البته، مشارکت در تمرینات منظم و تمرینات عالی است، اما اگر از غذای مناسب استفاده نکنید، ممکن است ناامید شود که نتیجه طولانی مدت پیش بینی نشده است.
بنابراین، مهم است که دو چیز را درک کنید. اول، اگر شما به تمرین رفتید، نیازی به نتایج سریع نیستید. و در مرحله دوم، شما باید برای این واقعیت آماده باشید که پس از تمرین، گرسنگی را تعقیب می کند، و مهم است که غذاهای مناسب را انتخاب کنید که آموزش ها هدر نمی دهند.1. تعداد انگشت شماری از آجیل
این یک راه عالی و سریع برای اشباع بدن با پروتئین ها و چربی های مفید پس از تمرین است. و کل جذابیت این است که شما می توانید آجیل را به طعم از بادام زمینی، بادام، آجیل برزیل، و غیره انتخاب کنید و اگر کسی نمی تواند تصمیم بگیرد دقیقا چه چیزی را می خواهد، چرا مخلوط آجیل را امتحان کنید
2. موز
پس از آموزش، آن را به خوبی "خودکفایی" کربوهیدرات ها را برای بهبود سریع انرژی. به جای بسته بندی ساندویچر یا چیپس، بهتر است یک کوکتل موز و پروتئین مصرف کنید. موز انرژی لازم را به ارمغان خواهد آورد و کوکتل پروتئین به افزایش و بازگرداندن عضلات کمک خواهد کرد.
3. پروتئین نوار
میله های پروتئین طعم ها و فرم های مختلف هستند. اما همه آنها حاوی قند کمی و بسیاری از پروتئین، و همچنین بسیار خوشمزه است. به عنوان مثال، چرا نوار را با طعم توت فرنگی، شکلات و نعناع انتخاب نکنید.
4. کره بادام زمینی و کوکی ها
شما ممکن است فکر کنید که یک میان وعده بسیار خشک وجود دارد، پس از تمرین سخت، به وضوح نامناسب است. اما کره بادام زمینی در کوکی های برنج برای سلامتی بسیار مفید است و حاوی پروتئین و کربوهیدرات است که پس از آموزش مورد نیاز است. و من می خواهم چیزی شیرین، شما می توانید کمی عسل کمی را اضافه کنید.5. تون و پیت
هیچ کس استدلال نمی کند که تون خوشمزه است. اما شما می توانید آن را حتی طعم دهنده (و راحت تر به عنوان یک میان وعده). ما ماهی را از می توانیم با تعداد کمی از سس مایونز از بین ببریم و آن را در Pitu (یا Lavash) قرار دهیم. ماهی تن بسیار غنی از پروتئین است، که برای عضلات مناسب خواهد بود، و پیتا انرژی را فراهم می کند که کمی خستگی را حذف می کند.
6. هوموس و لواش
هوموس و لواش - رویای همه دوستداران سلامت. این خیلی خوشمزه است که شما حتی در مورد مزایای سلامتی که این غذا فراهم می کند را فراموش کرده اید. هوموس از نخود ساخته شده است که منبع بسیار خوبی از پروتئین است. و همراه با پاشنه پا و یا پودر از آرد کامل، این ترکیب کامل است.7. ماست یونانی
این محصول لبنی دارای مقدار کم قند و کربوهیدرات ها، پس از آموزش، شارژ کامل انرژی است. ماست یونانی به سادگی با مواد مغذی و پروتئین تکمیل شده است، بنابراین می توان آن را پس از آموزش توصیه کرد.