Denek nahi dute "metabolismoa azkartu", gasaren pedal magikoa balitz bezala. Baina metabolismoa askoz zailagoa da eta, hain zuzen ere, pentsatzen duguna.
Energia guztia atseden hartzen da
"Gantz erretzen" ari garenean, gimnasioan izerdia eta maratoi ordu asko esan nahi ditugu. Baina elikagaietatik lortzen dugun energiaren zati nagusia gorputzak atseden egoeran mantentzen jarraitzen du - birikak arnastu egin zirenean, zelulak banatu egin ziren, odola zainak korrika joan ziren eta abar. Errutina honek kaloria guztien% 60-70 hartzen du - zifra zehatza hazkunde, adinaren, generoaren eta fisikoaren araberakoa da. Jarduera fisikoko kirolari profesionalek ere energia guztiaren% 30 inguru behar dute.
Metabolismoa moteldu egiten da adinarekin
Eta ez da forma onean zauden ala ez. Goizero zirkuluak parkean mozten badituzte eta 70 urte barru, metabolismoa 30 urte baino askoz ere motelagoa izango da. Gainera, bere abiadura oso goiz hasten da. 18-20 urte inguru hazten ari da eta gero etengabe jaisten ari da.
Metabolismoa ezin da azkartu janez
Piperra, kafea eta bestelako "metabolismoaren azeleragailuak" - ez mitoa, gehiegizkoa baizik. Izan ere, Chilli Kon Karna moduko plater batek ahoan sua desbideratuko du eta denbora batez metabolismoa bizkortuko du. Baina oso labur eta oso gutxi. Beraz, horrek ez du eraginik izango arintasunean. Piper akutuek autoaren leiho irekia azkartu dezake kotxean irekitako leihoak gasolina kontsumoa handitzen duen bezainbeste. Bai, bai, gehiegizko koilarakada bat igaroko duzu, baina aldea hutsalegia da kontuan hartzeko.
Metabolismoa bizkortu daiteke muskuluak handituz
Izan ere, muskuluak, energia intentsiboa izateak, energia kopuru handia eskatzen du atsedenean. Baina hemen beste arrisku bat izango duzu - bizkortutako metabolismoa gosearen sentsazioa da. Hau da, gehiago gastatuko duzu, baina gehiago kontsumitu. Gehienek ezin dute bodybilder dieta zorrotz eta urria jasan eta gehiago jaten hasten da, horregatik, gaietatik alde egin duten kirolariek azkar koipe batekin igeri egiten dute.
Dietak metabolismoa moteldu
Fenomeno hau termogenesi egokitzailea deritzo. Pisua aldi berean dieta zorrotzak botatzen direnean, oinarrizko metabolismoaren abiadura nabarmen murrizten da, hau da, atsedenaren metabolismoa. Eta nolabait desproportzionalki gutxitzen da. Galdutako gizon baten gorputzak batez beste, 500 kaloria erretzen ditu batez beste, bere buruak ez zituzten dietak zorrotzak egiten zituzten parametro bereko giza gorputza baino gutxiago. Pisuarekin batera dietariko dieta gehienek leptina - hormona-maila gutxitzen dute, saturazio zentzuaren erantzulea. Eta ikusgarriagoa izan da pisu galera, orduan eta aukera gutxiago, orduan eta aukera gutxiago izan zen leptinen maila aurreko adierazleei leheneratuko zieten. Erraza bada: dieta zaleek beti gose dute, baita dieta batean esertzen ez direnean ere.
Oinez - metabolismoa azkartzeko metodo eraginkorrena
AEBetako pisua kontrolatzeko erregistro nazionalean, pisua galtzen saiatzen ari diren 10.000 pertsona baino gehiago erregistratzen dira. Ikerlariek inkestak egiten dituzte aldizka, jendeak pisua galtzen laguntzen diona jakin nahian. Gehienak 13 kg (edo gehiago) kentzea lortu zuten gehienek, aldizka ibilaldi luzeak antolatzen zituzten. Oinez ibiltzeak ospearen erregistro guztiak gainditzen ditu eta, itxuraz, ariketa eraginkorrena pisu galera egonkorrena da.
