Australiako Startup-eko COOPENER KOPE KODEAK BETH COOPER-ek ohitura berriak garatzeko modu erraza aurkitu zuen. Bere artikuluan, nola lortu zuen kontatzen du.
Ziurrenik nabaritu zenuen artikulu honen izenburua nahiko ikusgarria izan zela (espero dut, behintzat!).
Baina benetan harrigarria da ez dela hain zaila hain emaitza ikusgarria lortzea, hasieran dirudien bezala. Egia esan, Emaitza guztiak gauza txikiak egunero denbora luzez errepikatuz lortzen dira..
Lan egiteko zentzuzko ikuspegi baten zalea naiz eta zure lana modu eraginkorragoan egiteko moduak aurkitzeko modua da. Bi urtez, antzeko trikimailu asko ireki eta probatzeko gai izan nintzen.
Gaur egun 2015ean horrelako helburuak nola lortu esango dizuet.
Ohitura egunero 5 minutu ematea da frantsesa ikasteko, gaur egun oinarrizko mailan irakurri, idatzi eta hitz egin dezaket.
Orrialde bakarra irakurtzeko ohiturak arratsaldero irakurtzeko liburuen zerrenda handitzen lagundu dit azken bi urteetan 5 aldiz.
Orokorrean, eguneroko ohitura txikiak erabili nituen epe luzeko emaitza esanguratsua eta epe luzea lortzeko.
Jarraian, ohitura berri bat garatzen saiatzen naizenean jarraitzen ditudan lau printzipioak esango dizkiet. Printzipio horiek aldi bakoitzean lan egiten dute edozein kasutan.
1. Hasi txiki batekin: denbora pixka bat ematen duzu egunero gauza bera.
Bizimodu osasuntsuagoa izateko ohiturak garatzea erabaki nuenean, nire akats handienetako bat gehiegi behar nuena zen.
Liburu batean irakurtzen saiatzeko gutxienez, ia ez nuen batere irakurri. Edo goizero goizero 6 orduren buruan 9 urte igaro ondoren 9 inguru esnatzen dira.
Hasi nintzenaren eta lortu nahi nuenaren arteko amildegia hain handia izan zen aldi berean huts egin nuenetik. Eta porrot guztiek egunez egun zailagoak izan ziren saiakera horiek.
Ohiturak errutinan sartu behar dira.
Eta, beraz, egun guztietan garaipen txikiak behar nituen eta aurrerapen ikusgarriak, eguneko errutina eguneratu bat sortzeko, egunero itsatsi nezakeen.
Azkenean, txiki batekin hasteko ideia izan nuen. Bere funtsa ohitura errepikatzean kontzentrazioan datza egunero, eta ez nola egiten duzun modu eraginkorrean. Beste modu batera esanda, lehendabizi kantitateaz pentsatu behar duzu eta kalitatea geroago etorriko da.
Adibide bikaina hortzetako haria erabiltzea da. Demagun arratsaldero egitea erabaki duzula, nahiz eta urteoek ez zuten horri arreta jarri. Bat-batean haria hartu eta gauero hamar minutuz garbitzeko gauero izaten baduzu, astebetez ia ez zara nahikoa astebetez. Benetan galdera handia da.
Badirudi gutxi hasteko gaitasuna supersiloa ematen dizula dirudi . Horrela egin behar da hortzetako harira: ohituraren zati hutsala aukeratzen duzu, ez da izango. Kasu honetan, hortz bakarraren garbiketarekin has zaitezke. Haria erabili duzula uste da jada, baina kasu honetan ez duzu ahozko higienearen arloan ahalegin izugarririk egin beharko.
Horrela funtzionatzen du, hasieran hortz bat garbitzera bideratzen duzu arratsaldero. Astebetez ondo egiten duzu. Ondoren, bi, hiru, lau. Ez da zaila zuretzako ohitura horri lotzea, hain erraza delako. Ez da guztiz zaila egunero hortz batean garbitzea egunean, beraz, nahiko zaila da horretarako aitzakia ematea. Eta ohitura eguneko zure errutinara sartzen denean, eta abisurik gabe egingo duzu, hasi bi hortz garbitzen.
Egin arratsaldez denbora batez. Ondoren, hiru joan. Eta, beraz, pixkanaka gero eta gehiago egingo duzu, zure bizitzan aldaketa zorrotz eta gogorrak egin gabe.
Txikienez hasita - zure ekintzak automatismora ekartzea zaintzea da, eta, orduan, pentsa ezazu emaitza lortzeko edozein gauza modu intentsiboki zer egin behar duzun.
Scott Young blogariak adierazi duenez, gehienetan gehiegizkoa izan ohi dugu - batez ere ezohikoa egiten hasten garenean. Zure gaitasunak modu errealagoetara begiratzeko, Scott-ek aholkuak eman nahi dizkiogu kasua eman nahi dugun denboraren eta energiaren% 20 soilik eman dezakegula.
Horrela aplikatu nuen 2015ean zure ohituretarako "txikienarekin" printzipioa aplikatu nuen.
Irakurketa: arratsaldeko orri bat
Gauero oheratu aurretik orrialde liburu bakarra irakurtzen hasi nintzen. Maiz, gehiago irakurri ahal izan nuen, baina orri bakarra izan bazen ere, eguna arrakastatsua izan zela pentsatu nuen.
Irakurri eguneko orrialde batean bere fruituak eman: 2013rako 7 liburu irakurri nituen. 2014rako - 22 liburu. 2015 - 33 liburu. 2013rako irakurri baino ia bost aldiz gehiago.
Urte eta erdi inguru izan nituen ohitura hau garatzeko. Badirudi oso denbora luzea dela, baina nahiko azkar hegan egiten du.
Ohituren garapenean lan egiten dudanean, uste dudan guztia da zenbat irakurri behar dudan eguna egunean ez dadin. Egun hori zer egin behar den kontzentratu behar da. Baina atzera begiratzen baduzu, ulertzen duzu zenbaterainokoa den eguneroko ahalegin horiek.
Frantsesa: ikasgai bat goizero
Noizean behin frantsesa praktikatzen nuen, baina deserosoa zen. Hizkuntza honen ezagutzak hobetzea erabaki nuenean, goizero kafe bat egiteko gai den ikasgai bakarra betetzearekin hasi nintzen. (Aurretik topatu ez bazara, Duolingo doako web eta mugikorreko hizkuntzak ikasteko doako aplikazioa da).Ikasgai bat gauzatzeak bost minutu inguru irauten du eta, beraz, hau da, niretzat zaila ez nauena, adibidez, goizeko kafeagatik. Denboran zehar, ikasgai bat baino gehiago egiten hasi nintzen - bi, hiru, batzuetan lau edo bost, batez ere gustuko banaiz.
Nahi nuen bezainbeste egin nuen, baina ez nuen ikasgai bat baino gutxiago.
Egunero egiten den kasua kontuan hartu ahal izateko, ikasgai bakarraren bidez pasa behar zen, eta erraza da beste ezer egiten ez duzunean. Orain Babbel erabiltzen hasi nintzen (hizkuntzak ikasteko beste aplikazio bat, baina ordaindutakoa) Frantziako gramatikaren ñabardurak hobeto ulertzeko. Dagoeneko amaitu dut Duolingoko Frantziako ikastaroa.
Duolingoko estatistiken arabera, frantsesa% 41 inguru ikasi nuen. Emaitza ona egunean bost minutu besterik ez!
2. Lan egin ohitura batean aldi berean bakarrik
Niretzat ohiturak garatzean arazo zailenetako bat gehiegi hartzeko nahia zen. Beti eraikitzen ditut gauza asmo handiak zeure buruan gauza asko garatzeko eta hainbat ohiturekin aldi berean egin nahi ditudan ilusioarekin hasteko.
Horrela hasi nintzen bakoitzean, azkenean ez zen atera. Gertatzen da, hautatutako ohitura batzuk ez dira zure bizitzan geratzen, gertatzen da, horietako bat ere ez. Zaila da, garuna zereginen artean etengabe aldatu behar denean, ezin baita aldi berean hainbat gauzetan kontzentratu.
Beraz, arau berri bat hartu nuen - aldi berean ohitura bakarra ekoizteko. Ohitura hori automatismora ekartzen denean bakarrik, eta ez da zaila egunero egunero egitea, entrenamendu saio berri bat hartuko dut.
Nire kasuaren inguruan hitz egiten badugu, frantsesez hasi nintzen lanean, arratsaldero irakurtzen ikasi nuenean bakarrik. Egunero frantseseko ikasgaian egiten hasi nintzenean, lehenago esnatzen ikasten hasi nintzen pentsatzen hasi nintzen.
Batzuetan ohitura berri baten garapenak denbora luzez iraun dezake. Oso zaila nintzen aldizka esnatzen ohitzea. Lau hilabete inguru ekintza berean bideratu ninduten, teknika desberdinak probatu nituen, aurrerapen jarraipena egin eta bere burua kontrolpean mantentzen lagundu didaten lagunekin eztabaidatu nuen. Ohitura baten garapenean kontzentratu nintzen, eta, beraz, oraingo honetan ez nuen zerbait berria hartu.
Gaur pozik nago ohitura hori garatzeko hainbeste denbora eman dudalako, ez baita zaila niretzat ia egunero esnatzea. Ez zen erraza izan, baina merezi izan zuen.
Ohitura sortzeko behar den denbora alda daiteke. Seguruenik, denek ezagutzen dute ohitura 21 egunetan garatzen ari dela, hala ere, azken ikerketek erakutsi dutenez, pertsona bakoitzak denbora tarte hori berezia dela erakutsi du. Beste ikerketa batean, 66 egun behar dituela frogatuta dago - bi hilabete inguru.
Ohitura bakoitzean lan egin behar duzula konturatu nintzen. Banan-banan, arreta eta energia guztia emanez eta ikuspegi paregabearen ohitura bakoitza bilatzeko.
3. Ezabatu oztopoak: Utzi dena eskura
Niretzat askoz ere errazagoa da ohitura behatzea behar duzun guztia eskura badago. Adibidez, exekutatu frantsesaren ikasgai bat kafe bat kopa bat askoz ere errazagoa da telefonoa gertu badago. Edo itsatsi orrialdean irakurtzeko ohitura arratsaldean errazagoa da liburua ohe ondoan dagoenean.
Kanadako kazetariak eta Malcolm Gladell kanadakoak inflexio puntu bat deitzen diote. Aldaketa txiki bat da, aitzakiak asmatu eta antzezten hasteko aukera ematen duena. Unibertsitateko tetanoa ikertzerakoan inflexio puntuaren eraginkortasuna erakusten duen istorio distiratsuenetako bat. Ikerketaren xedea istorioak ikasleei ikasleei lagunduko diete gaixotasun honen aurkako txertaketa egin nahi duten pertsonen kopurua handitzeko. Gaixotasunaren ondorioei buruzko istorioek ez zuten inolako eraginik izan, baina horrek lagundu zuen: Unibertsitatearen campuseak mapa mediku zentroaren eta bere lanaren zantzurik jarri ondoren, txertoa gainditu duten ikasle kopurua% 3tik igo da % 28.
Biratu puntu bat gainditzeak azkenean bukaeraraino osatuko duzun ekintzarekin aurrera jarraitzeko aukera ematen du. Nire ohituren porrota laguntzen duten oztopoak kentzen ditudala pentsatzea gustatzen zait.
2016an ohitura berri batean lanean hasteko asmoa dut - maizago pianoa jotzen. Orain umore horretan aritzen naiz, baina ez da aldian behin nire jokoa hobetzeko. Ohartu nintzen askotan eseri nahi dudala, pianoa gertu badago. Berriki, gure egongelaren izkinan dago (baita jangela eta lanaldi partzialeko sukaldea ere), beraz ez da zaila niretzat esertzea eta denbora batez janaria prestatzen ari den bitartean, edo gainean Sukaldera jatera.
Aurten ordaindu nahi dudan beste ohitura bat maizago jokatzen da. Konturatu nintzen entrenamendu arropa bat baduzu nire gainean, ziurrenik, etxetik joango naiz txantxetan. Beste zerbait jarriko banu, askoz errazagoa da niretzat jog hau ez egiteagatik arrazoiak ematea. Nahiago dut etxea utzi arratsaldean kirol jantziak prestatzen baditut, eta goizean azkar jarri nuen, nire burmuina prestakuntza atzeratzeko arrazoiak asmatzen hasi nintzen bitartean. Ohitura hau garatzen dudanean, sarritan harrera honetara jo beharko dut.
4. Konbinatu ohiturak: ohitura berriak sortu dagoeneko eskuragarri daudenean
Ohiturak sortzeko nire gogokoenetako bat dagoeneko lehendik zegoen "superestrukturazioa" da. Eguneko errutinan hainbat ohitura txertatzen laguntzen du eta, aldi berean, ohitura batzuk beste batzuen trigger gisa jokatzen du.
Teknika honen plus hau da, jada ohitura asko dituzula, ez duzu haiengan pentsatzen. Garbitu hortzak oheratu aurretik, jaiki goizean ohetik, egosi kafea egunero, hau guztia ohitura da. Egunero pentsatu gabe egiten duzun guztia da, beste batzuk lotzen dituzun ohitura da.
Jada ezaguna den ekintza bat egin ondoren ohitura berri bat egiten baduzu, ohitura zaharraren indarra berria gauzatzeko ohiko erabil daiteke. Adibidez, esnatzen naizenean, lehenik eta behin sukaldera jaisten naiz eta neure burua prestatzen dut. Nire kafea prest egon bezain laster, ikasgaiaren ordua frantsesa da. Kafea prestatzeko nire ohitura zaharrak frantsesa arakatzeko abiarazle gisa jokatzen du.
Era berean, arratsaldean ohera joaten naizenean, liburua hartuko dut. Nire ohitura oheratu aurretik oheratu aurretik oheratu eta liburu bat ikustera automatikoki exekutatzen da.
Ikerketek frogatzen dute eguneko azken errutinaren arteko konexioak eraikitzea eta ohitura berria epe luzera gordetzeko modurik onena izan daitekeela. Bata bestearen ohitura zabaltzen duzunean, ekintza berrien eta dagoeneko ezarritako ekintzen arteko konexioak eraikitzen dituzu.
Lehendik dauden zure ohituren abantailak erabil ditzakezu, pixkanaka berriak tira.
Niretzat, ohitura berrien garapena zaletasun moduko bat bihurtu zen. Ikasi eta garatu ditzaketen trebetasun guztiak pentsatzea gustatzen zait egunero denbora pixka bat ordaintzen. Honen kontzientziazioak emaitza garrantzitsuak lortzen ditu.
Itzulpena: Aleksey Zenkovyistrich: Rusbase.com