Zinta elastikoa, batzuetan publizitatea erostera gonbidatzen gaituena, ez da gomazko pieza bat besterik ez, brasilgo intxaurretan ipurdirik alferrena ere bihurtuko duen simulagailua. Edan muskulu-kortxetea, berrezarri gantz gehigarriak eta gorde diru mordoa simuladorearen harpidetzetan - hiru erbia hil ditzakezu goma batetik urruntzeko.
Zuretzat 8 ariketa bildu ditugu, zure telebista intelektual gogokoena ikusteari begiratu gabe egin gabe egin daiteke atzerriko hizkuntza bat ikusteagatik. Behar duzun guztia gomazko banda elastikoa da, arropa erosoak eta 30 minutu astean hiru aldiz denbora librean (ez negar egin azken elementuaren ondoren, muturreko kasuan 10 minutuz astean hiru aldiz aukeratutako ariketak ere onak izango dira !).
Ez ahaztu hori baino lehen, baita prestakuntza errazena ere, berotu behar duzu: salto polita, borroka bihurtu beharko zenuke.
Kate batek kateatuta
Squats alfa eta omega nesken ariketak dira. Leku egokietan txandak hain zortea dutenak ere badaude batzuetan astoa pizteko. Zubi muskuluak indartzeko, jarri hankak sorbalden zabaleraren gainean, etiketak goma pixka bat belaunaren gainetik. Egin 10 karratu, eta elastikoak ez du hankak aldeetara joateko aukera emango. Atseden 10 segundo. Ondoren, jaitsi hurbilketak - 9, 8, 7 aldiz eta abar.Eseri sakonagoa
Jarri hankak sorbalden zabaleraren gainean, jarri zinta hanken azpian, hartu muturrak eskuetan eta iritsi bularrera. Hasi squatting, oietako gorakadaren inguruan luzatzen hasiko da, erresistentzia sortzen. 10 ikuspegi ere egin atseden hartzeko 10 segundoz jaisteko. Ziurtatu belaunak jarraitzen dituzula: hankak lurrean perpendikularrak izan behar dira eta ez aurrera egin. Baina ipurdia, aitzitik, ahalik eta gehien uzten du. Sofa edo aulkiaren ondoan ariketa egin dezakezu eta 10-15 zentimetroko distantziara esertzen saiatu.
Mitiguy!
Zinta luzatu buruaren gainetik, peroxidoaren pisua eskuineko hankan. Pixka bat altxatu eta belaunean okertuta. Urdaila estutu eta ezkerreko belauna eta ezkerreko sorbalda hoztu. Ihesa - ahalegin bat egiteko, erlaxazioan arnasa. Egin 30 planteamendu, eta aldatu aldea. Garrantzitsua da orea denbora guztian luzatuta mantentzea eta harrapatuta.Gunny Bitsuhu
Bigarren ariketan bezala, hankak sorbalden zabaleraren gainean presaka, elastikoak oinen azpian salto egiten dute. Ogiaren muturrak palma estaltzen du, bere luzera doakoa lurretik hiparen erdira arte. Exhalazioan, altxatu eskuak klabikulara, ez utzi arnasari. Begiratu ukondoak ez direla norabide desberdinetan desbideratzen. 10 segundotan etenak dituzten fakturak galtzeko 10 planteamendu egin.
Triangelu
Sorbalden zabaleraren hankak, lotu ogia orkatilaren inguruan. Exhalazioan, eskuineko hanka pendulua bezala hartzen dugu, ahalik eta altuena. 10 planteamendu egiten ditugu, eta hanka aldatu. Zirkulua 3-5 aldiz errepikatu behar da.Irribarre eta olatu
Hankekin lotutako posizio berean geratzen gara. Aurkitu trama puntu bat - horma bat edo armairua. Maha eskuineko oinez hasten gara. Begiratu orea orkatilan geratzen dela eta ez zuen belaunetan errebotatu. Egin 10 Makhov, eta gero hanka aldatu. Ondoren - atseden hartzeko 10 segundo. Ondoren, kontuaren planteamendu berdinak murriztu dira - 9, 8, 7 hanka bakoitzeko.
Zuzendu bizkarra
Eskuak atzean atzean eta elastiko luzatuak. Ezkerreko eskua - mailegu mailan, eskuinaldean - palen mailan. Exhalazioan, ondo ripba eskuineko eskuan, palak eskuarekin tratatu behar dira, eta eskua guztiz zuzen egon behar da. Etxera itzuli. Egin 3 ikuspegi 10 aldiz esku bakoitzeko.Karramarro Harrapaketa!
Jarri hankak sorbalden zabalera eta gomazko bandaren zabortegia belaunaren gainetik. Atzera joateko apur bat. Posizio horretan, hartu 10 pauso eskuinera, eta gero 10 utzi. Apartamentu inguruan karramarroa zuzentzen dugu, ehun zenbatu arte.
Testua Egilea: Daria Ionina
Ilustrazioak: Shutterstock