Ohiturarik errugabeenak neurotiko bihurtu ahal izango dira, aizkora nahikoa da herdoilduta eta beldur da asteburua baino lehenago bizitza planifikatzeko.
Pertsona lotsagabea bazara, gelditu guztia berehala egiten. Pertsona arduragabea bazara eta hegoak Bakyak, gelditu ere - sinets iezadazu, ez duzu jakin nahi zer nolako antsietatea den.
Eseri sare sozialetan
Ez duzu eskua pultsu gainean eta gezurrezko josturak bakarrik edukitzea txakurkumeekin. Sare soziala proba larria da psikearentzat. Hauek dira plataformak non elkarren artean lehiatzen ditugun hoztean, eta facebooken datozen bakoitza pentsamendu ilunak ditu. Petya Minskeko Hitchhiker bat Acapulco-ra joan da, haur batek jatorrizko hiru urteetan haur bat du, norbaitek hiru tamaina galdu ditu eta norbaitek etxea erosi du. Zergatik amaitu zenuen? Eseri pijama aldagarrian. Pobreak, txiroak.
Kafea edateko
Lehen kopak gizakiaren mailara itzultzen zaitu - zonbi eta hilen aurrean zauden aurretik. Bigarrenak eragina konpontzen du. Eta hirugarrena neurotiko droagal bihurtzen zaitu, zeren hiru kopa-kumeetan nahikoa kafeina nerbio sistema hazteko eta "badia edo exekutatu" moduan konfiguratu delako. Eta ez dago inor jotzeko eta ez du inon.
Irristagaitza
Egitate zientifikoa - lo-gabeziak izua erasoen antsietatea eta arriskua areagotzen ditu. Hau ez da zurekin hitz egiten, baina Berkeleyko Unibertsitateko neurobiologoak baizik.
Kexatu
Hemen kafearekin bezala: dositu bazara, laguntzen du. Etengabe eta eguneroko zurrumurru bat baduzu, esan etorkizunari buruzko alarmak, dena ere okerragoa izango da. Behin eta berriz ahotsak diren alarmek zure buruan ezin duten esaldi baten egoera eskuratzen dute. Ez dizu modu eraikitzailean pentsatzea eta arazoak konpontzeko moduak bilatzeko. Esan iezadazu dena txarra izango dela, ehun aldiz - eta dena txarra izango da.
Etxean egon
Denok behar dugu espazio pertsonala, baina sozializazioa ez da gutxiago behar. Informazio gutxiago kanpoko mundutik dator, orduan eta aktiboki, buruan tlen eta itxaropenik gabeko bakarrizketa bera jarraitzen duzu buruan. Noizean behin gomazko botak jartzea merezi du eta jendea arakatzea beste norbaitekin hitz egitera, zure buruan zure labezomorro pertsonala izan ezik.
Arnasa nahikoa sakon
Irakurtzen duzun bitartean eztabaidatzen dugu, arnasa behin baino gehiagotan atzeratu al duzu? Denok egiten dugu hori. Eta arnasa arina bihurtzen da kezkatzen zarenean. Gainazaleko arnasketa oxigeno falta da eta buruak ezin du botere osoz funtzionatu.
Lepokoa jarri
Ez, alkoholak ez du estresa kentzen. Pixka bat eta malkartsu egin dezake berarengandik - edo ez distraitu, eta hiru koktelen ondoren negarrez hasiko da apaindegiko sorbaldan negarrez. Alkoholak serotonina maila jaisten du - eta antsietate hori igo eta malenkonia igotzen da.
Ez zatitu smartphone batekin
Lan txat gelak, lagunarteko txat gelak, posta - etengabe borrokan ari zara. Mezulariak eta posta bost minuturo egiaztatzen badituzu, ez duzu zeure burua erlaxatzeko. Zer gertatzen da zerbait garrantzitsua bada? Edo interesgarria? Edo premiazkoa? Halako ultramilazio pneumatikoak eta alarma indartzen du.
