پروتئین (پروتئین) باید بخشی جدایی ناپذیر از رژیم غذایی هر فرد باشد. مصرف پروتئین در مقدار کافی برای سلامتی ضروری است. پروتئین انرژی را به بدن می دهد و به عنوان "مصالح ساختمانی" برای عضلات عمل می کند. مو و ناخن عمدتا شامل پروتئین هستند. مصرف پروتئین همچنین می تواند به تقویت سلامت استخوان ها کمک کند و حتی از دست دادن وزن، از آنجا که مواد غذایی غنی از پروتئین از احساس سیری طولانی تر می شود و در نتیجه مصرف کالری را کاهش می دهد. ما نمونه هایی از چندین منبع خوب پروتئین برای گیاهخواران و بی معنی را ارائه می دهیم.
1. تخم مرغ
تخم مرغ ها منابع پروتئینی محبوب ترین و ارزان هستند. آنها با مواد مغذی مختلف، از جمله پروتئین، تکمیل می شوند. این محصول را می توان روزانه استفاده کرد، و مهمتر از همه، می توان آن را به روش های مختلف آماده کرد. تخم مرغ نیز آشپزی آسان هستند و زمان کمی طول می کشد. بسیاری از آنها روز خود را از آنها شروع می کنند، تخم مرغ را برای صبحانه تهیه می کنند.2. بلغور جو دوسر
جو - غذای سالم دیگر، زیرا حاوی گلوتن و غنی از فیبر نیست. جو دوسر به راحتی و به سرعت آماده می شود و شما می توانید آن را در هر زمان از روز استفاده کنید (بهتر است در طول صبحانه انجام دهید). جو نیز به سلامت قلب کمک می کند، زیرا پروتئین زیادی دارد و همچنین به کاهش کلسترول و سطح قند خون کمک می کند. علیرغم این واقعیت که کالری های کمی در Ove وجود دارد، می تواند از احساس سیری برای مدت زمان طولانی پشتیبانی کند، زیرا این محصول حاوی فیبر است.
3. شیر، پنیر و ماست
محصولات لبنی نه تنها با کلسیم فراوان هستند، بلکه حاوی پروتئین هستند. بنابراین، کسانی که می خواهند سالم باشند، روزانه شیر نوشیدنی دارند. همچنین این محصول سلامت استخوان ها و دندان ها را بهبود می بخشد.4. لوبیا.
لوبیا (و همچنین لوبیا دیگر) یکی از بهترین منابع پروتئین است و می تواند به معنای واقعی کلمه به هر چیزی اضافه شود. به عنوان مثال، شما می توانید یک سالاد لوبیا را با سایر مواد سالم ایجاد کنید و از تعدادی از مواد مفید لذت ببرید. یک فنجان لوبیا سیاه حاوی بیش از 15 گرم پروتئین است. این نیز یک منبع عالی از فیبر است، که به طور موثر کمک می کند تا اشباع طولانی تر شود.
5. غذاهای دریایی
در غذاهای دریایی، محتوای چربی بسیار کم، اما آنها یک منبع عالی پروتئین هستند. اگر چه، در مقایسه با سایر گزینه های غذاهای دریایی، ماهی قزل آلا حاوی چربی بیشتری است، حضور فراوانی اسیدهای چرب امگا 3 در آن باعث می شود این ماهی با یک گزینه عالی برای حفظ سلامت قلب، این ماهی را ایجاد کند.6. کره بادام زمینی
بسیاری از مردم کره بادام زمینی را دوست دارند. این جالب می تواند بدن را با دوز سنجاب فراهم کند. کره بادام زمینی، همانطور که می دانید، به عملکرد قلب کمک می کند، سلامت روده را ترویج می کند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد.