Depresioa ez da umore txarra soilik, ohikoa baita eta nahiko arrazoi ona da psikoterapeuta batekin topo egiteko. Ala, psikoterapeuta "garestia, urrun eta nolabait ere alferrak dira, beraz, kasu gehienetan lagunekin txaleko batean negar egitea nahiago dugu. Eta batzuetan benetan laguntzen du. Eta batzuetan ez. Zer egoera baino okerragoa izan liteke laguntza-hitzak izan beharrean, zigilu multzo bat lortzen duzu - ergelak telebistan goizeko airea eta iraunkorra, haurrentzako klinikan dauden hormak bezala?
1. Jende asko zu baino okerragoa da Eta asko dira hobeak. Nire arazoa desagertzen al da honetatik? Konparazio saiakera pertsona osasuntsu batek ere hautematen du beti, eta zure aurrean pertsona bat ahul dago. Ezin duzu onartzen, hobeto isil. Edo egin edari beroa Sheldon Cooper-en aholkuetan.
2. Bihar sentitzen zara Uste duzu depresioa lo egitera doa eta ez dela beti goizean itzultzen? Tea ere eskain diezaiokezu, normalean laguntzen duen seriean, baina praktikak erakusten du depresioa ez dela beste egun guztietan pasatzen. "Agian ez zara errazagoa eta bihar, baina ondo eta hitz egiteko prest nago", hobe da apur bat hobea, ezta?
3. Bizitza bidegabea da Bai. Hobetu behar al dut honetatik? Harremanetarako giza esperientzia zehatzekin, ez dute zentimo abstraktu behar.
4. Honi aurre egin behar diozu Horretarako ere aurre egiten dut. Entzun nahi duzu, nola konbentzitzen dut nik neure burua mundu lotsagarri honetan sartzeko? Depresioari aurre egiteko deitzen zaio. Aurre egin ez dutenak beste modu batera deitzen dira. Hitz txarra, debekatuta merezi luke. Esaldi honetan, konplikatu gabeko erreproakzioa, "zaila da probatzea" bezala irakurtzen dena. Depresioaren kasuan, harrotasunari buruzko presioa ez da altxatzeko palanka onena. Hemen makulurik gabeko makulua behar duzu.
5. Bizitzak aurrera jarraitzen du! Egia? Orduan, orain hamargarren zirkulu berri bat deitu al da? Ez esan banalitateak, goragalea eragiten dute. Albisteak kontatu, utzi zure lagunari onak eta interesgarriak izan. Desiragarria da ekintzarako motibazioa izatea. Adibidez, kontzertua duen talde maitatuaren etorrera albiste bikaina da.
6. Badakit sentitzen duzula, atzo depresioa ere izan nuen Depresioa ez da umore txarra. Eta ez, ez dakizu zer sentitzen dudan. Ez da saiakera txarrena, baina oraindik ez dezagun islatzen. "Berriki aldi zaila izan dudan arren, sentitzen duzuna baino ezin dut asmatu".
7. Bere burujabe jokatzen duzu Hamar urte daramatza negarrez ari zen txaleko bat, batzuetan agerian ere. Depresioaren egoeran, pertsona batek oso baliabide gutxi du bere buruari ere. Ez al da berekoia zure aldetik arreta eskatzeko?
8. Ondo bota behar duzu: joan itsasontzira eta joan. Eta zenbat aste egin behar dituzu lan egiteko? Ez Besterik gabe, ez. Dagoeneko ulertu duzu.
9. Triste nago zurekin ikustera Triste nago hori entzutea. Tristura zure arazoa da. Eta lagun baten gainean aldatzen duzu - "Hartu zurekin ikustea polita izan den zerbait". Saia gaitezen berriro: "Ezin dut imajinatu zer sentitzen duzun, baina zurea sentitzen dudala iruditzen zait".
10. Uste al duzu hori dela depresioaren arrazoia? Depresioa norbait borondatez egiten duen aukera dela uste al duzu? Batzuetan gertatzen da. Depresioa gertatu bada, bai, hau depresioaren arrazoia da. Baina ez da beti bere arrazoia.
11. Luzatu zeure burua! Eta? Orduan damutuko nauzu? Ez da beti deprimaiko gizon batek bere burua damutzen eta hura pizten du. Batzuetan, bere sentimenduak irudikatzen saiatzen da eta asko islatzen da. Ez dago ezer txarrik.
12. Kirolean jokatu behar duzu Ohetik altxatu nazazu? Kirolak benetan lagun dezake. Baina depresio gogorrak batzuetan ezinezkoa da etxetik ateratzea. Ez eskatu berehala pertsona baten ekintza aktiboa, hobeto galdetu laguntzaile bat izan dadin. Utzi besterik gabe mantendu kronometroa hasteko. Erakutsi adibide bat, eta han, basoa korrika joango da, ez du zalantzarik.
13. Sarritan atera behar duzu Zu ere bai. Oraintxe joan zaitezke. Hemen paradoxa gezurra da. Alde batetik, depresioaren aurkako borrokarako baliabideak harreman sozialak ematen ditu, bestetik, are gehiago erretzen eta pneumatikoak dira. Komunikazioa eman behar da eta pertsona toxikoak saihestu behar dira. Ez da hezkuntzarik ez komunikatzeko, enpresa bat egiteko gonbidapena soilik.
14. Beste batzuk zergatik ezin dituzu? Beste bat nuelako. Ezin dutena. Jende guztia desberdina da. Nerbio sistema ezberdina dugu, haurren zauri desberdinak, bizitza desberdinak, azkenik. Non okertzen den, besteak merezi du. Baina egun batean nekatu egiten da zutik, apurtu egingo da eta garbitu egingo da. Horrek ez du esan nahi hautsi duena ahula denik. Agian, aitzitik, indartsua da. Kolpe kopuru kritiko sinplea.
15. Indartsua zara, aurre egin dezakezu Bai. "Eutsi" eta hori guztia. Antzeko hitzak - pertsona problematikoaren aurka emozionalki kentzeko saiakera. Badirudi laguntza ematen dela, indartsu izendatzen dela, aurre egin dezala. Egia esan, zure lagunak laguntza behar du. Hori dela eta, eskaini besterik ez. Adiskidetasunaren keinu zintzoa nahiko nahikoa izango da.