Paniko erasoak neurosi mota desberdinen artean jauregia dira eta gehienetan gazte osasuntsuek izaten dituzte. Migraina bezalakoak dira, han edo ez dira. Paniko erasoaren arma nagusia bat-batekoa da. Baina behin kentzeko aukera izango duzu.
Elurrolde
"Panic Attack" terminoa duela 20 urte baino gehiago agertu zen, estatu horiek krisi emozional-begetatiboa deitzen zutela. Kontrolatu gabeko animalien beldurraren erasoa bat-batean gertatzen da eta avalanche nola areagotzen den lehenengo minutuetan, gailurrera iritsi arte, gero gainbehera joango da. Gorputzaren eta emozioen ondoeza egoera ordubete inguru iraun dezake, baina normalean 15 minutu baino gehiago ez. 15 minutu infernuak.Zirkulu maltzurra
Erasoan zehar, porrota berehala doa bi sistemetan: nerbio eta baskularra. Eta beldurra eta antsietatea (bat-batean) konturatu eta hartu dezakegu bihotz-gutxiegitasuna ez dela hain erraza aitortzeko eta konturatzeko. Paniko erasoekin begetatiboaren disfuntzioetarako aukera ohikoenetako bat - krisi kardiobaskularreko motaren arabera, bihotzaren eremuan ondoeza dagoenean edo bihotz taupadak esplizituan "etenak" sentitzeko sentsazioarekin, odol presioa edo benetakoa izatearen sentsazioarekin. altxatzea.
Besterik gabe, bihotza erritmoarengandik kolpatzen da, bularretik salto egitera ahalegintzen da eta dena da presionatzen, 115 solairutik hegan egiten bazenu bezala. Eztarrian kom bat dago, arnasa hartzeko, sufritzen duzula eta bigarren mailako beldurra hemen sortzen zara eta bat-batean bihotza erabat geldituko da. Eta izua olatu berria agertzen da. Zirkulu maltzurra.
Sintomak
Paniko erasoak ez dira egoera edo estres jakin edo estresarekin lotuta (azterketa, eskandalua, espazio itxia, altuera eta abar). Espontaneoki agertzen dira, erasoak minutu batzuk irauten du, bere gailurrera iristen da eta minutu batzuk gehiago irauten du. Paniko erasoa zehazteko gutxienez 4 sintoma izan beharko lirateke:
BEGIRATZEKO SINKARMAK
* Bihotz taupadak edo bizkorra; * izerdia; * Jitter edo dardara; * Aho lehorra (drogak edo deshidratazioa harrerak eraginda).Bularrarekin eta urdailarekin lotutako sintomak
* Arnasa hartzeko zailtasunak; * Askotasun sentimendua; eztarrian * mina edo ondoeza bularrean; * goragalea edo sabeleko ezinegona (adibidez, sabelean erretzea);
Buruko egoerarekin lotutako sintomak
* Zorabioak, kontzientzia ezegonkortasuna, desplazamendua; * Elementuak irrealak direla sentitzea edo zurea ez dela mugitu edo "ez da hemen" (despersonalizazioa); * Kontrol, eromena edo hurrengo heriotza galtzeko beldurra;* Beldurra hil;
Sintoma Orokorrak
* mareak edo hozte sentimendua; * Numbness edo tingling sentsazioa.
Nola irabazi
Panic Attack bizitzan behin ia denek bizi izan zuten, baina errepikatzen badira, nahiz eta estresarekin edo gehiegizko lanarekin erlazionatu, psikoterapeuta harremanetan jarri behar da, kasu honetan izua erasoa nahaste neurotikoa da.
Jakina, psikoterapiak hemen lagunduko du, edozein nahaste esperientziadun edo konpondu gabeko arazo pertsonalekin lotutako estres emozional luzeko emaitza da. Zorrotz jotzen du, baina erasoa bizirik behin gutxienez behin, dena joango zara behin eta betirako kentzeko.
Beldurrik ez
Panic erasoa ere kontrolatu dezakezu. Lehenik eta behin, argi eta garbi ulertu behar duzu: izua erasoa adrenalina urduri emisioa da. Defentsako erreflexu organismoa. Gehiagorik ez.Bigarrenik, "adrenalina leherketen" ondorioak izan ziren arren, oraindik amaituko da. Edozein erasoa estaltzen duen olatua besterik ez dela konturatzea, zure egoera kontrolatzen has zaitezke.
Arnasa!
Ahalik eta lasterren bizirauteko, ikasi arnasa hartzen. Aukera ezin hobea 4 arnasketa / exhalazioa da minutuko. Etxean ikasi, giro lasaian, arnasa moteltzeko. Eraikitako erasoa estaltzen denean ere, prest egongo zara. Avalanche ikaragarriaren lehen sintomak (bihotz taupada azkarrak, palmondoak), sakon bat hartu, 5 segundoko arnastu, eten ondoren, poliki-poliki, 10 segundo bota ondoren.
Aldi berean, komeni da etzanda, begiak itxi eta muskuluei "errua" ematea. Arnasa kontzienteki, kontura. Hasieran bost arte, gero behin edo bi eta gero hamarrera. Horrelako 15 inhales - exhalazioak eta erasoa azkar ahultzen eta amaituko da.
Irudiak: Shuttertock