Emakume askok fitness egitea gustatuko litzaieke, baina ez dute inolaz ere izpirituarekin bilduko edo ez dute aretora joateko denborarik topatuko. Izan ere, badaude ariketa sinple batzuk, gorputza etxean ere mantentzen lagunduko dutenak.
1. Squats
Beharrezkoa da berehala gogoratzea - pisu gehigarri batekin jan behar duzu eta egin hanka zabalekin. Dumbbells hartu behar dituzu, gorputzera lepoaren azpian sakatu eta, ondoren, eseri, aulkian eserita zaudela aurkeztuz. Ukondoen beheko puntuan, belaunak ukitu beharko luke. Squat - ariketa guztietako "erregea", batez ere hanketarako eta hip eremurako diseinatutakoak, berarekin, beheko gorputzaren ia gihar guztiak inplikatuta daudelako.2. Futbolak
Lunge-k squat itxura du, eta bertan muskuluak berak hartzen ditu parte. Baina hanka bateko ariketa da, eta ez bientzat. Beharrezkoa da oinez pauso bat egitea eta zure pisu guztia hanka honetan mugitzea, zutik itzultzen dela.
3. Bisagia
Hurrengo ariketa pelbisa oinarritutako artikulazioen mugikortasuna garatzera zuzenduta dago eta dumbbells ere erabil ditzakezu. Hankak "Biskea" aldakako zabalera mantendu behar du, makurtu bitartean, gorputza lurrean paraleloan edukitzea eta eskuak belaunetaraino paraleloan. Ariketa burutzea, palak aldatzen saiatu behar da, bizkarraldea sendotuko baitu, baita bicepseko muskuluak ere.4. tanya-tira
Ariketa honek bultzaka imitatzen du. Bizkarrean etzan behar duzu, bularrean eskuineko dumbbells edukitzea. Horren ostean, eskuak dortsalekin banat jo ditugu alboetara, triceps lurrean paraleloan kokatuta egon daitezen. Hau da goiko gorputzaren muskuluen ariketa onena, bularrak, sorbaldak eta triceps barne.
5. eramatea
Ariketa errazena dirudi, baina oso eraginkorra da, jende askok alde batera utzi arren. Dena erraza da - pisua esku batean hartu behar duzu eta, ondoren, poliki-poliki 15-20 pauso egin, eta gero atzera egin eta gauza bera egin, pisua beste esku batera aldatuz. Bizkarrezurra indartzen laguntzen du eta koordinazioan laguntzen du.
Ariketa horiek guztiak pisu handi edo gutxiago izan daitezke, baita planteamendu kopurua eta erritmoa jaso ere, adinaren eta energia mailaren arabera.