Iraken, sexu esklabutzan bederatzi urteko neskak harrapatzen dira, Sirian eta Donbassen, egoiliar baketsuak hiltzen ari dira, terroristak hegazkinak lehertu dira eta hamarnaka hamarnaka pertsona tiro egin dituzte. Hau da zure zinta sare sozialetan beteta. Eta laguntza espresuki, bortxatu eta biribilki guztiekin kezkatuta zaude, zuretzako seinale batzuk berriro jarriko dituzte eta ... antsietatea patologikoki handitzen dela sentitzen duzu, kontrolik gabe gelditu arte, etxean eta bertan izandako erasoak estali arte Zinema, metroan edo hegazkinetan.
Zientzialariek ezarritako jende askorentzat, hondamendi, terroristratuen eta eraso armatuei buruz irakurtzea - ez da haien lekuko lekuko izatea. Odolaren estresaren eta arriskuaren hormonak ia injektatzen dira ia eta psikologikoki irakurtzeak gauza ikaragarri hauei buruz irakurtzeak arrasto larria uzten du, post-traumatikoarengana arte.Zer egin? Printzipioz, ez duzu laneko posta ez denik irakurri? Lineaz kanpoko gorrak sartu, gadgets-ekin batera garajeetatik gertu? Irteera, noski, baina ez duzu aholku hau jarraituko. Hasteko, merezi du zer eta zergatik gertatzen den. Askotan, bere beldurrak nola antolatutako ulertu zuen pertsona, berehala sentipenen intentsitatearen erdia galtzen du. Zergatik iristen gara egoera ikaragarria, besterik gabe, beste pertsonekin gertatu ziren gertaerak irakurtzen?
Muga pertsonalak hautsi dituzu
Zure familian eta beste gertuko beste ingurune bat ez baitzen errespetatu. Beno, hemen azala sozialik gabe hazi zara - oso garrantzitsua, ondo, zurea zure inguruko harreman estua eta zorrotzarekin babesten duen maskorra. "I" eta "badira" bereizten dituzu funtsean gramatikan, eta ez bizitzan. Norbaitek jantziko ez zenuen kapela eramaten badu, beste modu batera jateko edo orokorrean zure bizitza asetzeko, zure bizitzan eskaeraren urraketa gisa hautematen duzu eta serio kezkatzen da. Zer esan gauza larriago eta mingarriagoei buruz! Bonba, beste norbaiten etxearen leihora botata, zure apartamentuan zegoen bonba bat da, eta beste norbaiten kopetan askatutako bala bat zure hezur frontala zulatu zuen bala da. Ez dakizu nola sentitzen eta sob, sentitzen duzula sentitzen duzula eta zeure burua bizitzea. Horrek, teorikoki, poeta sotil eta artista bat izan dezake eta, hain zuzen ere, oso konplikatuz eta asko zailtzen du zure bizitza. Bilatu larruazala nola hazten den.
Beldur zara zentzugabekeria bat hautemateko
Ekialdeko Europako herri askok ideia sozial berezi batzuk dituzte emozioak nola probatu eta bere burua manifestatu behar diren: edo besteari kezkatuta zaude bobina osorako, edo baserritar axolagabea zara. Gutako askok askorekin hazten gara bitarteko aukera ematen ez dela, eta, erantzun emozionala eragiten duen gertaerari aurre eginez gero, haizea haizea da gehienez, txarra delako - basurde zentzugabea izatea. Eta zure buruak bere buruari esan zionean ere, noski, enpatia egin dezakezula ulertzen dut, baina ez da beste pertsona bat, familia, folkoa eta klaseko labezomorroak hiltzea: ez, baina zer, orokorrean Ez zait batere axola kanpandorre altu batekin, edo zer?! Haiekin ados egon behar duzu, eta jakin, eta negoziazioak luzeak eta tentsioak izango dira.
Ez duzu zure bizitza kontrolatzen
Ez du axola nork kontrolatzen duen, zure senarra, zure senarra, zure senarraren senarra, zure nagusia, emaitza bat da: zenbat eta gutxiagok kontrolatzen du pertsona, orduan eta tentsio handiagoa. Zenbat eta maizago fobiak jasaten, obsesioa ideia gorenekin eta obsesiboekin, nahaste obsesibo-konpultsiboarekin. Zenbat eta sakonagoa eta gogorragoa trauma emozional eta psikologikorik bizi da. Gainera, gerrillak edo eraso armatuari ekin dion pertsonak ere ez du bere bizitza kontrolatzen eta senide sakonak sentitzen dituzu berarekin. Eta horrek izugarrizkoa gertatutakoa gertatutakoa gertatuko zitzaiola da. Biktimarekin identifikazioa deritzo.Katastrofearen aurrean biktimen egoera berdinetan zaudela uste duzu
Aurretik, inguruabar horiek ez ziren hainbeste iragazi: hegazkinak motorari uko egiten dionean, adibidez, edo etsaien eremuan bizi zarenean. Fritrenten albisteak, ordea, estadioan egonaldi arriskutsua egon daitekeela ulertzeko aukera ematen digu, zineman, denda eta kabinan ezin dela aldez aurretik ulertu: suziria kentzen edo lehertu egiten da. Atebideko maniac bat bakarrik eraso daiteke, baina baita zure bizilaguna ere, ofiziala nahiko baketsua da goarnizioaren hirian, eta pilotuak bere buruaz beste egin zuen bere neska-laguna ez zitzaiolarik gustatu. Hori gertatzen da, nonahi arriskutsua da, eta denak arriskutsuak dira? Nola egin izua erasoik gabe. Beno ... egia esan, inguruabarren kasualitatea osatuko da, bonba edo psikopata armatua jada taula gainean dagoenean bakarrik. Zirkunstantzia hori gabe guztiz desberdina duzu. Ez da erraza sinestea, kontua baizik. Probabilitatearen teoria guztia oraintxe bertan giro seguruagoan zaude eraso terroristen biktimak eta pilotuaren edo poliziaren harrotasun ahulak baino. Psikopatak ez dira fisikoki falta.
Egoera arriskutsu batean zaude, baina ez erabaki zeure burua onartzea
Negar egiten duten pertsonak daude, film triste bat ikusi zutelako, eta badaude nahita film triste baten bila dabiltzanak, ergelak bezala negar egiten baitute, baina tira, arrazoi onargarria aurkitu behar duzula esan nahi du. Gauza bera gertatzen da albisteekin, eta izua erasoekin. Zure bizitza senarraren, gurasoen edo psikopataren atzetik badaude (zentzuan, edozein dela ere psikopata da), baina ez duzu egoera arriskutsua dela onartu nahi, ez duzulako ondo hartzen Maite baten arriskua aitortu edo ez duzu inon egoerarik ihes egiteko, orduan inkontzienteki bilatzen ari zara antsietatearen eta errukiaren erasoak legez bizitzeko, ondo, zeure buruari ez.
Zer egin?
Demagun sinetsi eta pentsatu zenuen, zurekin zehazki nengoela konturatu nintzen eta zer gertatzen da? Nola aurre egin estresa eta post-traumatiko nahastea zinta irakurtzeko orduan?
Estatu hauei aurre egin behar zeniokeen bezala, zure arrazoia zurea izan bada, zure bizitza pertsonalki da. Moztu zure emozioak jostailu eta burkoetara. Zintzotasunez. Ez bakarrik "nola hiltzen zara hain txikiak!", Baina "beldur naiz nire seme-alaben aurka ere erasoko dutela!"
Biratu artista artearen terapia. Marraztu. Kolorea - Hau okupazioa da, zientzialarien arabera, oro har, meditazioarekin eta ondo lasaitzeko.
Dantza. Serioz, beldurtuta eta dantza - mugimenduak ezin hobeto laguntzen du zaldien adrenalina dosi birziklatzen, zure odolera joaten da eta dantza, edozein arte bezala, zure sentimenduak zuzenean adierazteko. Dakizuenez, Aseedor Duncan dantza ero batean sartu zen, bere seme-alabek belarretik harrapatu zutenean, tentsioari aurre egin zioten eta bere mina adierazi zuen
Idatzi - ez da beldurrezko giroa uraren inguruko sare sozialetan zabaltzen duten mezuak, baizik eta istorioak, saiakerak, olerkiak. Aukeran, beldurtuta, eta, ordea, psikologoek uste dute orain psikologoek beharrezkoa dela beharrezkoa dela lesioei buruz hitz egin ondoren jaso ondoren, eta hasieran isiltasun aldia deiturikoa izan beharko litzateke.
Kode ezazu zeure burua isiltasun aldi hori. Beldurrezko esperientziadunari aurre egiteko behar duzunetik (beste batzuentzat!) Ez zara basatia axolagabea eta pertsona txarra bihurtuko. Hegaztiak eta tximeletak idatzi, maitasuna ergela eta polita da. Eta gero, emozioei aurre egiteko errazagoa denean, idatzi eta zure lesioa.
Baina onena espezialista batera jo. Hori idatzi berri dugu, bat-batean entzuten duzu. Azken finean, hautsitako hezurrak ez dira zure kabuz ordezten, baina trauma joaten al zara? Espero dugu. Beraz, arimaren zuntz hautsiarekin, berdin izango nuke.