Estresa, ekologia txarra, janari osasungarria - Horrek guztiak insomnioa eragin dezake edo, zientifikoaren, insomnioaren arabera. Baina, badakizue, lo egitea da sendagai onena eta gorputzeko gako berreskuratzeko prozesuetako bat, beraz, zuretzat, pics.ru-k dozena bat modu bildu zituen azkar eta oso lo egiteko. Osasuna lortu!
Folk medikuntzaren (indarra izan daiteke) adostu askok hanketatik atera ahal izan zuten, belar eta tresnen konbinazio ugari asmatuz lo egiteko. Hemen zu eta izpiliku poltsak, eta eztia eta tea txinatar limoi batekin. Landareetan, loreetan eta beste homeopatian sinesten ez baduzu, gure bideak zuretzat dira zuretzat. Zientzia bakarrik, hardcore bakarrik!
Sexu
Sexu orokorra buru guztia. Sexuaren ondoren, lehenik gorputz osoa eta garuna oso ondo erlaxatzen dira, eta bigarrenik, odolean dagoen dopamina kopurua nabarmen handitzen da, eta horrek lasaitasun sakona eta bakea lasaitasuna sentitzen laguntzen du. Gezurretan zaude, eta zure eskuak eta oinak pisuan isurtzen dira, begiak ixten dira, eta lotan erortzen zara ... loak hartzen ez badaude, bibratzailea ere ondo moldatuko da. Jakina, ez du gizakiaren berotasunik ordezkatuko, baina orgasmoa bera ere oso atsegina da.
Dutxa epela
Ura eguneko kezka guztiak zikinkeriarekin iseka egiten ari da, freskatu eta erlaxatu. Oraindik zure gogoko dutxa gelan usainik ez duen usainarekin hartzen baduzu, oso pozik egongo zara. Jarrai ezazu dutxa epela izateko, edo, aukera gisa, hotza: beroegia da, oraindik ez duzula horretarako behar duzun odol sistema sakabanatu. Naturopatek gogor gomendatzen dute edalontzi bat eztiarekin edalontzi bat egitea, baina gogoratzen dugu gaiztotasun arraroa dela, beraz, zure diskrezioa uzten dugu.
Zerbitzu berezien metodoa
Masterrak eta neurologoak dituzten enpresako zerbitzu berezien agenteek jakin zuten loak hartzeko pose onena: gezurretan egon, lasaitu ahalik eta gehien, sorbalden zabalera. Ondoren, beharrezkoa da ahoa pixka bat irekitzea, begiak itxi eta mende itxitako mendeetan jaurtitzeko aukera eman - sentimenduak itxita begiratzen badituzu bezala. Deskribapena arraroa da, orduan arrakasta izango duzu: zientzialariek argudiatzen dute horrelako posizio batean gizon bat lotan dagoela 3-5 minutuz, naturalena delako.
Logela eraman
Logelan aire gehiago, orduan eta oxigeno handiagoa eta zenbat eta oxigeno handiagoa izan, orduan eta sakonagoa da, garaia gure odola da, lo egitea errazagoa da. Horrez gain, hirukoitza habia batean dago, maindiretik habia batean edo pertsona baten alde epeletara begira, kanpotik gertu dagoenean. Gauza nagusia ez da glaziarrean lo egiteko gela bat bihurtzea - Windows irekiko 5-7 minutu nahikoa baino gehiago. Graduetan 20-22 Celsius ingurukoa izan beharko litzateke.
Kirolik ez!
Prestakuntza Hobe da ohean jarri aurretik ordu pare bat osatzea, eta hobeto eta batere 3-4. Kontua da gorputza kargatzean, garunak automatikoki egoera hori estresagarria dela hautematen du eta dagozkien hormonak odolean botatzen ditu: adrenalina eta kortisola. Kirol hau ona da, baina min ematen dio Snu-ri. Gehienez ordaindu ahal izango duzu - 10-15 minutuko tempo oso lasai batean luzatzea, erregistrorik eta lorpenik gabe.
Ez jan
Gauean korrika - azken gauza. Urdaila osorik eta behartuta dago, eta horrek ez du lo ona egiten, garuna negozio hau guztia kontrolatzen ari da eta hunkituta dago, gainera, urdaileko larritasunak etengabe ibiltzen da, lortu nahian eroso eta ez da oso atsegina. Amets bat ez bada amets bat urdail hutsean, jan edo edan zerbait erraza: degress kefir, cottage gazta edo platanoa, nork, bidean, hormonaren lo melatonina ekoizten laguntzen du.
Ez edan
Alkohol zale batzuek lo egiteko dosia kalkulatzen dute, eta hori ahaleginik egin gabe lo egiteko aukera izan da. Metodoa, nola esan, porrota. Dakizuenez, alkoholiko baten loa pixka bat eta azpiko mundua da, etanolaren deskonposizioaren produktuak, gorputzean erretiratzeko sisteman metatzen baitira, eta, beraz, edan nahi duzulako, burusoiluaren ezaugarria. Alkoholak arnas urritasuna ere laguntzen du, snoring eta oxigeno baraua sor ditzakeena, hau da, hautsi eta buruko buruarekin esnatzen zaren. Afarian edan dezakezu (pixka bat!), Baina oheratu aurretik, ez!
Arnasa uniformea
Alferregia bazara, ohean dutxan ibiltzeko, kezkatu janariarekin edo era guztietako banana, eta saiatu behintzat gezurretan, itxi begiak eta arnasa hartu yogi bezala - sakon eta neurtuta. Arnasa hartu sudurra eta arnasa hartu ahoa 4 fakturetarako. Zure odola azkarrago oxigenoz saturatuko da, eta, oro har, lasai etorriko da. Oso atsegina den zerbait pentsa dezakezu: adibidez, nola lortzen duzu Oscar bat, Kremlinen edo erromantikoki afaltzeko Tom Hiddleston-ekin, betiko maitasunean zin egiten duena.
Zarata zuria
Hiri handietan, ez dago seme-alabarik, ez da gaua: etengabe zerbait aspergarria da, zulatu, asfaltoa aldatu, garbigailuek normalean zure erlojuaren leihoaren azpian zure erlojuaren leihoaren azpian pistak garbitzen hasten direnak dira. Kasu honetan, smartphone baterako aplikazio bereziak daude edo, besterik gabe, audio grabazioak besterik ez dira kanpotarrak lehortzen dituen "zarata zuria" deiturikoarekin. Hau edozein gauza izan daiteke: naturaren soinuak, funtzionamendu gabeko telebistako programaren soinua edo zaletu edo aire girotua biltzen dira. Ez ezazu gehiegi egin: onartzen den soinu bolumen muga ez da 50 DB baino gehiago. Konparaziorako - gure ohiko hizkerak 50-60db-ko bolumena du.
Egon zaitez argiztapenaren atzean
Lehenik eta behin, logelan gortina nahiko trinkoa egon behar da, argi arinak, autoak eta goizean goiz ez direnak - eguzki-argia, esnatu daitezkeenak. Horrez gain, saiatu argi iturririk kentzen ikusgarritasunaren barruan: ordu elektronikoak, bideo ekipamenduen, ordenagailuen eta telefonoen adierazleak (batez ere keinuka - beldurgarria!). Hobe da lo egitea oso ondo lo egitea. Beldur bazara - hurrengo gelan itsatsitako argirik gabeko argi biguna utzi dezakezu.
Aldatu koltxoiak
Hau letra kardinala da ausartena! Baina maiz apurtuta esnatzen bazara, buruko mina eta scob muskuluetan, nahiz eta tenperatura atsegina egon logelan, ez dago argirik, zarata zuria dago eta lo handia egiteko baldintza guztiak sortzen dira, bi ditugu Aukerak. Lehena - gripe bat hasten da, medikua esan nahi du. Bigarrena ez da zure koltxoi egokia, biguna da, gogorra edo batere amonaren sofa tolesgarria da, zu baino lehen baino zaharragoak diren sofa dotoreekin. Beraz, denda espezializatu batean zaude - aukeratu mendekotasunarekin! Ohartarazten dizugu: plazerrik ez da merkea, baina Gabonetako zuhaitzak, ohean, bizitzaren herena igarotzen dugu (ez duzu sexua zenbatzen), benetan ezin duzu klase gorena ordaindu?
Ez kezkatu
Lo egiteko nahastearen lehen urratsa loaren nahasteak kezkatzea da. Benetako patologiarentzat beharrezkoa da aldian-aldian insomnioa (astean gutxienez 3 aldiz) gutxienez hilabete pare batean. Gutxiago ez bada kezkatu. Azkenean, erakundea espiritual mehe bat duen neska batek, ilargiaren faseei eragiten die, mareak, bosgarren eta Sagitarioaren posizioak bosgarren etxean, batzuetan, galderak eta bitxiak ordaindu ditzake. Beraz, ez kezkatu, eta pozik egongo zara. Dena pasatzen da, denok hilak gara, beraz, kezkatu, funtsean, ez da ezer. Egun on!
