تغییر رژیم غذایی اغلب منجر به ظهور احساس ثابت گرسنگی می شود و مهم است که یاد بگیریم که چگونه با آن مقابله کنیم، زیرا اگر در زمان انجام نشود، خطر شکستن، بازگشت به منوی معمولی وجود دارد.
گرسنگی چیست؟
قبل از تلاش برای از بین بردن احساس ثابت گرسنگی، مهم است که بدانید که چرا چنین احساساتی ظاهر می شود. هورمون های ویژه مسئول ظاهر او هستند، که از جمله Grelin و Leptin مهم ترین هستند. Grejn به سیگنال های مغز می دهد که چیزی باید خورده شود، در حالی که لپتین، برعکس، سیگنال های مربوط به اشباع را می فرستد. موقعیت ها بسیار رایج هستند، زمانی که چنین هورمون ها بیش از حد در بدن انسان فعال یا برعکس می شوند، سرکوب می شوند. در نتیجه، بدن به طور معمول عمل می کند.غذای بیشتر
بسیاری از آنها تمایل به خلاص شدن از وزن اضافی و یا حفظ بدن خود را در حالت فعلی، از مواد غذایی خود را رد می کنند، محصولات غذایی را ترجیح می دهند. در نتیجه، بدن تعداد کافی کالری دریافت نمی کند، یک فرد به طور مداوم احساس گرسنگی را تجربه می کند.
محصولات پروتئینی بالا
به سرعت برآورده می شود و به پروتئین کمک نمی کند. اگر شما در رژیم غذایی به همان اندازه که ممکن است در رژیم غذایی وارد کنید، می توانید مقدار بخش را کاهش دهید و در عین حال آن را کاملا با افکار احساس گرسنگی مقابله کنید. بخش کمتر کالری کمتر مصرف می شود و به تدریج اضافه وزن می شود.فیبر مفید
فیبر خود را در بدن انسان جذب نمی شود، اما لازم است. مزیت اصلی مزیت آن، پر شدن سریع معده است که منجر به ظهور حس اشباع می شود. در صورت تخمیر در روده، فیبر به تولید اسیدهای چرب کمک می کند که به ظهور احساس سیری کمک می کند. هنگامی که به جیره محصولات فیبر غنی وارد می شود، احساس سوزش تقریبا یک سوم افزایش می یابد.
اولویت غذا جامد
مقدار قابل توجهی از رژیم های غذایی وجود دارد، بر اساس آن محصولات مایع توصیه می شود. حتی توسط تحقیقات تایید شد. احساس گرسنگی سریع تر از غذای جامد راضی است، فضای بیشتری را در معده می گیرد. چنین غذایی باید بخورد، که همچنین به خنک کردن گرسنگی کمک می کند.مقداری آب
برای مدتی قبل از غذا، توصیه می شود آب بنوشید. مطالعات نشان داده اند که ممکن است اندازه بخش را کاهش دهد و در عین حال می تواند رضایت بخش باشد، در صورتی که چند عینک آب قبل از غذا وجود داشته باشد.
سیب اسنک
در طول کاهش وزن، اغلب توصیه می شود سیب های بیشتری بخورید. اول از همه، لازم به ذکر است که این محصول حاوی مقدار زیادی فیبر است که قبلا ذکر شده است. علاوه بر این، فروکتوز در سیب وجود دارد، که به افزایش گلیکوژن کبد کمک می کند، با کاهش آن که فرد شروع به احساس گرسنگی می کند.آهسته و متمرکز
بسیاری از آنها در مقابل یک تلویزیون یا دوستان، همکاران، زمانی که شما می توانید گذشت و گپ زدن استفاده کنید. چنین عادت بسیار مضر است. از آنجا که مغز باید منحرف شود، و همیشه سیگنال های مربوط به اشباع را درک نمی کند. به منظور انتقال، لازم است به آرامی بخورید، و در عین حال بر روی غذا تمرکز کنید.
تمرین فیزیکی
بارهای منظم به کاهش فعالیت این مناطق مغز انسان کمک می کند که مسئول اعتیاد به مواد غذایی هستند و بنابراین با کمک آنها می توانند میل به خوردن را کاهش دهند. بسیاری متوجه شدند که احساس گرسنگی اغلب زمانی رخ می دهد که فرد خسته شود. به طوری که این اتفاق نمی افتد، شما باید راهی برای منحرف کردن، برای مثال، برای پیاده روی، صرف تکالیف، و غیره پیدا کنید.