ژیمناستیک بهترین راه برای سوزاندن چربی و رشد عضلات است. برای هر زن، اگر او واقعا می خواهد لباس های تابستانی و لباس های لوکس را بپوشد، بسیار مهم است که بر روی بدن خود کار کنید. اگر کسی فکر می کند که برخی از قرص های جادویی وجود دارد که وزن خود را از دست می دهند، خبر بدی برای او وجود دارد. این فقط یک امید نادرست است که فرد خودش را می دهد. این تصمیم تنها یک چیز است - شروع به آموزش کنید.
روند کاهش وزن نه تنها در هواپیما فیزیکی بسیار دشوار است. همچنین مشکلی با این واقعیت وجود دارد که شما باید هر روز صبح بشوید و خودتان را تحریک کنید، گفت: "من می توانم این کار را انجام دهم." ما نمونه هایی از 5 تمرین را ارائه می دهیم که به شما کمک می کند تا به طور موثر وزن را از دست بدهید.1. آموزش با شدت شدید
آموزش با شدت شدید (HIIT) کلاس هایی هستند که فواصل کوتاه مدت کوتاه را با دوره های بازسازی طولانی تر جایگزین می کنند. شما می توانید انواع تمرینات با شدت بالا، مانند جهش های اسکات، پریدن با قطره، بلند کردن زانو بالا، و غیره انجام دهید. تراشه باید به طور کامل در یک دوره کوتاه مدت قرار گیرد. اگر تمرینات با شدت بالا را انجام دهید، انتشار هورمون های رشد را افزایش می دهد که به عنوان چربی استفاده می شود.
2. طناب
در مقایسه با پریدن در حال اجرا با طناب سوخته کالری بیشتر. آنها تمرین تمام بدن را ارائه می دهند، و به طور موثر برای زنگ ها و توسعه عضلات باسن، پاها و عضلات گوساله کار می کنند. از سوی دیگر، برای مطبوعات و عضلات دست نیز بد نیست. و بهترین در این تمرین ها این است که پروکسی ها فضای کمی را می گیرند و نیازی به ترک جایی وجود ندارد.3. راه رفتن
پیاده روی ساده ترین تمرین برای کاهش وزن است. فقط 30 دقیقه پیاده روی می کنید، می توانید تقریبا 150 کالری را بسوزانید. پیاده روی یک تمرین با شدت کم است و اگر کسی تازه وارد دنیای تناسب اندام باشد، هیچ چیز بهتر از راه رفتن سریع نیست. شما باید 5 دقیقه گرم کنید، از سرعت 8 کیلومتر در ساعت شروع کنید، سپس سرعت راه رفتن به 11 کیلومتر در ساعت را افزایش دهید و 5-7 دقیقه قبل از کاهش به 5 کیلومتر در ساعت ادامه دهید. هر 5 دقیقه این نیاز را تکرار کنید.
4. بالا بردن پله ها
در جهان، آسانسورهای کامل، مردم به طور کامل پله ها را نادیده می گیرند. اما اگر کسی می خواهد سریعتر وزن خود را از دست بدهد، باید از خانه به خانه برود. این یک تمرین عالی است که پایین بدن است و استخوان های پاها را تقویت می کند. علاوه بر این، در حالی که Rose Home، در همان زمان برای آموزش مناسب است.5. پلانک
پلانک یکی از بهترین تمریناتی است که بسیار ساده هستند و نیاز به تلاش بسیار کمی دارند، اما بسیاری از مزایای بهداشتی را به ارمغان می آورند. پلانک یک تمرین فوق العاده ای برای تقویت ستون فقرات است، زیرا به طور همزمان از چندین گروه عضلانی استفاده می کند. همچنین، این تمرین کمک خواهد کرد که معده برچسب گذاری شده، وضعیت بهبود یافته، انعطاف پذیری و تعادل را داشته باشد.
و در نهایت، در مورد یک Nuance را فراموش نکنید: برای دیدن نتایج سریع تر، شما باید به طور منظم ورزش را بازی کنید و با رژیم غذایی صحیح مطابقت داشته باشید.