Jakina, ohiko ariketak egin eta entrenamenduak bikainak dira, baina janari egokia erabiltzen ez baduzu, etsita egon daiteke aspaldiko emaitza ez dela etorri.
Beraz, garrantzitsua da bi gauza ulertzea. Lehenik eta behin, entrenamendura joan bazina, ez duzu emaitza azkarrik espero. Eta, bestetik, prest egon behar duzu prestakuntza ondoren gosea jarraitzea, eta garrantzitsua da prestakuntzak ez dituela alferrik galtzen dituen elikagai egokiak aukeratzea.1. fruitu lehorrak
Gorputza proteina eta gantz erabilgarriak saturatzeko modu bikaina eta azkarra da. Xarma osoa zera da: fruitu lehorrak aukeratu ahal izatea, intxaurrak, almendrak, fruitu lehorrak eta abar. Eta norbaitek ezin badu erabaki zer nahi duen, zergatik ez saiatu fruitu lehorren nahasketa
2. banana
Entrenatu ondoren karbohidratoak "saihestu" egingo lirateke energia berreskuratzeko azkar. Sandwicher edo Chips Paketearen ordez, hobe da platano eta proteina koktela hartzea. Bananak beharrezko energia emango du eta proteinen koktelak muskuluak handitzen eta leheneratzen lagunduko du.
3. Proteinen barra
Proteinen barrak zapore eta forma desberdinak dira. Baina denek dute azukre txikia eta proteina asko, baita nahiko zaporetsua ere. Adibidez, zergatik ez aukeratu barra bat marrubi zaporea, txokolatea eta menda.
4. Kakahuete gurina eta cookieak
Pentsa dezakezu mokadu nahiko lehorra egongo dela, argi eta garbi desegokia dela entrenamendu gogorraren ondoren. Baina arroza cookieen kakahuete gurina oso erabilgarria da osasunerako eta prestakuntzaren ondoren behar diren proteinak eta karbohidratoak ditu. Eta zerbait gozoa nahi dut, pixka bat ezti pixka bat gehitu dezakezu.5. Hegaluzea eta Piet
Inork ez du argudiatuko hegaluzea zaporetsua dela. Baina zaporetsuagoa izan daiteke (eta erosoagoa da askaria bezala). Arraina maiadeko skimmed maionesa kopuru txiki batekin nahasten dugu eta dena pitu (edo Lavash) jarri dugu. Hegaluzea oso aberatsa da proteina, muskuluak aproposak izango direnak, eta PITAk nekea zertxobait kenduko duen energia emango du.
6. Hummus eta Lavash
Hummus eta Lavash - Osasun zale guztien ametsa. Oso zaporetsua da, elikagai honek ematen duen osasunerako onura guztiak ere ahazten dituzula. Hummus txitxirioa da, hau da, proteina iturri bikaina da. Eta oina edo zohikaztearekin batera irina osotik batera, hau da konbinazio ezin hobea.7. Jogurt greziarra
Esne produktu honek azukre-eduki baxua du eta karbohidratoak energia karga ezin hobea da entrenatu ondoren. Jogurt greziarra mantenugaiak eta proteina ditu, beraz, guztiei gomendatu diezaieke prestakuntza ondoren.