دیاستاز تشخیص وحشتناکی نیست، بلکه ناراحتی موقت است. اختلاف پس از زایمان عضلات شکمی توسط پستان های جدید به سختی بیشتر از وزن اضافی یا ریزش مو، ترسناک است. ما تمام اطلاعات مربوط به آنچه دیاستاز را جمع آوری کردیم و نحوه خلاص شدن از آن را جمع آوری کردیم.
کمی نظریه
دیاستولز اختلاف بین فیبرهای عضلانی است. اغلب اوقات در مورد او در زمینه ترمیم بدن پس از زایمان صحبت می کنند. دیاستاز عضلات شکمی زنده از بخشی از زنان که فرزند آنها در دوران بارداری بیش از حد بزرگ بود، بر عضلات دیواره شکمی قدامی فشار می آورد، به این ترتیب او را "دچار آشامیدنی کرد.
در بیشتر موارد، این تنها مشکل زیبایی شناختی است: معده در دو یا سه هفته پس از زایمان همچنان بزرگ است و هیچ رژیم غذایی و تمرینات کمک نمی کند. درست است، برخی از مشکلات با پریستالات روده ای ممکن است، همانطور که با تمام مشکلات با عضلات شکم ممکن است. با اختلاف قوی تر (بیش از 10 سانتیمتر)، پزشکان با دیاستراس های 3 درجه تشخیص داده می شوند، سپس خطر تشکیل فتق و حذف اندام های داخلی ظاهر می شود.
آزمون دیاستراس
عقب مانده و کمی نیمکت زانو دست ها را روی معده قرار داد تا نوک انگشتان در وسط 3-5 سانتیمتر بالاتر از ناف متصل شوند. نگه داشتن معده آرام، بلند کردن سر از کف. اگر احساس می کنید انگشتان دست شما به معنای واقعی کلمه به معده می افتد، دیاستاز است.احساس شکننده
حالا شما شکننده هستید اولا، بدن تلاش زیادی را در مورد حاملگی و زایمان صرف کرده است، در مرحله دوم، دیاستاز عضلات خود را در تعطیلات فرستاده است. سعی نکنید گرانش را وزن کنید بیش از 5-6 کیلوگرم (کودک حساب نمی کند!).
» این واقعیت است که ساده تر است، مطمئن باشید که آرنج های خم را بالا ببرید، بدون صاف کردن دستان خود.
» اگر شما به طور مداوم با کودک در آغوش خود زندگی می کنید، سپس از SLING استفاده کنید و معده را به باند بکشید.
» سعی کنید به دنبال وضعیت و نه لجن: عضلات شکمی باید در حفظ پرونده شرکت کنند.
» فقط در کنار یا پشت بخوابید اگر شما در معده دروغ می گویید، فشار و تاندون های داخلی دوباره افزایش می یابد
اجرا کردن
ورزش دستیار اصلی شما برای ماه آینده است. چرخش سنتی، فشار دادن و ماشین آلات به طور قطعی در اینجا منعکس می شود، بنابراین ما تمرین های جدیدی داریم.
گربه
ایستاده در تمام چهار، عقب راست، دست در سطح شانه. در Exhale، شکم را قرعه کشی کنید و به عقب برگردید. در نفس - در موقعیت اصلی خود. تکرار 10-15 بارپل بر روی شانه
پشت دست، دست ها در کنار بدن، کف دست. پا خم می شود در زانو، یک ران کوچک تر را متوقف کنید. در حال اخطار، لگن را بالا ببرید، در نفس نفس بکشید. تکرار 10-15 بار
فلکسون پاها دروغ می گویند
اقامت در همان موقعیت، پاها گسترش می یابد. به طور متناوب sgbay و صاف کردن پاها به طوری که توقف ها بر روی زمین حرکت می کند. تکرار 10-15 بار برای هر پا.چرخش "نور"
قرار دادن دروغ گفتن بر روی زمین، پاها خم شده در زانو، کف دست، لاین به کف فشار داده می شود. در بالا بردن سر، شانه ها و دست ها. خانم ها در این موقعیت برای 5 ثانیه، در نفس به اصل بازگشت. تکرار 10-15 بار
باند
یک حوله و کور را با او به طبقه بکشید. پا در زانوهایش خم شده است، حوله به زیر کمر کشش. آن را در انتها بردارید و دستان خود را در مقابل شما قرار دهید، کمی در آرنج خم کنید. در مورد اخراج، سر و شانه های خود را بالا ببرید، در عین حال به شدت تحت پوشش حوله دور کمر قرار دهید. در نفس پایین رفتن تکرار 10-15 بار
سعی کنید این مجتمع 15 دقیقه ای را سه یا چهار بار در هفته انجام دهید، گرانش را بلند نکنید و بعد از دو یا سه ماه، عضلات شکمی به جای آن قرار می گیرند.
COOK PRESS: Daria Iionina
تصاویر: Shutterstock