هر کس می خواهد "متابولیسم را تسریع کند"، به طوری که پدال گاز جادویی است. اما متابولیسم بسیار سخت تر و دقیقا همان چیزی است که ما فکر می کنیم.
بیشتر تمام انرژی در استراحت صرف می شود
هنگامی که ما در مورد "سوزاندن چربی" صحبت می کنیم، به معنای عرق کردن در ورزشگاه و بسیاری از ساعتهای ماراتن است. اما بخش اصلی انرژی که ما از غذا دریافت می کنیم، به این واقعیت صرف می شود که بدن همچنان در حالت استراحت عمل می کند - ریه ها تنفس می کنند، سلول ها تقسیم شدند، خون از طریق رگ ها و غیره فرار کرد. این روال 60-70٪ از کل کالری طول می کشد - شکل دقیق بستگی به رشد، سن، جنس و بدن دارد. حتی ورزشکاران حرفه ای در فعالیت های بدنی تنها حدود 30 درصد از تمام انرژی را می گیرد.
متابولیسم با سن کاهش می یابد
و این بستگی دارد که آیا شما در شکل خوب هستید. حتی اگر صبح هر روز صبح ها را در پارک بریزید و در 70 سالگی بر روی یک جامد فرو بریزید، متابولیسم بسیار کندتر از 30 سال خواهد بود. علاوه بر این، سرعت آن شروع به کاهش بسیار زود می کند - آن را به حدود 18-20 سال افزایش می یابد ، و سپس به طور پیوسته پایین می رود.
متابولیسم را نمی توان با خوردن افزایش داد
فلفل، قهوه و دیگر "متابولیسم های متابولیسم" - نه اسطوره، اما اغراق بزرگی است. در واقع، یک صفحه از یک نوع چیلی کون کون، آتش را در دهان باز می کند و برای مدتی متابولیسم را تسریع می کند. اما بسیار کوتاه و بسیار کم است. بنابراین این اثر خاصی بر روی کم بودن ندارد. فلفل حاد می تواند متابولیسم را تسریع کند تا پنجره باز در خودرو افزایش مصرف بنزین را افزایش دهد - خوب، بله، شما یک قاشق چای خوری اضافی را صرف می کنید، اما این تفاوت بیش از حد ناچیز است که او را به حساب آورد.
متابولیسم را می توان با افزایش عضلات تسریع کرد
در واقع، عضلات، به عنوان یک چیز انرژی انرژی، نیاز به مقدار زیادی از انرژی حتی در استراحت دارند. اما در اینجا شما یک خطر دیگر را دارید - متابولیسم شتاب دهنده به معنای افزایش احساس گرسنگی است. به این ترتیب، شما بیشتر صرف می کنید - اما همچنین بیشتر مصرف می کنید. اکثر آنها نمی توانند رژیم غذایی سختگیرانه ای را تحمل کنند و فقط شروع به خوردن بیشتر کنند - به همین دلیل است که ورزشکاران که از امور خارج شده اند، به سرعت با چربی شنا می کنند.
رژیم غذایی کم کردن متابولیسم
این پدیده ترموژنز تطبیقی نامیده می شود. هنگامی که وزن کاهش می یابد بر روی رژیم های سخت در همان زمان، سرعت متابولیسم پایه به شدت کاهش می یابد - یعنی متابولیسم استراحت. و به نحوی به طور غیرمستقیم کاهش می یابد - بدن یک مرد قوی از دست رفته به طور متوسط توسط 500 کالری کمتر از بدن انسان از پارامترهای مشابهی که خود را با رژیم های سختگیرانه تحریک نکردند، سوختگی می کند. اکثر رژیم های دوست داشتنی همراه با وزن کاهش سطح لپتین - هورمون، که مسئول حس اشباع است. و چشمگیر تر از کاهش وزن وجود داشت، شانس کمتری که سطح لپتین به شاخص های قبلی بازگردانده می شود. اگر راحت تر باشد: دوستداران رژیم همیشه گرسنه هستند، حتی زمانی که آنها در رژیم غذایی نشسته اند.
پیاده روی - موثرترین روش شتاب متابولیسم
در ایالات متحده ثبت نام وزن ملی ایالات متحده، بیش از 10،000 نفر در تلاش برای از دست دادن وزن ثبت می شوند. محققان به طور منظم نظرسنجی ها را انجام می دهند، تلاش می کنند تا بدانند که در واقع باعث کاهش وزن می شود. اکثر کسانی که موفق به خلاص شدن از شر 13 کیلوگرم اضافی (یا بیشتر)، به طور منظم راه های طولانی را ترتیب می دهند. پیاده روی تمام سوابق محبوبیت را ضربه می زند و ظاهرا، در واقع، کارآمد ترین ورزش برای کاهش وزن پایدار است.
