Natalia Stylson-ek bizitza-entrenatzaile eta psikoterapeuta esan zigun zergatik gaueko lana ez dela salbazioa eta paradisu bat Sobietar Kontseiluko pertsona batek, baina gorputzaren kolpe indartsua.
Zein da guretzat gaueko aldaketa? Gaueko txanda 8 orduko jet-atzerapenarekin alderatu daiteke. Hau da, gau batean lan egitea - hegazkinez hegan egitea 8 orduko zonetan zehar.Imajinatu baldintza gogorrak diren baldintzak. Gure gene ugari (eta nabarmena) da prozesu erritmikoen erantzule. Adibidez, zelula zatitzeko prozesuak, loaren esnea, digestioa, sintesia, hormona-aukeraketa eta abar. Gaueko modura joan ondoren (edo lekura iritsi), gene horien% 97ko lana nabarmen okertzen da. Prozesu guztien porrota hori gorputzak behar du modu berri batean berreraikitzeko, baina berrabiaraztea oso astuna da. Prozesu fisiologiko guztiak nabarmen moteltzen dira. Hori da hegaldiaren ostean, normalean ohiko erregimenera itzultzen da eta gaueko txandak jarraitzen du eta jarraitzen du. Jakina, osasunari eragiten dio.
Gaueko txandan lan egiteak obesitatea, 2 motako diabetesa, bihotzeko gaixotasun iskemikoa eta bularreko minbizia areagotzen du.
Bularreko minbiziaren arrazoiak
Lo-nahasteak garaian, melatonina maila - lo egiteko ardura duten hormona da gaueko ohiko txandatan murrizten da. Substantzia honek antitumor efektua ere badu (minbiziaren aurka babesten du). Melatoninen ekintza azaltzen duten 3 hipotesi daude:
- Melatonina murrizteak emakumezkoen sexu-hormonen kontzentrazioa handitzen du odolean. Bularreko zelulen estimulazio etengabea da, eta horrek berpiztea gaiztoa eragin dezake.
- Melatoninak berak minbizia garatzea ekiditen duen jabetza du. Bide biokimikoak blokeatzen ditu gorputzean, kontrolik gabeko zelulen zatiketarako erabiltzen direnak.
- Melatonina askatzea oso lotuta dago P53 proteina kaleratzearekin, gure organismoaren defendatzaile nagusia tumoreetatik. Melatonina gutxiago P53 baino txikiagoa da, minbiziaren aukera gehiago bizirik eta biderkatzen dira.
2. motako diabetesa
Gauean lan egiten duten emakumeek 10-19 urte jarraian diabetesa% 40 igo dute. Eta 20 urte baino gehiago daramatza horrelako lanetan lanpetuta daudenak -% 60. Litekeena da kausa intsulina esleitzea eta bere eragina hondatzea gorputz-ehunetan. Energia faltaren ondorioz gosetutako zelulak behar bezala uzten ditu horri erantzuteko eta glukosa odoletik hartzeko. Jateko arduradunen arduradunak diren hormonak urratzea da. Hormona, gosea hobetzen dutenak, odolean nabarmentzen da kantitate handietan leptina - hormona-saturazioa baino. Ondorioz, gauez jan nahi dut, eta hori ez da jateko denbora fisiologikoa. Beste hipotesi batek iradokitzen du glukosaren tolerantziaren beherakada (zelulen immunitatea intsulinarekiko) hesteetako edukiaren (disbiosia) konposizio mikrobioaren urraketa batekin lotuta dagoela. Jet Lag ondoren, hesteetako flora aste pare bat igaro ondoren zaharberritzen da, baina gaueko txandak dituzten pertsonentzat ez dago erabilgarri.Jakina, gauez lanak D bitamina gabezia ere ekarriko du, berantiar hegaztiek denbora gutxi igarotzen baitute eguzkitan. Eta hori da obesitatea garatzeko beste faktore bat, baita immunitatea, depresioa eta dementzia narriadura ere.
Gauean ezinezkoa
Agian, gaueko txandak desatsegina da gainbehera kognitiboaren fenomenoak hobetzen dituena. Hau da, memoria eta adimena hondatzea ekarriko du. Zenbat eta pertsona gehiago modu honetan funtzionatzen, orduan eta aldaketa gehiago nabarmentzen dira. Gaueko langileak eguneko langileen aurretik daude, memoria eta adimena 6,5 urtez murrizteko. 10 urte barru lana utzi ondoren, oraindik ere galdutako gaitasunak berreskuratu ahal izango dituzu, beraz, 5. eta, beraz, hau da, langileak ez baitu beste faktoreek osasun mentala okertzen.
Hainbat artikulutan aipatu da azterketa, eta horren arabera, hegazkinen atzerapen kronikoa duten hegazkinak zerbitzatzen duten pertsonek, frontal kuota gutxitzea detektatzen dute. Ez da harritzekoa, gizaki kronikoki neuronak galtzen hasten da. Garunean gau loa egin ondoren, proteinen maila handitzen da, nerbio-zelulak suntsitzetik babesten dituena eta zaharberrituko direla laguntzen du. Baina insomnioa kronikoa bihurtzen bada, zaharberritze aukerak murriztu egiten dira. Ez dakigu nola adierazten den prozesu hau, baina esperimentuko saguak locus Coeruleus-en (estresaren erantzun fisiologikoaz arduratu da) neuronen% 25era.
Ondorioa - Gaueko lana osasunerako kaltegarria da zalantzarik gabe. Ezinezkoa da ukatu, hobe da zure esperientzia 10 urte baino lehenago botatzea.
Babes neurriak
Zer gertatzen da gauez lan egin behar baduzu? Babes-neurrien ideia nagusia da, ahal izanez gero, lo egiteko eta esnatzeko ordezkoa mantentzea, gorputza gehiegizko estresa ez izateko. Gau lorik gabeko gauak iraun duen 6-8 ordu iraun behar du.
Gainera, erabilgarria da:
- Ez exekutatu gaueko txanda baten ondoren. Pentsamendu orduak - hasiera.
- Ahal izanez gero, hartu txanda zehar. Horrek behartutako esnatzearen aurkako estresa murrizten du.
- Huts egiten baduzu, apurrak hartu behar dira, eta horietan gehiago mugitzen hasi zen.
- Saihestu inolako fruitu lehorrak, patata frijituak, gozokiak eta antzekoak. Pintxoak saturazioarekin eta gosearekin lotutako sistema are gehiago ados egongo da.
- Ez edan alkoholik.
- Kafea duten edariei dagokienez, espezialisten iritziak dibergenteak dira. Batzuek uste dute edan behar dutela esnatzeko maila mantentzeko, beste batzuek bakarrik lo egin nahi dutela argudiatzen dute. Baina jende guztia modu desberdinetan da. Badira kafea ez dela lo pilulak baino okerragoa.
- Lantokia aldatu ondoren aldatu ondoren, komeni da betaurreko ilunak eramatea, eguzki-argiz esnatzeko. Bere eraginpean, melatonina zenbatekoa gutxitzen da eta gutxitzen da. Etxeak oheratu dira leiho gortunekin. Ez edan caffener-edariak oheratu aurretik. Saihestu alkohola, loak hartzen badu ere.
Nataliako beste artikulu batzuk irakur ditzakezu bere gune pertsonalean: Gutta-honey.com.