Eta prebiotikoak eta probiotikoek rol desberdinak jokatzen dituzte giza gorputzean. Beharbada, askok dagoeneko jakitun dira digestio-sistemaren osasuna probiotikoen abantailez. Prebiotikoak ez dira hain garrantzitsuak, heste handiaren mikrofloraren hartzitzen direlako, hazkundea eta bizibideak bultzatuz.
Prebiotocs-ek hesteetako bakterio onuragarrien hazkundea estimulatzen du hesteetan, beraz, garrantzitsuak dira bere "eskubide" lanetarako. Badira zenbait prubiotics beharrezkoak diren pertsona bat eman dezaketen zenbait produktu, beraz, ez zieten eragotziko haien dietari hesteetako osasuna zaintzeko.1. Luk.
Tipula Indiako sukaldaritzaren osagai ohikoa da. Bai egosian eta gazta erabil daiteke. Baina arku gordinen kontsumoak prebiotiko gehiago emango ditu. Luca-ren beste abantaila bat da hainbat janariarekin konbinatuta. Barazki-kultura honek hesteetan bakterio onuragarriak garatzen laguntzen du, baina hanturazko antiinflamatorioen propietateak ere baditu, eta zenbait alergiak ere tratatu ditzake. Eta azkenik, ezinezkoa da aipatzea C bitamina ere badu, sistema immunologikoa hobetuko duena.
2. Baratxuria
Baratxuria Indiako sukaldaritzaren beste osagai garrantzitsu eta hedatua da. Normalean hainbat plateretara gehitzen da, osasun onura ugari eskaintzen dituena, eta elikagaien zaporea ere hobetzen da. Sukaldaritza gehitzeaz gain, ez da soberakoa izango goizean goiz baratxuri gordinak erabiltzea. Baratxuri ale bat edo bi hartu behar dituzu, birrindu eta ur edalontzi batekin jan goizero urdail huts batean. Baratxuriak bakterio kaltegarriak hilko ditu eta bakterio onuragarriak hazten lagunduko du.3. Sagarrak
Dakizuenez, eguneko sagar osoak medikuaren bisita amore emateko aukera emango dizu. Baina gutxik dakite sagarrak abantaila pregiotikoak dituztela. Gorputzan kontsumitzen denean, butirratoaren edukia handitzen da, hau da, gantz azidoen kate laburra da. Prozesu honek bakterio onak mantentzen ditu gorputzean eta bakterio kaltegarrien biztanleria murrizten du. Gainera, sagarrak ere beste abantaila batzuk emango ditu, adibidez digestio hobetua, metabolismoa eta kolesterola. Hainbat ikerketek ere erakusten dute Apple erabilerak minbizi mota jakin batzuk garatzeko arriskua murrizten duela.
4. Bananak
Jende gehienak platanoak gozatzen ditu gosaltzean. Fruitu hauek gorputzari onura diezaieketen mantenugai ugaritan aberatsak dira hainbat modutan. Ikerketek frogatu dute bananak (forma gordinak hobeto) bakterio onuragarriak hazten laguntzen dutela eta digestio funtzio hobetua. Bloating arazoari aurre egin diezaioke.5. Lihoen hazia
Lina haziak oso erabilgarriak dira osasunerako. Zuntz eta bestelako mantenugaietan aberatsak dira, eta bakterio onuragarriak, defekazioa eta digestioa onuragarriak garatzen laguntzen dute. Linzak haziak kokteletan eta irabiatuetan gehitu ditzakezu edo entsalada gisa erabili.