Gidatu barazki artalde horien lepoan, ez dute zentzurik haiengandik. Zerbait hobea aurkitu dugu zuretzat - 18 teknika ez-hutsalak lotan lo egiten lagunduko dizute, ez burkoarengana hegan egiten lagunduko dizutenak.
Entzun Coldplay
2013an, Estatu Batuetako zientzialari somologikoek 21 eta 45 urte bitarteko 6.000 pertsonaren azterketa egin zuten eta jakin zuen Coldplay sormena ia lotan zegoela. Bakarrik ez duzu hotzak bakarrik esaten esan gabeko mutilak ofendatu egiten direlaBelarrietako lagunak
Txinako maskarak insomnioarekin tratatzen dira, belarriak arinki masajatuz - lobulutik goialdera. 30 segundo nahikoa dira.
Masajea mizinsy
Amaren, iltzearen bi aldeetan, botoiak daude, ongi, txinatarrek hala diote. Belarriko masaje batekin etorri direnak. Belarritakoak eta minutuak berreskuratu 3 energetikoki gizon txikiak.Bainu epela
Ez beroa, hots, epela. Ur epeletan, gorputzaren tenperatura apur bat gutxitzen da. Lotan lo egiten dugunean, gauza bera gertatzen da. Garunak ez du zer irudikatuko, zer esango duen loak hartu eta karotido mekanismo guztiak azkar abiarazteko.
Lasaitu
Esateko erraza. Orokorrean erraza izan arren. Insomnioa ohe tentsiora joaten zarenaren emaitza da, borrokan aurretik boxeolaria bezala. Muskuluak erlaxatzeko beharrezkoa den zerbait. Horretarako, txandaka estutu muga eta erlaxatu gogoratzen dituzun gihar guztiak, hankatik hasi eta begiak amaitzen.Fantasia
Imajina ezazu nolabaiteko leku erosoa zaudela - Indonesiako bainuetxea, etxeak, txabola. Edo katua zarela, zure jertsetik habia bat elikatzen zuela eta orain 12 orduz busti.
Ekintza
Begiratu fotogramak egiteko filmak, ideia txarra, irudimenik gabekoa eta emozioak osatzen dituzte eta ez du axola pantailan ezezagun bat dagoela - beste norbaiten harraparia edo da Caprio "Oscar" agertzen dela. Jokoak Debekurantz joaten dira arrazoi berdinengatik, orain behar ez dituzun adrenalina gehigarria. Geratzen da, baina hobe da zerbait hondakinak eta txikiak aukeratzea, hau da, detektibe bat - ez, eta ez-barrutiari buruzko aldizkari bat edo ez-fikshn-i buruz, Meerkats-en elurrei buruz - nahiko.Esnea
Ama-aholku guztiak ez dira alferrikakoak. Esnetan flotatzen da triptofano izeneko substantzia asko, eta lo pila natural biguna da.
Jarri ...
Bihurritu egiten zara, deitzen duzu eta ezin duzu ulertu zergatik koltxoiak harri-zapiak bezalakoa den. Eta non eman beso eta hanka horiek guztiak. Eta zenbat izan daiteke batere. Hurrengoan lo egiten duenaren galdeketa (batez ere lehenago jaikitzen bada), esan iezaiozu, zein postura esnatzen zaren - hau da zure posizio erosoa. Lotan egon.Arnasa sakon
Arnastu behin edo bi edo lau edo lau, exhalatu aldi bakoitzean edo bi edo lau. Sopi lasai eta 3-4 minutuz neurtu, eta lo egiteko klonatzen hasiko zara.
Izango Erraza da sakonagoa
Arnastu 4 segundo, mantendu arnasa 7 segundoz eta exhale, exhale, kastorea - 8 segundoz. Halako arnasketa pixka bat pultsatzen da eta presioa murrizten du, hau da, gorputzari "askatasunez" taldeari ematen dio.Pei bitaminak
Haien gabezitik, desatsegin asko gertatzen da, insomnioa barne. C, D, E, B3 eta B6 bitaminak behar dituzu, parte-hartze aktiboena hartzen dutenak Sereotonin hormonaren estresatutako alearen sintesian (eta, ondoren, garunak melatonina egiten du eta horrek lotan erortzen zaitu).
Eta magnesioa
Elementu horretatik nahikoa ez baduzu, gau osoan esango zaizu eta lo egitea ezinezkoa den buruko bat sortu zuena madarikatuko zaizu. Magnesioaren dosi on baten ondoren, hamster bezala lo egiten duzu, adreilu batean ere, burko-zorroarekin bilduta.Nyuhai
Pertsonalizatu zeure burua pad aromatikoa, belar lehorrekin jaio eta ohean jarraitu. Normalean izpilikua betetzeko gomendatzen zaie, baina arima izpiliku batekin tratatzen bazara, beste belar bat jaitsi egingo da - Jasmine lehortu, ganbera, kamamila, petal arrosa, melissa eta lipa. Olioek Sandala eta Ilang-Ilanga-k eragin bera ematen dute.
Gerezi zuku pey
Benetako eta zintzoa baino ez da, eta ez edulkoratzaile, lodiez eta ekoizpen nuklearren hondakinez osatua. Gerezia ere lo egiteko pilula onak dira adarretik.Guliai
Ez kaleetan barrena (txarra ere ez bada ere), baina irudimenean. Itxi begiak eta imajinatu Barceloniako kaleak Tverskaya-n iristen direla edo Cheher. Ariketa honek garuna ibilbidearen erreprodukzioan kontzentratzen du (xehetasun guztiak aipatu behar dira!) Eta, beraz, premiazko arazoetatik urruntzea.
Biratu denbora berraztertzeko
Ariketa honetan zehar lo egiteko beste modu eraginkorra ez da ia ezinezkoa da. Esentzia botak bezain erraza da: gogoratu zure eguna alderantzizko ordenan, manketaren azpian igo zen unetik. Agintzen dugu, ez duzu lanetik itzultzera iritsiko, nola jaitsi.Ireki leihoa
Zientzialariek aspaldidanik lo egin dute eta badirudi jadanik adostuta daudela lo egiteko tenperatura egokiena 18-22 dela. Eta neguan gure apartamentuetan, normalean hain beroagoa da. Altxatutako Forteline-k arazoa eta tenperatura eta aire freskoa konpontzen ditu.