Ez du axola zer itxaroten duzun - elkarrizketa bat, amaginarreba bisita, haurtzaindegian edo proiektuaren aurkezpenean egindako bilera. Cambridgeko zientzialariek jakin zuten eguneroko bizitzan emakumeek bi aldiz gehiago izaten dutela estresa eta urduritasuna jasaten dutenak, eta horrek gaizki eragiten du osasunean. Ilusioari aurre egiteko 5 bide egin ditugu. Kidea!
Jakina, tailerra boa gisa nahiago izan dezakezula saihestu dezakezu, baina borroka hau ez da estresaren kausarekin, ondorioekin baizik. Sakonarik egiten ez baduzu, paniko erasoak, deprimituta, loaren nahastea eta arazo sorta osoa lortzea arriskuan jartzen duzu. Behar al duzu?
Ezikusi sare sozialak
Zure gogoa geldiezinak txarra izango du, kontzentratu daitekeena, eta gertaerak garatzeko agertoki txarrenak jartzen hasten da. Gainera, beste batzuk nola freskoak diren eta ondo pasatzen duten buruz irakurri zenuen, eta itxura hori auto-satelite eta tristuraz oker egongo da. Beraz, ez igo facebook bat, eta hobe zen aplikazioa smartphone batekin ordaintzea.
Mugitu
Estresari erantzunez, zure gorputza iragazi da eta mehatxuari aurre egiteko edo berehala ihes egiteko prest dago. Arnasketa erraz da, bihotzak azkarrago jotzen du - heziketa fisikoan aritzen bazina bezala. Ez eztabaidatu naturarekin! Erantzun seinaleak pentsatutako moduan: zientzialarien arabera, egunean 10 minututara bakarrik ibiliko da zure estresarekiko erresistentzia nabarmen handituko da. Eta oinez ibiltzean, edozein dela ere, oinak azpian begiratu beharrean, burua altxatu eta begiratu.
Saiatu arnasketa ariketak
Gogoan dut Sir Max Max Frya-ren liburuetatik bakarrik eta salbatu egin ziren. Arnasketa da erlaxaziorako gakoa. Baina ahoa edo sudurra sakonki arnasa ez da nahikoa, saiatu eskema hau: atzeratu arnasa 5 segundoz, eta gero nekatu, gogoan 11ra zenbatu ondoren, arnasa hartu eta 7 fakturetan. Errepikatu minutu bat - erlaxazio esanguratsua sentituko duzu. Orain garunean jartzen gara: hasi kontaketa 300 eta 0 - hiru kontu exhalazio bakoitzeko. Eta egin dezakezun azken gauza, pentsa ezazu dena ondo dagoela. Laguntzen du.
Aldatu arreta
Ilusioak eta urduritasuna agertoki txarrenak irudikatzen gaituzte eta hondamendia irudikatzen dute. Gure irudimena pertsonalizatzen dute, gidoiak okerragoak dira eta dena errealistaagoa da - edozein unetan hasten da txarrena gertatuko denik. Hasi pentsamendu horiek diluitu, arrazionalki zalantzan jartzen ditu. Zein da gertatzen den probabilitatea? Eta zer gehiago gertatuko da kasu honetan? Agian zure espekulazioa da? Eta zein da ikusten duzun emaitza positiboa? Zer ona izan liteke? Ekitaldien garapenaren bertsiorik txarrena bakarretik urrun dagoela konturatzea, askoz ere lasaiago bihurtuko zara.
Doako gogoaren eragozpenak
Estresaren garuna gainkargatutako memoria duen ordenagailu baten antza du: indar guztiak nolabait funtzio batera joaten dira, argi eta garbi pentsatu, kontzentratu, fokua eta pentsa ezazu konektatuta. Beharrezkoa da deskargatzea. Aurkitu egunean 20 minutu buruko aisialdirako: meditatzea, musika lasaigarria, entzun edo ahalegindu bakarrik eta lasaitasuna. Eman zure burmuinari maniobra egiteko leku txiki bat. Ez utzi estresa erabat harrapatu eta bizitza zure buruarekin eguneroko borroka bihurtzeko.
