چه چیزی خطرناک است که در شب کار کند و چگونه از خودتان محافظت کنید؟ راهنمایی روان درمانی

ناتالیا سیلیکون، مربی زندگی و روان درمانی، به ما گفت که چرا کار شب نجات نیست و یک جایگاه بهشت ​​برای یک فرد از شورای شوروی، بلکه یک ضربه قدرتمند به بدن است.

تغییر شب برای ما چیست؟ یک تغییر شبانه را می توان با جت 8 ساعته مقایسه کرد. یعنی، برای کار یک شب - این مثل پرواز با هواپیما از طریق 8 منطقه زمانی است.

تصور کنید که شرایط سنگین چنین شرایطی وجود دارد. تعدادی از ژن های ما (و قابل توجه) مسئول فرآیندهای مختلف ریتمیک هستند. به عنوان مثال، فرآیندهای تقسیم سلولی، خواب، خواب بیدار، هضم، سنتز، انتخاب هورمون، و غیره. پس از رفتن به حالت شب (یا وارد شدن به محل)، کار 97٪ از این ژن ها به طور قابل توجهی بدتر است. این شکست تمام فرآیندها توسط بدن مورد نیاز است تا به روش جدید بازسازی شود، اما چنین راه اندازی مجدد بسیار سنگین است. تمام فرایندهای فیزیولوژیکی به شدت کاهش می یابد. این فقط پس از پرواز است، فرد معمولا به رژیم معمولی باز می گردد، و همه چیز در تغییر شبانه ادامه می یابد و ادامه می یابد. به طور طبیعی، آن را تحت تاثیر سلامت قرار می دهد.

کار در تغییر شب، خطر ابتلا به چاقی، دیابت نوع 2، بیماری های قلبی ایسکمیک و حتی سرطان پستان را افزایش می دهد.

علل سرطان پستان

در طول اختلالات خواب، سطح ملاتونین - هورمون مسئول خواب در تغییرات شبانه به طور منظم کاهش می یابد. این ماده همچنین دارای اثر ضد تومور است (محافظت از سرطان). 3 فرضیه وجود دارد که توضیحات ملاتونین را توضیح می دهد:

1. کاهش ملاتونین باعث افزایش غلظت هورمونهای جنسی زن در خون می شود. تحریک مداوم سلول های پستان به تقسیم، که می تواند باعث تولد دوباره بدخیم شود.
2. خود ملاتونین دارای دارایی است که مانع توسعه سرطان می شود. این مسیرهای بیوشیمیایی بدن را مسدود می کند که برای تقسیم سلول کنترل نشده ثابت استفاده می شود.
3. انتشار ملاتونین به شدت مربوط به انتشار پروتئین P53، مدافع اصلی ارگانیسم ما از تومورها است. کمتر ملاتونین کمتر از P53 است، شانس بیشتری از سلول سرطانی زنده ماندن و ضرب.

علل دیابت نوع 2

زنان که در شب تغییر می کنند 10-19 سال در یک ردیف خطر ابتلا به دیابت را به میزان 40 درصد افزایش می دهند. و کسانی که مشغول کار بیش از 20 سال هستند - 60٪. علت احتمالی نقض تخصیص انسولین و بدتر شدن نفوذ آن بر بافت بدن است. سلول هایی که از کمبود انرژی گرسنه می شوند به اندازه کافی متوقف می شوند تا به آن پاسخ دهند و گلوکز را از خون بگیرند. این به خاطر نقض برجسته هورمون های مسئول اشتها است. هورمون Grethin، که اشتها افزایش می یابد، در مقادیر زیاد خون به نظر می رسد از اشباع لپتین - هورمون. در نتیجه، من می خواهم در شب بخورم، و این زمان فیزیولوژیکی برای خوردن نیست. فرضیه دیگری نشان می دهد که کاهش تحمل گلوکز (ایمنی سلولی به انسولین) با نقض ترکیب میکروبی محتوای روده (دیس بیوزیس) در طی تاخیر جت همراه است. پس از انقباض جت، پس از چند هفته، فلور روده پس از چند هفته بازسازی می شود، اما برای افرادی که شباهت شب را تغییر می دهند، در دسترس نیست.

البته، کار در شب نیز منجر به کمبود ویتامین D می شود، زیرا پرندگان دیر وقت صرف زمان کمی در خورشید می کنند. و این یکی دیگر از عوامل در توسعه چاقی، و همچنین اختلال ایمنی، افسردگی و زوال عقل است.

فریب دادن در شب

شاید ناخوشایند ترین آن شب تغییر کند، پدیده های کاهش شناختی را افزایش می دهد. یعنی، منجر به بدتر شدن حافظه و هوش می شود. هرچه شخص در این حالت کار کند، تغییرات بیشتر اعلام می شود. کارگران شب پیش از کارگران روزمره برای کاهش حافظه و هوش برای 6.5 سال پیش می روند. پس از ترک کار در 10 سال، شما هنوز هم می توانید توانایی های از دست رفته را بازگردانید، بنابراین برای 5. و پس از آن، این اگر کارمند بر سایر عواملی که سلامت روان را تحت تاثیر قرار نمی دهد، تاثیر نمی گذارد.

در مقالات چندین مقاله، این مطالعه را مطرح کرد، که طبق آن هواپیماهای خدمتکار هواپیما، که تجربه جت های مزمن را تجربه می کنند، کاهش سهم پیشانی را تشخیص می دهند. تعجب آور نیست، زیرا یک مرد روشن به طور مداوم شروع به از دست دادن نورون های خود می کند. پس از چند شب بی خوابی در مغز، سطح پروتئین افزایش می یابد، که از سلول های عصبی از تخریب محافظت می کند و به آنها کمک می کند تا بازگردانده شوند. اما اگر بی خوابی مزمن شود، امکان بازپرداخت کاهش می یابد. معلوم نیست چگونه این فرآیند بیان شده است، اما موش ها در آزمایش به 25٪ از نورون ها در Locus Coeruleus (مسئول پاسخ فیزیولوژیکی به استرس) از دست دادند.

نتیجه گیری - کار شبانه قطعا برای سلامتی مضر است. اگر امکان رد آن وجود نداشته باشد، بهتر است حتی قبل از اینکه تجربه شما 10 ساله باشد، آن را پرتاب کنید.

اقدامات حفاظتی

اگر هنوز هم باید در شب کار کنید؟ ایده اصلی اقدامات حفاظتی این است که حفظ، در صورت امکان، خواب متناوب و بیداری، به طوری که بدن را با استرس بیش از حد نشان ندهید. پس از یک شب بی خوابی باید مدت 6-8 ساعت گذشته را دنبال کنید.

علاوه بر این، مفید است:

1. پس از یک تغییر شبانه اجرا نکنید. ساعت فکر - خانه.
2. در صورت امکان، در طول تغییر، برداشت کنید. این باعث کاهش استرس عمومی در برابر بیداری اجباری می شود.
3. اگر شکست بخورید، لازم است شکسته شود، که طی آن شروع به حرکت بیشتر کرد.
4. اجتناب از جویدن ثابت از هر آجیل، چیپس، آب نبات و غیره. تنقلات حتی بیشتر از سیستم مرتبط با اشباع و گرسنگی مخالف خواهند بود.
5. الکل مصرف نکنید
6. همانطور که برای نوشیدنی های قهوه، نظرات متخصصان واگرا هستند. برخی معتقدند که آنها باید آنها را برای حفظ سطح بیداری حفظ کنند، دیگران استدلال می کنند که پس از آن فقط می خواهند بخوابند. اما همه مردم به روش های مختلفی هستند. کسانی هستند که قهوه بدتر از قرص های خوابیدن نیستند.
7. پس از اینکه محل کار را بعد از تغییر محل کار گذاشتید، توصیه می شود عینک های تیره را بپوشانید تا از نور خورشید بیدار شوید. تحت تاثیر آن، مقدار ملاتونین کاهش می یابد و خواب آلودگی کاهش می یابد. خانه ها با پنجره های پرده ای به رختخواب می روند. نوشیدنی های حاوی کافئن را قبل از خواب نوشیدن نکنید. اجتناب از الکل، حتی اگر آن را به خواب رفتن.

شما می توانید سایر مقالات ناتالیا را در سایت شخصی خود بخوانید: Gutta-Honey.com.