Batez ere, dieta batean eserita dauden pertsonen aholkuak jan behar dituzu jan arte jan behar duzula. Jakina, horrek ez du esan nahi txokolate tarta ibiltzeko beharrezkoa denik, baizik eta, behar bezala, gutxieneko zenbatekoekin saturatuta dauden produktuak aukeratu behar dira.
Askok esango dute beti ez dela beti janari kopuru jakin bat saturatuko pertsona bat, baina badira zabortegira lurperatu daitezkeen hainbat produktu, berreskuratuko ez direnak. Norbaitek dieta bilatzen badu, nahi adina jan ahal izango duzu, honako produktuak egokiak dira berarentzat.1. Patata egosiak
Patata egosiak dieta batean eserita dagoen gizon baten lagunik onena dira. Ezin duzu lotsatia izan nahi bezainbeste. Eta urdaila osatua da, eta ez da kilo soberakinik.
2 arrautza
Arrautzak egun osorako energia kopuru egokia duen pertsona bati eman diezaiokeen mantenugaien iturri onenetariko bat da. Horietako proteinen edukiak ez du berdintasunik, eta horrek arrautzak ordezko pisutsuak egiten ditu urdaileko txuletak eta hanburgesak dieta batean eserita daudenentzat.3. Oatmeal
Oatmeal-ek inguruko fluidoa xurgatuko du, bolumena handituz eta urdaila porrot egitera. Goizetan merezi du gosaltzeko, lan egitea beharrezkoa den energia dela ziurtatzeko eta eguerdian ez berriro ez ziurtatzeko.
4.
Zopa, hain zuzen ere, zaporezko urak izan arren, urdaileko zenbait orduz "asebetetu" dezake, haserre dama bat argitaratu ez dezan. Plater nagusiaren aurrean zopak erabiltzeak nabarmen murriztuko du saturaziorako jan behar duen janari kopurua.5. Bean Kultura
Babarruna, esaterako, ilarrak eta dilistak, proteina eta zuntz aberatsak - urdaileko mantenugaientzako erabilgarriak diren bi. Eduki kalorikoa nahiko baxua da, eserita batean jan daitezkeen babarrun kopuruarekin alderatuta.
6. Sagarrak eta zitrikoak
Gorputzak azukrea behar du funtzionatzeko, baina dietak hip coola eta gustu gozoak ahaztu behar zaizkio. Sagarrak dieten zati integrala izan behar dute, izan ere, beren zuntz disolbagarriak eta kaloria kopuru txikiak pisu galera lagunduko dute epe luzera. Laranjak eta xaflak pisu galerarako pintxoak ere badira. Ur eta zuntz kopuru handia dute, eta, aldi berean, kaloria kopuru oso txikia dute.
7 Izokina
Gantz arrainak, hala nola izokina, oso erabilgarria da osasunerako. Omega-3 proteinak, gantzak eta gantz azidoak ditu, hantura borrokatzen laguntzen dutenak. Izokina oso erabilgarria izan daiteke barazki entsalada batean erabiltzen bada.8. Haragi gihartsua
Haragi gihartsua, hala nola oilaskoa (larruazalik gabe) eta txerri txuletak, proteina iturri bikainak dira gehiegizko kantitateik gabe. Koipea eta larruazala kentzeagatik kaloria murrizteak esan nahi du zati batean haragi asko gozatu dezakezula.
9. Landa gazta
Landa gazta osasuntsu osasuntsuarentzako janari osasuntsua da, baina goxoa pisua galtzeko. Esne produktu hau proteinak, B bitaminak, kaltzioa eta fosforoa ditu. Satietate mailari dagokionez, arrautzak parekoak dira.
10. Xafla berdeak
Xafla berdearen gramo bateko kaloria kopurua edozein haragiaren gramoan baino askoz ere txikiagoa da eta horrek esan nahi du berdea askoz gehiago jan dezakezula, funtsean zabortegira eta zuzentzen ez baduzu. Segurtasunez lehertu egin dezakezu hosto-berdeak kantitate mugagabea, oliba oliotik hornitzea edo gantz gutxiko saltsa antzekoa gehituz.11. Barazki gurutzatuak
Barazkiak, esaterako, azalorea eta brokolia, zuntzarekin batera, urdaila "bete" ahal izango da. Brokolia edo zainzuriak prestatzerakoan gazta eta hirugiharra gehitu behar dituzu, dieta batean esertzen bazara.
12. Hegaldi
Hegaluzea ia kaloria ez dagoen gantz-azidoak dituen arrain bat da. Kirolarien eta bodybuilders profesionalen artean arrain gogokoena ere bada, proteina osoz beteta dagoena, ezinbestekoa baita gihar eraikinetarako. Proteinen kontsumoa handitu nahi baduzu, beharrezkoa da uretan kontserba hegaluzea erostea, eta ez olioan.
13. Fasol.
Babarrun batzuk erabilgarriak izan daitezke pisua galtzeko. Babarrun gorriak, babarrunak eta dilistak bezalako babarrunak zuntz eta proteina aberatsak dira, urdaila azkar bete dezaten.14. Aguakadorea
Aguakatea fruitu paregabea da, gantz erabilgarria kopuru handia daukan zentzuan. Gantz-edukia gorabehera, aguakatea ez da hain trinkoa, pentsa litekeen moduan, gantz-edukia ur-eduki handi batek konpentsatzen duelako.
15. Orekhi
Intxaurrak koipe asko izan arren, ez dute batere laguntzen pisua irabazten. Kantitate handietan ere, fruitu lehorrak prozesu metabolikoa hobetzen lagun dezake, baita pisua galtzen saiatzean ezinbestekoa ere.
16. blueberry
Blueberryren propietate antioxidatzaileek ospea handitzea izan duten arren, jende gutxik dakite, egia esan, baia zoragarria dela osasunerako, aldizka jan daitekeena. Baia kopa batek gomendatutako eguneroko ehunen% 15 inguru emango du eta 85 kaloria baino ez ditu.17. Pepinoak
Barazki honen ohiko zatian, urez oso saturatuta, gutxi gorabehera 15 kaloria ditu. Pepinoen elikagai gehienak azala eta haziak dira, beraz, entsalada edo irabiatuak prestatzean garbitu behar da.
18. tomateak
Tomateak oso erabilgarriak dira gorputzarentzat, eta edozein unetan ukitu daitezke eta edozein kantitatean ukitu daitezke. Beharrezko bitamina eta mineraletan aberatsak dira eta tamaina ertaineko tomate bakoitzak 25 kaloria baino ez ditu.19. Kaukaso
Kaloria, gatz eta kolesterolaren xurgapen erraza eta eduki baxua dela eta, kalabazinak dieta dietetan barazki ezagunenetako bat da. Proteina iturri bikaina eta beharrezko mineralak dira.
20. Berenjena
Berenjena nahi dudan bezainbeste jan dezakezun landare zaporetsu eta nutritiboa da, berreskuratzeko mehatxurik txikiena izan gabe. Petroliorik gabeko berenjena frijitu edo labean egindakoa, gorputza B1 bitamina, zuntz eta kobrea eskaintzen duen gauza bikaina da.