط از رئیس Mirian).
برای شروع روند بازیابی، بدن باید اقدام خود را متوقف کند. نقش سحر جادویی انسولین را انجام می دهد. و برای تولید انسولین شما باید چیزی را که در کوره حک شده است پرتاب کنید.
چه اتفاقی می افتد اگر این کار انجام نمی شود؟ پس از صرف شام، تمام سوخت - گلیکوژن - بدن از عضلات مراقبت می کند. در عمل، این به این معنی است که هیچ عضله جدیدی بر روی شما وجود نخواهد داشت.
چه چیزی می تواند بخورد؟
Ura-Hooray به معنای بلافاصله پس از کلاس شما می توانید به یک فروشگاه شیرینی فروشی راهپیمایی کنید و آنها را یک درآمد دو ماهه ارائه دهید؟
متاسفانه نه. سقوط نکنید، احتمال بدن برای پردازش کربوهیدرات ها حتی در این لحظه جادویی بسیار محدود است. حدود 0.5 گرم کربوهیدرات در هر کیلوگرم وزن بدن را محاسبه کنید، یعنی بیش از 25-38 گرم کربوهیدرات در یک زمان. این در مورد یک میوه مهم یا یک فرنی کوچک است، موافق است، آن را بسیار دور از بوفه شیرین است.
علاوه بر این، پنجره کربوهیدرات واقعا کربوهیدرات نیست، بلکه یک پروتئین کربوهیدرات است. به این ترتیب، شما باید با کربوهیدرات ها با پروتئین ها بارگیری کنید، زیرا عضلات خسته نیاز به مصالح ساختمانی برای بهبودی دارند - سلام، پستان مرغ و پنیر کوارتز.
همانطور که قبلا متوجه شده اید، پنجره کربوهیدرات بسته نشده است تا روی رژیم غذایی نشسته باشد، ناراحت کننده است که خیار را با شکلات ها تغییر دهید و به منظور سرعت بخشیدن به ترمیم بافت عضلانی.
وقتی می توانم بخورم؟
همه به صورت جداگانه، اما تمرکز بر فاصله از 20 تا 40 دقیقه پس از تمرین. به همین دلیل پنجره و پنجره نامیده می شود، و به عنوان مثال، دروازه های دوغاب نیست.
