به طور متوسط، یک فرد در طول زندگی خود حدود 9000 روز یا 210،000 ساعت خواب میبیند و در واقع بسیاری از آنها اشتباه می کنند. به نظر می رسد که یک راه درست و نادرست برای خواب وجود دارد، و خواب در "اشتباه" مطرح می شود که می تواند تمام انواع درد ها را از کمر به گردن ایجاد کند.
بگذارید نمونه هایی از 7 شایع ترین بیماری های ناشی از خواب در موقعیت اشتباه را ارائه دهیم و نکات در مورد چگونگی خواب بهتر را راهنمایی کنیم.
1. درد در پشت پایین
اگر صبح از خواب بیدار شوید و نمیتوانید از رختخواب بیرون بیایید، به دلیل درد در پایین پشت، می توان آن را به دلیل موقعیتی که من تمام شب خوابید، ایجاد می شود.
اولین کاری که کارشناسان ارائه می شوند، به دست آوردن یک تشک با دوام است که خم نمی شود، با چشمه های قوی. سپس شما باید انتخاب کنید که بهترین تقلید از خم شدن طبیعی ستون فقرات را انتخاب کنید. اگر درد بیش از حد قوی باشد، می توانید سعی کنید روی پشت خود را با یک غلتک تحت نقص و بالش زیر زانوها بخوابید. راه دیگری برای خواب در کنار، کمی خم شدن زانوها. هنگامی که یک مرد در کنار او می آید، او همچنین می تواند سعی کند یک بالش بین زانوهایش قرار دهد.
بدترین حالت در درد پشتی یک رویا بر روی معده است. البته، اگر یک فرد برای خوابیدن استفاده شود، این عادت دشوار است از شر آن خلاص شود، اما ارزشش را دارد.
2. درد در گردن
اگر صبح، سر خود را به دلیل درد در گردن، دو موقعیت بالا برای خواب - در پشت و یا در کنار آن دشوار است.
با این وجود، در اینجا تفاوت های زیادی وجود دارد - حداقل، شما باید بالش راست را انتخاب کنید. بالش فلاشینگ مربوط به شکل گردن مناسب است. علاوه بر این، شما همچنین می توانید یک بالش از فوم را با یک حافظه شکل که مربوط به شکل گردن و عقب است را امتحان کنید.
البته، این همه به صورت جداگانه است. تعداد کمی از مردم می خواهند از یک بالش استفاده کنند، که بیش از حد بالا یا سخت است، زیرا در عین حال شما باید سر و گردن خود را بر روی بالش قرار دهید در موقعیت غیر طبیعی و "نیروی" به فیوز تمام شب.
3. ریفلاکس قلب یا اسید
اگر شما در موقعیت اشتباه خوابیدید، اسید معده می تواند به مری برسد، باعث سوزش سر دل قوی می شود. بدترین حالت خواب که می تواند باعث ریفلاکس اسید شود - در پشت، شکم یا سمت راست.
کسانی که. آسان است نتیجه گیری کنید که خواب در سمت چپ بهترین است تا از سوزش سر دل در طول خواب جلوگیری شود. این "ترفند" کار می کند، زیرا زمانی که یک فرد در سمت چپ خواب می رود، محل ترکیب معده و مری از سطح اسید معده بالاتر است. این مانع از اسید معده در مری است که باعث سوزش سر دل، ریفلاکس و ناراحتی می شود.
4. خروپف و آپنه در یک رویا
شاید من هر کسی را دوست ندارم زمانی که شریک در تمام شب در یک رویا قرار می گیرد. و آپنه و می تواند یک تهدید قابل توجهی برای زندگی ایجاد کند.
اگر از خواب بیدار شوید (مهم نیست، او خود را به عنوان خروپف، یک مرد خوابید، خواب در نزدیکی، و یا شروع به خفه شدن) در طول دوره های طولانی، این امر با اثرات بهداشتی درازمدت کم است و همچنین منجر خواهد شد خستگی دائمی در طول روز.
خروپف و آپنه در یک رویا، به عنوان یک قاعده، ناشی از فروپاشی دستگاه تنفسی است که منجر به توقف تنفس می شود. خواب در کنار یا در معده می تواند کمک به نگه داشتن دستگاه تنفسی برای باز کردن و کاهش شانس وقوع خروپف و آپنه نور.
با این حال، از آنجایی که خواب در معده به عقب پایین مضر است، ابتدا ارزش تلاش برای اولین بار، این که آیا مشکل خواب را در کنار آن حل نخواهد کرد.
5. چین و چروک
این یک رویا وحشتناک برای هر زن است - از خواب بیدار شوید، سر خود را از بالش بلند کنید و خطوط را ببینید و روی گونه ها قرار دهید. به همین ترتیب "چین و چروک پس از خواب" نامیده می شود و مطالعات نشان داده اند که ممکن است بر روی پیشانی در نزدیکی لب ها و گونه ها ظاهر شوند.
چین و چروک پس از خواب به عنوان یک نتیجه از خواب در معده یا طرف ظاهر می شود، زیرا صورت ناگزیر تحریف شده است. برای جلوگیری از اعوجاج های مشابه، می توانید سعی کنید روی پشت خود بخوابید.
6. درد در شانه
مطمئنا، بسیاری از بیدار شدن با درد وحشی در شانه، که به معنای واقعی کلمه غیرممکن بود. البته، شب گذشته، ساده تر است، اما به احتمال زیاد دلیل واقعی یک رویا در اشتباه است.به طور خاص، اگر یک فرد در کنار خواب باشد، وزن بدن یا سر خود را بر روی شانه ایجاد می کند بار زیادی بر روی تاندون شانه ایجاد می کند، باعث التهاب و سفتی می شود.
اگر شما به طرف دیگر رول می کنید، پس با گذشت زمان دیگر شانه می تواند بیمار شود. ساده ترین راه حل این است که در پشت بخوابید.
7. درد فک
اگر کسی یک بار از خواب بیدار شد و نمی توانست درک کند که چرا فک صدمه می زند، به احتمال زیاد او از دندان های خود عبور می کند، یا تمام شب را در یک طرف خوابید و روی چیزی سخت به نظر می رسید.
اگر یک فرد از دندان هایش عبور کند، باید با دندانپزشک تماس بگیرد تا کیپ را بسازد که دندان هایش را محافظت می کند. در هر صورت، خواب در کنار فشار بیشتری بر مفاصل فک و فک خود دارد. و دوباره، تصمیم به خواب در پشت است.
بنابراین…
خوب و "حق" به خواب بسیار دشوار است. بنابراین، لازم است به سادگی به دنبال توصیه های بالا و بررسی کنید که آیا آن را کمک به اجتناب از خطرات ناخواسته مرتبط با خواب در اشتباه اشتباه است.