Emakume bakoitzak larruazal leuna eta distiratsua nahi du, eta jaten duena helburu zail horretara ekar dezake. Zimurrei aurre egingo dien janari magikorik ez dagoen arren, aholku nagusia erraza da.
- Nutrizioetan aberatsak diren produktuak aukeratu behar dira, hala nola, fruituak, barazkiak, aleak sendoak, fruitu lehorrak, arrainak eta proteina ezpurutasunik gabe;
- Erabili hainbat produktu behar diren bitamina eta mineral guztiak lortzeko;
- Pentsa ezazu janaria ez ez ezik. Lo egitea, ariketa eta eguzkitarako krema oso garrantzitsuak dira oraindik, zer esanik ez.
Horrek guztiak gazteago sentitzen eta sentitzen lagunduko du. Beraz, zer gehitu behar da zure dietan.
1 olo.
Nutrizionistek karbohidrato konplexuak gomendatzen dituzte, esaterako, oloa, indize glikemiko baxua dutelako. Horrek esan nahi du ez dutela odol azukre maila handitzen, eta horrelako produktuen artean ogi findua, arroza eta pasta dira. Jakina da indize glikemiko altua duten produktuek aknea eta zimurrak eragiten dituztela. Oloek ere landare kimiko naturala dute, larruazaleko zeluletan kalteak ekiditen eta narritadura lasaitzen laguntzen duena.
Saiatu ere egin dezakezu: beste ale osoak, esaterako, garia, garagarra, arroza marroia igurtzi.
2 laranja
Urarekin kanporatzen dira, beraz, zure larruazala eta zelulak hidratatzen dituzte. Laranjak C bitamina iturri bikaina dira, eta horrek kolagenoa sortzen laguntzen du eta, aldi berean, larruazalaren elastikotasuna mantentzen laguntzen du. Oro har, elikagai ugariak dituzten barazkiak eta fruituak oso ondo egokitzen dira osasuna zaindu nahi dutenentzat.
Saiatu ere egin dezakezu: podre arrosak, tomateak, perrexila.
3 okzau
Aguakadan, gantz saturatuen barietate oso bat, larruazala hezetzen laguntzen dutenak. Gantz osasuntsu berberek gorputzari ere lagun dezake larruazaleko beharrak bitamina eta mantenugai batzuk bereganatzeko.
Merezi du aguakatearen entsaladak eta maionesa hornidura gantz hornidura ordezkatzen saiatzea. Usain eta ehundura berezia eskaintzen du.
Saiatu ere egin dezakezu: oliba olioa, intxaurrak, makadamia olioa.
4 Azken behi
Okela Lean Collagen ekoizten laguntzen duen kalitate handiko proteina lortzeko modu bikaina da. Okela prestatzeko prozesuan, askotan bihurtu behar da. Azken finean, tenperatura oso altuan "lurrazal kurruskari bati" sukaldatzen baduzu, orduan, behi zahartzearen aurkako propietate guztiak ezabatzen dituzten produktu kimikoak sortuko ditu.
Saiatu ere egin dezakezu: arrautzak, oilaskoa, tofua, babarrunak, arrainak.
5 Bruselako aza
A eta C azala bitaminetarako erabilgarria den iturri bikaina da, baita azido folikoa ere. C bitaminak kolagenoen garapenean laguntzen du, eta A bitamina eta azido folikoa (eguzkitako krema ahaztu behar ez baduzu) larruazala eguzkitik kalteak ekiditen lagun dezake. Norbaitek bereziki Bruselako aza gustatzen ez badio, oliba olio kopuru txiki batekin frijitzen saiatu daiteke.
Saiatu ere egin dezakezu: aza, berdeak, brokoli aza, azalorea.
6 izokin
Arrain hau Omega-3 gantz erabilgarria lortzeko modurik onenetakoa da. Zenbait ikerketek frogatu dute Omega-3k larruazaleko minbiziaren zelulen hazkuntza eta hedapena oztopatu dezakeela. Astero gutxienez 85 gramoko arrain zati erabiltzea merezi du.
Saiatu ere egin dezakezu: lihoaren haziak eta chia, intxaurrak, sardinak, sardinak, esne aberastua, arrautzak.
7 mahats
Resveratrol, mahats azalean dagoena, hantura eragiten du. Jende askok uste du zahartze prozesua moteltzen duela, gainera, larruazaleko kalteak ultravioletaren eraginak izan ditzakeela. Baina oraindik eguzkitarako krema erabili behar duzu.
Saiatu ere egin dezakezu: kakahueteak, kakao hautsa.